3 דברים פשוטים שתוכלו לעשות כדי להיות פחות חולים בחורף הזה

מערכת חיסון חזקה תבטיח לכם להרגיש טוב יותר, להיות אנרגטיים יותר, ובריאים יותר. תפקידה של מערכת החיסון, להגן על הגוף מפולשים שונים ולבלום מחלות. כשמערכת החיסון חלשה, הגוף יותר פנוי להידבק במחלות שונות. כדי להיות בריאים בחורף, המטרה שלנו תהיה לחזק את מערכת החיסון. כדי לעשות זאת יש לשים לב ל-2 אספקטים עיקריים: נפשי וגופני. הנה 3 דברים שאם תקפידו עליהם תהיו בריאים יותר, בלי מילה על תזונה:

• הקשר בין סטרס למחלות – ישנו קשר ישיר בין מערכת החיסון למערכת ההורמונלית של הגוף. כאשר אנו נמצאים בלחץ מתמיד, מופרשים הורמונים כמו קורטיזול ואדרנלין, שהם מדכאים את מערכת החיסון של הגוף. הקורטיזול מפחית את היכולת של תאי הדם הלבנים להילחם בזיהומים שונים. בנוסף, רמות גבוהות של סטרס, גורם לעלייה ברמת הדלקתיות של הגוף, כך שיש קשר בין דלקות כרוניות ללחץ מתמיד. הסטרס גם פוגע באיכות השינה, שגורם למערכת החיסון להיחלש. אז מה עושים? מנסים לשמור על הרוגע דרך מדיטציה ומיינדפולנס שמסייעים להורדת הפרשת הורמוני סטרס, להקדיש זמן לנשימות ותחביבים שתורמים לתחושת שקט נפשי.

• שינה טובה כמרכיב עיקרי לבריאות – רבים מזלזלים בה ומוכנים לוותר עליה בשביל עוד סדרה או בילוי, אך שינה היא מרכיב עיקרי לחיזוק מערכת החיסון. במהלך השינה הגוף מפריש ציטוקינים, שהם חלבונים המופרשים על ידי תאי מערכת החיסון והם אחראים להגנה מפני דלקות, זיהומים ומחלות. מחסור בשינה מוריד הפרשת חלבונים אלו ובכל גורם להחלשת מערכת החיסון. בזמן מחלה, הגוף זקוק לשעות שינה רבות יותר על מנת להחלים, זהו מנגנון טבעי של הגוף שעוזר לחזק את מערכת החיסון. שינה חלשה וחסרה גורמת למחלות ודלקות ועל מנת למנוע את אלו, מומלץ להקפיד על שעות שינה מספקות וגם על שעות שינה קבועות. נסו להקפיד על שגרת שינה תקינה שכוללת הירגעות לפני השינה, הימנעות ממסכים, אלכוהול, וארוחות כבדות לפני השינה. כמו כן, נסו להימנע מקפאין בסמוך לשינה.