קליל ומעיר: מה לאכול לפני אימוני הקיץ?

מה לאכול לפני אימוני הבוקר?

אם אתם מתאמנים בבוקר, מוטב שהאימונים בקיץ יתקיימו בשעות המוקדמות יותר של היום, על מנת להימנע ממפגש עם החום הכבד הקיצי. תזונת אימוני הבוקר תלויה בשעה שבה אתם מתעוררים, בסוג האימון ובשעה שבה אתם מתאמנים. לדוגמא: אם אתם מתעוררים בשעה 5:00 בבוקר ויוצאים לריצה קלה, לא בטוח שתצטרכו לאכול לפני הריצה וייתכן שכל מזון רק יכביד ויעמיס. לעומת זאת, אם אתם מתעוררים בשעה 6:00 ומתאמנים בשעה 8:00, באימון בעצימות גבוהה כמו אימון קרוספיט או פונקציונלי, ייתכן שתזדקקו לדלק קליל וזמין כמו בננה, חטיף או שני תמרים. ולכן – זה תלוי בסוג האימון ובשעה.

מה לאכול לפני אימוני ערב?

התזונה היומית לפני אימוני הערב אמורה להיות מחושבת במיוחד, משום שארוחות שאינן מדויקות עלולות להכביד על מערכת העיכול ולגרום לאימון להיות פחות יעיל. דאגו לתפריט קליל שבו אתם אוכלים בכל כ-4 שעות, כאשר 30-60 דקות לפני האימון, אתם יכולים לאכול נשנוש קל לאנרגיה, כאשר ארוחת הצהרים שלכם תהיה קלילה ותכלול חלבונים רזים, פחמימות וסלט קליל – כ-4 שעות לפחות לפני האימון.