איך לשמור על הבריאות בתקופת המונדיאל ומה לנשנש מול המשחקים?
תקופת המונדיאל היא תקופה מאתגרת בה רבים מאיתנו יושבים זמן רב מול המסך ובעיקר מנשנשים. איך אפשר לצלוח את התקופה הזו בלי עלייה מיותרת במשקל ובבריאות מיטבית?
חודש המונדיאל שמגיע אלינו פעם בארבע שנים הוא בהחלט סוג של חג מרגש. תקופה בה צופים מכל העולם יושבים ביחד מרוגשים מול המסכים. עם זאת, הישיבה הממושכת מול המסך, חוסר התזוזה, המתח הבלתי פוסק סביב התוצאה והנשנושים הממושכים, עלולים לגרום לרבים להעלות במשקל ולהחמיר את המצב הבריאותי שלהם. אז איך בכל זאת אפשר לשמור על הבריאות והמשקל בתקופה הזו? הנה כמה טיפים שיעשו לכם סדר:
- השתדלו להימנע מארוחות ליליות – המשחקים נערכים לאורך כל שעות היום, אך משחקים רבים מתקיימים בערבים, דבר שגורם להרבה אנשים לאכול ארוחות ערב גדולות מול המשחקים או לנשנש בלי סוף בשעות המאוחרות של הלילה. הארוחות הליליות גורמות לעלייה לא מבוקרת של הסוכר בדם, להשמנה בטנית, לעלייה של הכולסטרול ועוד. מומלץ לסיים לאכול כ-3-4 שעות לפני השינה ולכן נסו להזיז את הארוחות שלכם לשעות מוקדמות יותר.
- זכרו שגם נשנוש הוא ארוחה – גרעינים, בוטנים, וכל הדברים האלו שאתם מנשנשים בזמן המונדיאל, הם ארוחה בפני עצמה וחשוב להבין את זה כדי לא לאכול יותר ארוחות מהרצוי. אם אתם מעדיפים לנשנש מול משחק, החליטו מראש להוריד ארוחה אחת מהתפריט כדי לא להגזים בכמות האוכל והקלוריות שנכנסות לגוף שלכם.
- העדיפו מים על פני שתיה קלה – תבחרו בחכמה את הקלוריות שנכנסות לכם לגוף ויותר חשוב מזה, את הערכים שנכנסים לגוף שלכם. העדיפו לשתות מים על פני משקאות ממותקים שמכילים כמויות גבוהות של סוכר וחומרים כימיים.
- השתמשו במוטיבציה של המשחקים כדי לזוז – כל הריצות האלו של השחקנים על המגרש לא עושות לכם חשק לזוז? לראות את הגוף האתלטי של השחקנים לא מעודדות אתכם לרוץ ולהתאמן בעצמכם? קבלו השראה ומוטיבציה מהמונדיאל כדי לצאת ולזכות בגוף חזק ובריא בעצמכם. קחו את הדלק הזה ותתגברו בתקופה הזו באימוני כושר משלכם. הקפידו על 3-4 אימונים בשבוע לפחות בתקופת המונדיאל.
- תחתכו ירקות – חתכו במגש גדול: מלפפון, גזר, עגבנייה, פלפלים וכל ירק שאתם אוהבים ונשנשו ירקות להנאתכם. הירקות ישביעו אתכם, הם דלים בקלוריות ועשירים בערכים תזונתיים כמו וויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.
- נשנשו אדממה במקום גרעינים – אדממה הוא נשנוש אידיאלי לתקופת המונדיאל. מדובר בעצם בפולי סויה ששופעים בחומרים מזינים כמו חומצה פולית, ברזל, וויטמין C, סידן וחלבון. את פולי הסויה שמגיעים עטופים בתרמיל ירוק מאדים וממליחים קלות, והם בהחלט עדיפים על הגרעינים והם ממלאים מקום מוצלחים.
- העדיפו שקדים ואגוזים על פני חטיפים – במקום במבות וביסלי למיניהם, העדיפו לנשנש שקדים ואגוזים שהם עשירים בשומן, אבל מהסוג הבריא והמומלץ, בסיבים תזונתיים, הם עשירים בחלבון, ברזל וסידן והם אפילו יעילים למי שרוצה לרדת במשקל.
- שחררו את הפיצות, בחרו בטורטיות – במקום פיצות נוטפות שומן ופחמימות ריקות, אפשר לבחור בטורטיות בריאות שעשויות מקמח חומוס או מקמח עדשים ולעשות פיצות טורטיות בריאות יותר.
- הרגיעו עם האלכוהול – זכרו שהאלכוהול אינו בריא, והוא מכיל קלוריות רבות שעלולות לגרום לשומן בטני ומסוכן. שתו במתינות ונסו שלא לעלות על כמות של 2 משקאות לגבר ומשקה אחד לאישה ביום.
- תגברו בצעדים יומיים – בימים בהם הישיבה כה רבה, כדאי להוסיף יותר צעדים יומיים, בין אם מדובר בהליכה יזומה או בהליכה בין לבין מטלות ביום. השתדלו שיהיו לכם מינימום 10,000 צעדים מדי יום.
מאת: שרון ינובסקי קפלן – מאמנת כושר וריצה, אמא לארבע, מרתוניסטית ועיתונאית.
