האם אתם שותים מספיק מים?

גלו אם אתם שותים מספיק מים בכך שתשימו לב לחמישה סימני התייבשות אלה:

1. הפה שלכם יבש

זה נראה ברור מאליו – אם אתם צמאים, אתם כנראה לא מקבלים מספיק נוזלים. זה נכון, אך יש לזכור כי לפעמים מנגנון הצמא שלכם לא נכנס לפעולה עד שגופכם "מתייבש" – וזו אחת הסיבות לכך שחשוב במיוחד שספורטאים ישתו באופן מתוכנן. בנוסף, ככל שאנחנו מתבגרים מנגנון הצמא נחלש, ולכן יצירת הרגלי שתייה בריאה בגיל צעיר חשובה כל כך.

2. השתן שלכם כהה

כאשר הגוף שלכם מקבל שתייה מספקת, תוכלו לזהות זאת לפי צבע השתן שלכם. אם הוא צלול יחסית – אתם שותים מספיק. ללא מספיק מים, השתן שלכם הופך מרוכז, וצבעו כהה יותר. השתן שלכם צריך להיראות יותר כמו לימונדה, ופחות כמו מיץ תפוחים.



3. אתם סובלים מעצירות

תפקוד מעיים תקין מסתמך על רמה מספקת של נוזלים, כך שאם אתם סובלים מעצירות, ייתכן שאתם לא שותים מספיק מים. רוב האנשים רואים בסיבים תזונתיים את הגורם החשוב ביותר בתפקוד תקין של מערכת העיכול. אבל כדי שסיבים מסוימים (מסיסים במים) יעשו את עבודתם כראוי עליהם לספוח מים, מה שגורם להם להתנפח – ולסייע בעיכול.

4. ריח רע מהפה

כאשר הפה שלכם מתייבש, יש בו פחות רוק שישטוף את החיידקים הטבעיים השוכנים שם. מאחר והחיידקים ניזונים מחתיכות קטנות של מזון ותאי עור בפה שלכם, הם מתחילים להתרבות ויוצרים ריח פה רע. מים מסייעים למנוע זאת מאחר והם שומרים על זרימת הרוק ויכולים לסייע בהפחתת הצטברות החיידקים.

5. האימונים שלכם אינם יעילים כפי שהם יכולים להיות

למים יש יכולת קריטית לסייע לגוף בייצור האנרגיה שהשרירים זקוקים לה כדי לספק דלק לאימונים שלכם. כאשר גופכם אינו מקבל די נוזלים, אתם עלולים להרגיש שהאנרגיה שלכם דועכת. לכן, הקפידו על שתיית כמות מספקת של נוזלים – לפני ובמהלך האימון.

 

 



מאת: סוזן בוורמן, נשיאה משותפת, הדרכת תזונה גלובלית, הרבלייף



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
ספורט
20-01-2019
גם אם אתם מתקשים לצאת החוצה, בחוץ יורד גשם ומזג האוויר מתקרר, זה לא אומר שאתם חייבים לוותר על האימון
טיפוח
17-01-2019
אפשר להתחיל את הבוקר גם אחרת – בצורה רגועה יותר, נעימה יותר ומאורגנת יותר. קבלו טיפים שיעזרו לכם להגיע לעבודה כשאתם נראים טיפ-טופ במינימום זמן.
ספורט
10-01-2019
ברגע שתהפכו את הכושר להרגל יומיומי, תוכלו ליהנות מאורח חיים פעיל ובריא
תזונה
06-01-2019
אם תדאגו לאכול מה שצריך על הבוקר, מובטח לכם המשך יום בריא הרבה יותר, מלא אנרגיה ומספק.
תזונה
03-01-2019
טיפים שיעזרו לכם לשפר את מצב הרוח גם בימים הכי חורפיים
מתכונים
01-01-2019
מתכון להכנת דייסה קרה עם תפוח
טיפוח
30-12-2018
יובש הוא אחד הגורמים העיקריים לקמטוטים בעור, כאשר מזג האוויר היבש בחורף, בשילוב המזגנים החמים, התנורים והמעברים בין הקור לחום, גורמים לעור להתייבש בצורה קיצונית.
תזונה
23-12-2018
אפשר בהחלט להאט את תהליך ההזדקנות בעזרת תזונה נכונה ומתאימה.