קיץ שפוי: ככה מתחטבים השנה ללא דיאטה קשוחה ומשטר קיצוני

התייחסי לספורט כאל מתנה – ולא כאל עונש

אל תתאמנו כי צריך, כי חייבים, כי אתם צריכים להילחם בשומן הגוף או כדי להשיג משהו, שנו את כל החשיבה שלכם מספורט כעונש לספוט כמתנה. פעילות גופנית גורמת לכם להרגיש חזקים יותר, ערניים, חזקים, היא תורמת למצב רוח טוב יותר, לניקוי רעלים, לאיזון הסוכרים בדם, לחיבור בין אנשים, לתחושת מסוגלות, ולכלל בריאות הגוף והנפש, אז נכון – יותר קל להישאר בבית מול המסך, אבל שאלו את עצמכם: האם זה מקדם אותי לעבר המטרות שלי? האם הישיבה בבית תגרום לי להרגיש יותר טוב? ככל הנראה שהאימון יקדם ויתן תחושה טובה, אז נסו להודות עליו ואפילו ליהנות ממנו. ואל תשכחו לבחור בפעילות גופנית שאתם באמת אוהבים.

נסי מיינדפולנס בזמן האכילה

שיטת המיינפולנס הפכה בשנים האחרונות לטרנד חזק ובועט ובצדק. השיטה מדברת על שהייה בכאן ועכשיו מבלי לשפוט או לבקר, ואנשים מתרגלים היום מיינפולנס בכל פעולה ופעולה בחיי היומיום שלהם לחיים מאושרים. רבים מאיתנו אוכלים מתוך לחץ, תוך כדי הסחות דעת, שליחת הודעות, צפייה בטלוויזיה או אפילו בבית קפה עם חברים תוך כדי שיחה. כשאנחנו לא נמצאים בתשומת לב, אנו אוכלים יותר, אוכלים מהר, לא לועסים היטב וגם לא מרגישים שאכלנו. במקום זה, נסו להעביר את הנייד למצב טיסה, לסגור מאחוריכם את הדלת ולאכול לאט תוך תשומת לב ללעיסה ולטעם של האוכל מבלי לחשוב על דבר מלבד הטעם. אתם תראו שתהיו שבעים מהר יותר, שהעיכול שלכם טוב יותר, ושהחשקים למתוקים נעלמים כלא היו.