7 טיפים לשיפור הרגלי האכילה שלכם
קשה לשנות הרגלים משום שכשמם כך הם – הרגלים. בכל שנה, רבים מאיתנו רוצים לשנות כמה מההרגלים הרעים שלנו וההמלצה הטובה ביותר היא לתעדף – ולעבוד קודם על הדברים הקלים ביותר.
בין אם אתם מעוניינים לשנות מספר הרגלים רעים או רק אחד או שניים, ישנם כמה עקרונות בסיסיים כשמדובר בניווט הדרך שלכם בתהליך שינוי ההתנהגות.
אז הנה כמה המלצות שיהפכו את התהליך לפשוט יותר:
1. הציבו יעדים הגיוניים.
היו ספציפיים. “אני רוצה להיות בכושר גופני” או “אני רוצה לאכול טוב יותר” הן מטרות מעורפלות מדי. במקום זאת, הציבו מטרה מוגדרת “אני אלך ברגל 30 דקות ביום” או “אני אכין את ארוחת צהריים שלי פעמיים בשבוע.”
2. התחילו קודם עם השינויים הקלים יותר.
ברגע שתתמודדו איתם ותרגישו שהצלחתם, תרגישו שאתם יכולים לקחת על עצמכם גם אתגרים נוספים. ברגע שכל שינוי קטן יהפוך לקבוע הם יתחילו להצטבר, ויוכלו ליצור יתרונות בריאותיים משמעותיים.
3. אל תחשבו ‘לנצח’.
נסו רק לעבור את סוף השבוע בלי להגזים, או קחו את הדברים יום בכל פעם – אפילו ארוחה בכל פעם.
4. נהלו מעקב כדי שתדעו כמה אתם מצליחים.
אם ניסיתם לשפר את הפעילות הגופנית שלכם, נהלו יומן של הזמן או הקילומטרים שאתם רצים. אם אתם מנסים לקצץ בממתקים, הציבו מטרה שבועית ונהלו מעקב. ועבור כל הצלחה קטנה – תנו לעצמכם טפיחה על הגב!
5. נסו לצפות מראש את מה שעלול לפגוע במאמצים שלכם ותכננו בהתאם.
אם אתם חובבי מסיבות, תכננו לאכול חטיף לפני שאתם יוצאים והחליטו מראש כמה משקאות תשתו. נסו את חטיף F-1 EXPRESS של הרבלייף בטעם שוקולד או פירות יער ויוגורט שישביע אתכם וירחיק אתכם משולחן החטיפים.
אם אתם יודעים שתכבו את השעון המעורר במקום להתאמן בבוקר, מקמו אותו כך שתהיו חייבים לקום כדי לכבות אותו – ממש ליד בגדי האימון שלכם.
6. תרגלו את אומנות ההסחה.
כשמתעורר בכם הדחף לאכול משהו שאסור לכם, אמרו לעצמכם שתמתינו 15 דקות לפני שתיכנעו לרצון. רוב הסיכויים שתהיו כבר עסוקים במשהו אחר ותשכחו מזה.
7. שימו לב מה מעורר את ההרגלים הרעים שלכם ושברו את המעגל.
אם מכונת החטיפים בעבודה מפתה אתכם בכל פעם שאתם עוברים לידה, מצאו מסלול הליכה חלופי או אל תביאו איתכם כסף. במקום, קחו איתכם לעבודה את אבקת משקה החלבון של הרבלייף בטעמים מגוונים; ארוחה טעימה במיוחד, מאוזנת, משביעה וקלה להכנה. כדי להפסיק את הנשנושים הליליים, היכנסו לחדר האמבטיה כדי לצחצח שיניים במקום למטבח כדי לפשוט על המקרר.
