האם אתם שותים מספיק מים?


  • הפה שלכם יבש?
    זה נראה ברור מאליו – אם אתם צמאים, אתם כנראה לא מקבלים מספיק נוזלים. זה נכון, אך יש לזכור כי לפעמים מנגנון הצמא שלכם לא נכנס לפעולה עד שגופכם "מתייבש" – וזו אחת הסיבות לכך שחשוב במיוחד שספורטאים ישתו באופן מתוכנן. בנוסף, ככל שאנחנו מתבגרים מנגנון הצמא נחלש, ולכן יצירת הרגלי שתייה בריאה בגיל צעיר חשובה כל כך.
  • השתן שלכם כהה?
    כאשר הגוף שלכם מקבל שתייה מספקת, תוכלו לזהות זאת לפי צבע השתן שלכם. אם הוא צלול יחסית – אתם שותים מספיק. ללא מספיק מים, השתן שלכם הופך מרוכז, וצבעו כהה יותר. השתן שלכם צריך להיראות יותר כמו לימונדה, ופחות כמו מיץ תפוחים.


  • אתם סובלים מעצירות?
    תפקוד מעיים תקין מסתמך על רמה מספקת של נוזלים, כך שאם אתם סובלים מעצירות, ייתכן שאתם לא שותים מספיק מים. רוב האנשים רואים בסיבים תזונתיים את הגורם החשוב ביותר בתפקוד תקין של מערכת העיכול. אבל כדי שסיבים מסוימים (מסיסים במים) יעשו את עבודתם כראוי עליהם לספוח מים, מה שגורם להם להתנפח – ולסייע בעיכול.
  • ריח רע מהפה?
    כאשר הפה שלכם מתייבש, יש בו פחות רוק שישטוף את החיידקים הטבעיים השוכנים שם. מאחר והחיידקים ניזונים מחתיכות קטנות של מזון ותאי עור בפה שלכם, הם מתחילים להתרבות ויוצרים ריח פה רע. מים מסייעים למנוע זאת מאחר והם שומרים על זרימת הרוק ויכולים לסייע בהפחתת הצטברות החיידקים.
  • האימונים שלכם אינם יעילים כפי שהם יכולים להיות
    למים יש יכולת קריטית לסייע לגוף בייצור האנרגיה שהשרירים זקוקים לה כדי לספק דלק לאימונים שלכם. כאשר גופכם אינו מקבל די נוזלים, אתם עלולים להרגיש שהאנרגיה שלכם דועכת. לכן, הקפידו על שתיית כמות מספקת של נוזלים – לפני ובמהלך האימון.


מאת: סוזן בוורמן, נשיאה משותפת, הדרכת תזונה גלובלית, הרבלייף



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
ספורט
26-03-2020
אספנו 10 דרכים ועצות לשמירה על הבריאות הגופנית והנפשית שלנו.
ספורט
22-03-2020
לאימון הבר יתרונות רבים שהופכים אותו לאימון מבוקש בשנים האחרונות בארץ ובעולם. הנה כמה מהיתרונות הבולטים שלו.
ספורט
19-03-2020
אם תשאלו את המנטורים והקואוצ'רים המצליחים בעולם אם הם תמיד היו מאושרים, הם יגידו לכם שלא. אז מהם סודות האושר לפי האנשים המצליחים?
מתכונים
17-03-2020
מתכון להכנת שייק שוקולד עוגיות ואגוזי לוז
טיפוח
15-03-2020
לא משנה לאיזה סוג זיהום אוויר אתם נחשפים, כל צורות הזיהום מצטברות על עורכם ויוצרות מחסום לא בריא. קבלו את הטיפים להגנה על העור מפני זיהום אוויר
ספורט
12-03-2020
בעידן שבו רבים מהמתאמנים מנסים לשרוף שומן ולהתחטב, התרגילים המורכבים הפכו להיות טרנדיים ובעלי לא מעט יתרונות.
מתכונים
10-03-2020
מתכון להכנת מאפינס תפוחים עשיר בחלבון
ספורט
08-03-2020
קבלו 10 דברים חשובים שכדאי לדעת על לבוש בחורף והחוקים שיעזרו לכם לשמור על שגרת האימונים בחוץ בבריאות ושמירה על השרירים.