שעון חורף: איך מתמודדים עם הדיכאון העונתי?

7 טיפים להתמודדות עם דכדוך חורף:

• הקפידו על שעות שינה קבועות – למרות העייפות שמגיעה עם שעון החורף, דאגו להתעורר מוקדם, לקפוץ מהמיטה ולהתחיל בפעילות גם אם זה קשה לכם. המצב רוח יעלה עם רמות הפעילות. שינה מרובה מגבירה את תחושת חוסר המשמעות והדיכאון.
• דאגו לתזונה בריאה – כשאתם אוכלים בריא, אתם משדרים לגוף שלכם שאתם ראויים, שאכפת לכם מעצמכם, וכמובן שאתם תרגישו הרבה יותר טוב.
• הרבו בחשיפה לשמש – שתורמת להעלאת המצב רוח, לספיגה טובה יותר של חומרים חיוניים לגוף ולאיזון הורמונלי.
• אל תהיו לבד – כשהדכדוך מגיע, כל מה שמתחשק לנו זה להישאר בבית ולהתכרבל עם מצב הרוח עד שיחלוף, אך זה בדיוק הזמן לפגוש חבר או יותר, משפחה או בן זוג ולשתף בכל מה שעובר עליכם.
• עסקו בנתינה – מצבי רוח נמוכים מגיעים לפעמים מתחושת חוסר משמעות. הנתינה וההתנדבות תורמת בתחושת סיפוק ומעלה את הערך העצמי. חפשו היכן אתם יכולים לעזור היום, ותגלו שהעולם צריך אתכם הרבה יותר ממה שנדמה לכם.
• צפו בסטנד אפ – או בכל מה שמעלה לכם חיוך וצחוק. היזכרו במה שגורם לכם לצחוק ורוצו על זה.
• עסקו בפעילות גופנית – מעבר לפן הבריאותי הפיזי, פעילות גופנית מגבירה את הפרשת ההורמונים שיגרמו לכם להרגיש טוב. השתדלו להיות בתנועה ככל שניתן, ואם אתם מרגישים מדוכדכים, סימן שזה בדיוק הזמן לצאת להליכה, ריצה או לקבוע עם חבר לאימון אחר שאתם אוהבים, העיקר שתזוזו, ואם אפשר אז לא לבד.