המאכלים שישביעו אתכם לאורך זמן אחרי אימון

אם ידוע שלפני אימונים כדאי שנאכל מאכלים קלים, שמעניקים אנרגיה ולא מכבידים, אחרי אימון נרצה מצד אחד להחזיר את האנרגיה לגוף וגם לאכול מאכלים משביעים, שלא יגרמו לנו לרעב מוגבר והשמנה.

אחת הבעיות הנפוצות של מתאמנים מנוסים ומתחילים כאחד, היא אכילה מרובה לאחר אימונים, מרעב מוגבר כתוצאה מהפעילות הפיזית האינטנסיבית. אכילת המאכלים הלא נכונים (כמו למשל מאכלים המכילים הרבה סוכר או ארוחות לא מאוזנות), עלולים לגרום לרעב מוגבר, וגם דילוג על ארוחות, עלול להכניס אתכם לבולמוסים של רעב בהמשך.

חשוב להבין שכמות האוכל שאתם צריכים לצרוך לאחר האימון תלויה בסוג האימון, וכמובן בנתונים האישיים של כל אדם. מיד לאחר אימון מעצים, מומלץ להחזיר לגוף נוזלים, ויטמינים ומינרלים, ואחרי זמן מה, לאכול ארוחה שמכילה את כל אבות המזון: פחמימות, חלבונים ושומנים. הנה כמה אופציות טעימות ומזינות:

1. שייק – האופציה האהובה ביותר על מתאמנים, מהסיבה שמדובר בארוחה משביעה, בריאה, מזינה וקלה להכנה. השתמשו באבקה להכנת שייק של הרבלייף שתגרום לתחושת שובע לאורך זמן ומכילה את כל הוויטמינים, המינרלים והחלבונים הדרושים לגוף לאחר אימון, במינימום קלוריות (כ-219 קלוריות במנה). אם אתם ממש עסוקים, אתם יכולים להכניס את האבקה לתוך השייקר עם מעט חלב דל/סויה או אפילו מים. משקיענים יכולים להוסיף פירות וירקות לשייק כמו מלפפון, תפוח, תרד, בננה ופירות יער, שישאירו אתכם שבעים ליותר זמן ויוסיפו אנטיאוקסידנטים חיוניים לגוף.



2. דייסה – הגרסה החמה לשייק היא הדייסה המפנקת. לאחר אימון בוקר למשל, הכינו לכם דייסה מ-3 כפות שיבולת שועל, מעט קינמון, חלב דל שומן, סויה, אורז או שקדים, והוסיפו אבקה להכנת שייק של הרבלייף בטעם וניל או שוקולד שיעניקו לדייסה טעם של קינוח מפנק, וכמובן שפע של ויטמינים, מינרלים, פחמימות וחלבונים בצורה מאוזנת לגוף.



3. סלט – לסלט יצא שם רע שלא בצדק – מנה השייכת לאנשים שעושים דיאטה בלבד, אך סלטים עשויים להיות טעימים, מזינים ומאוד משביעים לאורך זמן. כל מה שאתם צריכים לעשות זה לאזן את הסלט שלכם עם חלבון (לדוגמא: עוף, בשר, עדשים, טונה או ביצים), פחמימה מורכבת (לדוגמא: קינואה, בטטה, לחם שיפון), ושפע של ירקות מכל הצבעים ואם אפשר גם לשלב בו אנטיפסטי התורם לתחושת שובע (לדוגמא: חסה, עגבניות, מלפפונים, סלק אפוי, פלפל אדום קלוי, בצל וכרוב).



4. פשטידה – הפשטידה היא האופציה הנוחה לנשיאה לאנשים עסוקים והיא נחשבת לארוחה מאוזנת הכוללת את כל אבות המזון. בחרו בירקות ירוקים (כמו ברוקולי, תרד, מנגולד, קישואים וכו'), הוסיפו ביצים (חלבונים) ושיבולת שועל (פחמימה). אפו את הפשטידות שלכם בכלי קאפקייקס ותוכלו לקחת אותן אתכם ליום העבודה שלכם. אם יש באפשרותכם, אכלו לצד הפשטידה סלט ירוק קטן שישאיר אתכם שבעים לאורך זמן.



5. דג סלומון – ספורטאים רבים צורכים באופן קבוע את הדג הוורדרד בקביעות ובצדק. יש בו כמות שומן וחלבון גבוהה, מה שתורם לתחושת שובע לאורך זמן. צרפו לדג בטטה, כוסמת או קינואה לצד סלט ירוק, ואתם מסודרים לטווח ארוך.




כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
תזונה
21-03-2019
קבלו את הסיבות שיגרמו לכם ללכת כבר היום לירקן ולבקש כרובית.
ספורט
17-03-2019
תאמינו או לא, אימון הליכון יכול להיות נחמד ואפילו מהנה.
תזונה
14-03-2019
איזה מאכלים נוספים מומלצים לאנשים שמבצעים פעילות גופנית בקביעות ואינם צורכים מוצרים מן החי?
תזונה
10-03-2019
כדי להקל עליכם את ההכנה ולהפוך את התהליך לפשוט ומהיר יותר, הכנו עבורכם טיפים שווים במיוחד
ספורט
07-03-2019
מזג האוויר מתחיל להשתפר, ואפשר סופסוף לצאת מחדרי הכושר ולחזור ליהנות מכושר בחוץ. קבלו את הסיבות שיגרמו לכם להתחיל לזוז באביב הזה
ספורט
03-03-2019
לכבוד יום האישה, הכנתי לכן 4 תרגילי זהב, שהן מאסט לכולנו. התרגילים האלו מחזקים את כל הגוף ומתאימים לביצוע מכל מקום.
תזונה
28-02-2019
ייתכן ושמעתם על המונח אינדקס גליקמי אבל כדי להבין באמת את ההשפעה שיש לסוגי מזון שונים על רמת הסוכר בדם, יש עוד מונח שעליכם להכיר - עומס גליקמי

מתכונים
26-02-2019
מתכון להכנת שייק קרם וניל עוגיות