שעון חורף: איך מתמודדים עם הדיכאון העונתי?

מה ההבדל בין דכאון לבין דכדוך חורף? מתי יש להיעזר בעזרה מקצועית ומתי אנחנו יכולים לעזור לעצמינו ומהם הדרכים הכי טובות להתמודד עם דכדוך חורף?

שעון החורף משנה את כללי המשחק. החושך יורד עלינו כבר אחר הצהרים, ומקצר לנו משמעותית את שעות היום. תוסיפו לכך את מזג האוויר המתקרר, ואת אווירת המלחמה שבאוויר, וכל זה לא תמיד מוסיף למצב הרוח שלנו. ובכל זאת, יש הבדל גדול בין דכאון אמיתי שדורש עזרה מקצועית לבין דכדוך חורף שאפשר לטפל בו דיי בקלות. דכדוך חורף לעומת דכאון, מופיע לרוב לקראת החורף או במהלכו ולא בכל עונות השנה. הוא מתבטא במצב רוח ירוד, חוסר חשק להתעורר בבוקר, חוסר תאבון, אנרגיות נמוכות וחוסר בפעילות. דכאון קליני, הוא ממושך יותר ומתבטא באי שקט, חרדה, מתח, ותחושת היעדר משמעות וריקנות. בנוסף, אפשר לראות אצל אנשים החווים דכאון, חוסר בטחון עצמי, בכאבים שונים בגוף ובהתנתקות מהסביבה. בשונה מדיכאון, בדכדוך חורף התופעה היא זמנית וחולפת עם בוא האביב לרוב, ולעיתים לפני, כל עוד ישנה התייחסות בזמן. איך תדעו אם אתם סובלים מדיכאון או מדכדוך עונתי זמני? זה יכול לבלבל, אך אם אתם מכירים את הדכדוך מעונות קודמות, ייתכן שמדובר בדכדוך חורף. בכל מקרה של תסמיני דכאון, מומלץ להיוועץ גם עם גורם מקצועי, בעיקר אם מדובר בתסמינים המונעים מכם תפקוד תקין.



7 טיפים להתמודדות עם דכדוך חורף:

  1. הקפידו על שעות שינה קבועות – למרות העייפות שמגיעה עם שעון החורף, דאגו להתעורר מוקדם, לקפוץ מהמיטה ולהתחיל בפעילות גם אם זה קשה לכם. המצב רוח יעלה עם רמות הפעילות. שינה מרובה מגבירה את תחושת חוסר המשמעות והדיכאון.
  2. דאגו לתזונה בריאה – כשאתם אוכלים בריא, אתם משדרים לגוף שלכם שאתם ראויים, שאכפת לכם מעצמכם, וכמובן שאתם תרגישו הרבה יותר טוב.
  3. הרבו בחשיפה לשמש – שתורמת להעלאת המצב רוח, לספיגה טובה יותר של חומרים חיוניים לגוף ולאיזון הורמונלי.
  4. אל תהיו לבד – כשהדכדוך מגיע, כל מה שמתחשק לנו זה להישאר בבית ולהתכרבל עם מצב הרוח עד שיחלוף, אך זה בדיוק הזמן לפגוש חבר או יותר, משפחה או בן זוג ולשתף בכל מה שעובר עליכם.
  5. עסקו בנתינה – מצבי רוח נמוכים מגיעים לפעמים מתחושת חוסר משמעות. הנתינה וההתנדבות תורמת בתחושת סיפוק ומעלה את הערך העצמי. חפשו היכן אתם יכולים לעזור היום, ותגלו שהעולם צריך אתכם הרבה יותר ממה שנדמה לכם.
  6. צפו בסטנד אפ – או בכל מה שמעלה לכם חיוך וצחוק. היזכרו במה שגורם לכם לצחוק ורוצו על זה.
  7. עסקו בפעילות גופנית – מעבר לפן הבריאותי הפיזי, פעילות גופנית מגבירה את הפרשת ההורמונים שיגרמו לכם להרגיש טוב. השתדלו להיות בתנועה ככל שניתן, ואם אתם מרגישים מדוכדכים, סימן שזה בדיוק הזמן לצאת להליכה, ריצה או לקבוע עם חבר לאימון אחר שאתם אוהבים, העיקר שתזוזו, ואם אפשר אז לא לבד.

 

 

מאת: שרון ינובסקי קפלן – מאמנת כושר וריצה, אמא לארבע, מרתוניסטית ועיתונאית.




כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
ספורט
20-06-2024
זהירות: מה חשוב שיהיה בכל תפריט חיטוב?
ספורט
16-06-2024
חלאס הגזמתם: אלו הסימנים שאתם מתאמנים יותר מדי
מתכונים
11-06-2024
מתכון הכנה מעדן תות שוקו-וניל
ספורט
09-06-2024
בלי שום מילה על דיאטה: הספורט שיעזור לכם להתחטב בחג שבועות
תזונה
06-06-2024
המינרל שכל מתאמן חייב להכיר
ספורט
02-06-2024
חימום לפני אימון: נחוץ או מיותר?
ספורט
26-05-2024
למה כל כך קשה לנו להתמיד באימונים ומהם סודות ההתמדה?
ספורט
23-05-2024
פילאטיס רצפה או מכשירים? מה עדיף?

תפריט נגישות