מרגישים רעב מוגבר דווקא בקיץ? אלו הסיבות והפתרונות

רעב מוגבר – הסיבות

אז למה אנחנו חשים בתקופות מסוימות רעבים יותר? ישנן סיבות רבות ומגוונות לרעב מוגבר, המשתנות מאחד לשני, החל מתזונה שאינה מאוזנת, במיוחד כשיש חוסר בחלבונים ושומנים, כאשר אנחנו אוכלים יותר מדי סוכרים או פחמימות פשוטות, וישנן תנודות ברמות הסוכר בדם שעולות ויורדות, ובתזונה מעובדת שבה חסרים רכיבי מזון רבים. סיבות נוספות לרעב מוגבר: שתייה לא מספקת שמבלבלת את הגוף בין תחושות הרעב והצמא, חוסר שינה או בעיות שינה, שגורמות לגוף להיות עייף יותר ולחפש אחר מאכלים מעירים כמו סוכרים ופחמימות, שינויים הורמונליים כמו מחזור, היריון ולידה, ביוץ או גיל מעבר, וגם: הרגלים סביבתיים כמו צפייה במסכים, זיעה מרובה בקיץ, התייבשות שמתחפשת לרעב, עייפות מהחום, חשיפה לפיתויים קיצוניים דרך באירועים שונים וכו’.

רעב מוגבר ולא מאוזן בקיץ – הפתרונות

1. התחילו את היום שלכם עם מים עם לימון, שיעזרו לאזן את רמות הסוכר בדם וגם יספקו את תחושת הצמא. הגוף מתבלבל לעיתים בין תחושות רעב וצמא ובעיקר בקיץ ולכן חשוב להתחיל את הבוקר בשתיית מים ולהמשיך לשתות מספיק לאורך כל היום.
2. מזון מרענן שמספק גם נוזלים – מאכלים מרעננים ומרווים עשויים לסייע באיזון הרעב בקיץ, כמו למשל: קרטיבים טבעיים מפירות, שייקים מפירות ועלים ירוקים, פירות כמו אבטיח שמכילים הרבה מאוד מים וסיבים תזונתיים, וסלטים קרים שמכילים גם סיבים וגם מים, הם משביעים ומרעננים.
3. הקפידו על הגיינת שינה – חוסר שינה משפיעה באופן ישיר על התאבון. העייפות תגרום לרעב מוגבר, ובעיקר של מאכלים ממותקים מעירים. השתדלו להרחיק מכם את המסכים מוקדם ככל שניתן, שמרו על חדר מאוורר, על מצעים נקיים, חדר שינה נקי והרחיקו את הארוחה האחרונה מהשינה לפחות כ-3 שעות, כדי לאפשר לעצמכם שינה טובה ואיכותית.