בכושר ובתזונה: למה כל כך קשה לנו להתמיד?

הנוחות תמיד תהיה בעדיפות עליונה

המוח שלנו תמיד יחפש אחר מה שהוא מכיר, שזה אומר – ההרגלים הישנים והנוחים שלנו. המוח יזהה פעולות מוכרות כבטוחות יותר ולכן, הרבה פעמים יהיה בטוח לו יותר להישאר על הספר מאשר להפגין אומץ וללכת לאימון מייגע עם מדריך נמרץ. כשאנחנו מנסים לשנות הרגל, אנחנו בעצם יוצרים מסלול עצבי חדש וזה דורש מאיתנו אנרגיה רבה, מודעות, מאבק לא פשוט, מוטיבציה ותשוקה. מחקר נוסף של ד”ר פליפה מאוניברסיטה בלונדון נמצא כי נדרש בממוצע 66 ימים כדי לקבע הרגל חדש במערכת. וכן, השלב הראשוני תמיד ילווה בחוסר נוחות, אך הסבלנות משתלמת ואחרי זמן מה זה הופך להיות קל יותר.

הציפיות הגבוהות מייצרות מכשול

רבים מאיתנו מגיעים עם רשימה גבוהה מדי של ציפיות, שלא בהכרח ריאליות לאורח החיים שלנו, כמו להתאמן מדי יום או לעשות מרתון, לאכול אוכל בריא מדי יום או ללכת לישון בשעה מסוימת כשאורח החיים אינו מאפשר זאת. הציפיות הלא ריאליות עלולות לגרום לתחושת כשלון ואכזבה מעצמנו ומשם הדרך קצרה לייאוש. במקום זה, מוטב ליישם הרגלים קטנים שמחזיקים לאורך זמן. בספרו של ג’יימס קליר שנקרא ‘הרגלים אטומיים’, מדבר הסופר על שיפורים קטנים של 1% ביום בלבד, כדי לבנות ולייצר תחושת הצלחה שתגרור אחריה עוד תחושות של הצלחה.