חוזרים לשגרה בריאה: אילו הרגלים יעניקו לילדים יותר אנרגיה ללמידה?

התחילו עם שינה – שהיא המפתח להתחדשות מוחית

השינה היא אחת מהפעולות החשובות ביותר לתפקוד המוח. במהלך השינה המוח מעבד מידע, מחזק זיכרונות, מחדש תאים, ומשלים תהליכים הקשורים ללמידה ולמצב הרוח. ילדים ובני נוער זקוקים לרוב ליותר שעות שינה מאשר המבוגרים כיוון שמוחם וגופם עדיין נמצאים בתהליכי צמיחה. ארגון הבריאות העולמי ממליץ לילדים על 8-12 שעות שינה (בהתאם לגילם). מחסור בשינה נקשר לירידה בקשב, קושי בקבלת החלטות, ביכולת להתמודד עם משימות לימודיות ואף חברתיות. הדרך הטובה ביותר לשיפור איכות השינה של הילדים היא ההקפדה על שעות שינה קבועות כולל בסופי שבוע, צמצום שעות מסכים, במיוחד לפני השינה והימנעות מסוכר וקפאין ככל שניתן.

תנועה כתרופה טבעית לקשב

פעילות גופנית משפיעה באופן חיובי על המוח. התנועה מגבירה את זרימת הדם, תומכת בתהליכי למידה, מרגיעה סטרס וממרכזת את המחשבות. מחקרים מצאו קשר בין פעילות גופנית סדירה לבין תפקודים קוגניטיביים כמו קשב, זיכרון, ותכנון. פעילות גופנית לא מחויבת להיות אינטנסיבית מדי. גם הליכה מהירה, משחקי כדור, רכיבה על אופניים או משחק בפארק ליד הבית יכולה לסייע. המלצות ארגון הבריאות העולמי מדגישות כי ילדים ובני נוער צריכים לצבור בממוצע לפחות 60 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית עד גבוהה מדי יום.