כיצד תוכלו להימנע מאכילת יתר?

השאלה “איך להתגבר על אכילת יתר” מלווה רבים מאיתנו לאורך שנים ארוכות, במיוחד אלה הסובלים מעודף משקל מתמשך. אספנו עבורכם את ההמלצות העיקריות שיסייעו לכם בהפחתת כמויות המזון שאתם צורכים.

תוכן המאמר:

1. מדוע אנחנו אוכלים יותר מדי
2. כללים לשמירה על תזונה מתונה
3. איך להפסיק לאכול ללא שליטה
4. שינוי התזונה
5. טיפים שימושיים ממומחי התזונה של הרבלייף
6. המלצות נוספות
7. סיכום

מדוע אנחנו אוכלים יותר מדי?

קודם כל, מתוך שעמום. לעיתים קרובות אנחנו אוכלים כשאנחנו חסרי תעסוקה, או כשאנחנו משלבים אכילה עם בילוי; בתרבות שלנו, אירועים משמעותיים הם הזדמנות להיפגש לארוחה משותפת. אז איך נוכל להתמודד עם אכילה מופרזת אם היא נובעת לא רק מהקוד התרבותי אלא גם ממאפיינים פיזיולוגיים? למרבה המזל, ישנן דרכים שיסייעו לכם בהתמודדות עם הבעיה ויהפכו את התזונה שלכם לבריאה יותר. אין ספק שקשה יותר להפריז באכילת סלט ירקות בהשוואה לצ’יפס או המבורגר.

חשוב לדעת:
לפי נתוני ארגון הבריאות העולמי, כ-1.7 מיליארד אנשים ברחבי העולם סובלים מעודף משקל, ולפחות 2.6 מיליון אנשים מתים מדי שנה ממחלות הנגרמות מהשמנת יתר.

כללים לשמירה על תזונה מתונה

אם אתם מנסים להפחית משקל, הנה כמה המלצות בסיסיות:

• שתו מים לאורך כל היום, לפחות 1.5 ליטר. תוכלו להחליף למים רכז אלוורה של הרבלייף או להחליף מים במשקאות לא ממותקים או תה ירוק.
• הקפידו לכלול בתפריט שלכם פחמימות מורכבות: דגנים, לחם מחיטה מלאה, ירקות.
• ותרו על מזון מהיר ומתועש, ממתקים ושתייה ממותקת.
• ברגע שאתם מרגישים שאתם שבעים, קומו מהשולחן, גם אם נשאר אוכל על הצלחת.
• אל תאכלו מתוך שעמום. אם אתם מבחינים בהרגל כזה, אמצו תחביבים, צאו לטיולים לעיתים קרובות יותר או בצעו את מטלות הבית.
• אכילת עוגה או שוקולד לא תסייע לכם בהקלה על מתח לטווח ארוך, העדיפו פעילות מרגיעות שיפחיתו את תחושת המתח.

איך להפסיק לאכול ללא שליטה

• דרך יעילה להגן על עצמכם מפני פיתויים היא להימנע מהם. אגב, אם יש הרבה אוכל במקרר זה דבר חיובי, אך רק בתנאי שמדובר במזון שיסייע לכם בשמירה על תפריט בריא: ירקות, פירות, דגים, עוף, מוצרי חלב. עם זאת, היפטרו ממזון מתועש, עתיר מלח וסוכר.

אילו כללים נוספים יסייעו לכם להפחית משקל במהירות ולצמצם אכילה מופרזת?

• אל תלכו לחנות כשאתם רעבים: יש סיכוי שתתפתו לרכוש יותר ממה שתכננתם ותפנו גם למזון מהיר או מתועש. בנוסף ליתרונות הבריאותיים הברורים, תוכלו גם לחסוך בהוצאות.
• אכלו לעיתים קרובות יותר, אבל במנות קטנות.
• נהלו יומן אכילה

שינוי התזונה

השמנת יתר עלולה לגרום לטרשת עורקים, יתר לחץ דם, התקף לב ואפילו סרטן במערכת העיכול. אספנו עבורכם המלצות המבוססות על המלצות ארגון הבריאות העולמי.

כדי למנוע עלייה לא בריאה במשקל, הקפידו שצריכת השומן הכוללת לא תעלה על 30% מסך צריכת האנרגיה. יש להפחית את השימוש בסוכרים מוספים ל-10%, ומלח – עד 5 גרם ליום.

העשירו את התפריט שלכם בחלבון. חלבון הוא קומפלקס חיוני של חומצות אמינו שמאפשר את קיום כל תהליכי החידוש בגוף. ניתן לצרוך חלבון ממזון צמחי או מן החי, או להשלים את הכמויות עם שייק חלבון. לדוגמה, שייק פורמולה 1 של הרבלייף הוא תחליף ארוחה שמזין את הגוף בכמות החלבון הנדרשת ומספק תחושת שובע מתמשכת. מנה אחת של שייק חלבון מכילה עד 14 גרם חלבון (בהתאם לטעם המשקה). ואל תשכחו להוסיף סיבים תזונתיים עם משקה שיבולת שועל-תפוח של הרבלייף.

 טיפים שימושיים ממומחי התזונה של הרבלייף

איך תוכלו לצמצם את כמות המזון שאתם צורכים ולהפחית משקל בשילוב פעילות גופנית בעצימות מתונה? הנה כמה טיפים ממומחי התזונה של הרבלייף:

• הוציאו מהתפריט שלכם פחמימות מהירות: קמח לבן, מאפים, ממתקים ושתייה ממותקת.
• הפחיתו את כמות המלח, החליפו אותו בתבלינים
• שתו יותר מים
• הפחיתו את השימוש בקפה ותה
• החליפו חמאה בשומן צמחי

עם זאת, אפילו הציות הקפדני ביותר לכללים אלה אינו מבטיח תמיד ירידה מהירה במשקל. כדי שהגוף יתחיל לשרוף שומן עודף יש להקפיד על פעילות גופנית בשילוב תזונה מאוזנת. עבור אלה שאינם רוצים להתאמן בחדר הכושר, אפילו הליכה מתונה, שחייה, ריקוד או רכיבה על אופניים יספיקו. פעילות אירובית בשילוב תזונה נכונה היא דרך מצוינת להאיץ את חילוף החומרים ולהשיל סנטימטרים נוספים מהמותניים ומהירכיים.

המלצות נוספות

כדי להיפטר במהירות מההרגל המזיק של אכילת יתר, אמצו את הטיפים לעיל. בנוסף, הנה כמה טיפים נוספים:

• בנו תוכנית ארוחות מותאמת אישית.
• שלבו בתפריט שלכם מוצרי הרבלייף.
• אל תאכלו בין הארוחות, הסתפקו בשתיית מים בלבד.

*מוצרי הרבלייף אינם מיועדים לטיפול, ריפוי, אבחון או מניעה של מחלות כלשהן.