האם אתם שותים מספיק מים?

• הפה שלכם יבש?
  זה נראה ברור מאליו – אם אתם צמאים, אתם כנראה לא מקבלים מספיק נוזלים. זה נכון, אך יש לזכור כי לפעמים מנגנון הצמא שלכם לא נכנס לפעולה עד שגופכם “מתייבש” – וזו אחת הסיבות לכך שחשוב במיוחד שספורטאים ישתו באופן מתוכנן. בנוסף, ככל שאנחנו מתבגרים מנגנון הצמא נחלש, ולכן יצירת הרגלי שתייה בריאה בגיל צעיר חשובה כל כך.
• השתן שלכם כהה?
  כאשר הגוף שלכם מקבל שתייה מספקת, תוכלו לזהות זאת לפי צבע השתן שלכם. אם הוא צלול יחסית – אתם שותים מספיק. ללא מספיק מים, השתן שלכם הופך מרוכז, וצבעו כהה יותר. השתן שלכם צריך להיראות יותר כמו לימונדה, ופחות כמו מיץ תפוחים.

• אתם סובלים מעצירות?
  תפקוד מעיים תקין מסתמך על רמה מספקת של נוזלים, כך שאם אתם סובלים מעצירות, ייתכן שאתם לא שותים מספיק מים. רוב האנשים רואים בסיבים תזונתיים את הגורם החשוב ביותר בתפקוד תקין של מערכת העיכול. אבל כדי שסיבים מסוימים (מסיסים במים) יעשו את עבודתם כראוי עליהם לספוח מים, מה שגורם להם להתנפח – ולסייע בעיכול.
• ריח רע מהפה?
  כאשר הפה שלכם מתייבש, יש בו פחות רוק שישטוף את החיידקים הטבעיים השוכנים שם. מאחר והחיידקים ניזונים מחתיכות קטנות של מזון ותאי עור בפה שלכם, הם מתחילים להתרבות ויוצרים ריח פה רע. מים מסייעים למנוע זאת מאחר והם שומרים על זרימת הרוק ויכולים לסייע בהפחתת הצטברות החיידקים.
• האימונים שלכם אינם יעילים כפי שהם יכולים להיות
  למים יש יכולת קריטית לסייע לגוף בייצור האנרגיה שהשרירים זקוקים לה כדי לספק דלק לאימונים שלכם. כאשר גופכם אינו מקבל די נוזלים, אתם עלולים להרגיש שהאנרגיה שלכם דועכת. לכן, הקפידו על שתיית כמות מספקת של נוזלים – לפני ובמהלך האימון.

מאת: סוזן בוורמן, נשיאה משותפת, הדרכת תזונה גלובלית, הרבלייף