לא מה שחשבתם: למי יתאים לקחת קריאטין?

מהו תוסף קריאטין ומתי מומלץ להיעזר בו?

תוסף קריאטין מגיע בצורת אבקה לבנה שנועדה להעלות את רמות הקריאטין בשרירים מעבר למה שאנחנו מקבלים מהמזון, כאשר המינון הבטוח הוא בין 3 ל-5 גרם ביום. בשנים האחרונות הקריאטין הפך לתוסף הנחקר בעולם הספורט, והתגלה במחקרים כמשפר ביצועים ספורטיביים, אך בעיקר בכל מה שקשור באימוני כוח וכוח מתפרץ. פחות נראה שיפור בביצועי אימונים אירוביים הנמשכים לזמן ארוך כמו ריצה או אופניים. התוסף נמצא יעיל גם בכל מה שקשור למוח,  לשיפור הזיכרון, ולהתאוששות טובה יותר באופן כללי ונמצא מועיל בכל מה שקשור לתהליך ההזדקנות.

למי יתאים לקחת תוסף קריאטין ולמי לא?

תוסף קריאטין יתאים לגברים ולנשים שמעוניינים לשפר את הכוח והעצימות באימוני הכוח שלהם, למי שרוצה לגרום לעלייה במסת השריר, להתאוששות טובה יותר בין הסטים ולהתאוששות טובה יותר מהאימון בכלל, לשיפור בביצועי הפעילות האנאירובית הקצרה, למי שרוצה לשפר את רמות הערנות ותפקודי הריכוז והמוח שלו. בנוסף, תוסף קריאטין יתאים לצמחונים וטבעונים, לאנשים מבוגרים שרוצים לשמור על מסת השריר שלהם ולמתאמנים מקצועיים.

למי לא? לאנשים עם מחלות כליות או מחלות לב, למי שלא עוסק בפעילות כוח אין צורך, לנשים בהריון ומניקות. בכל מקרה יש להיוועץ עם רופא ותזונאי.