מתכוננים לחורף: שומרים על הגוף והנפש בעונה הקרה

גם אם החורף הישראלי הוא לא חורף אמיתי במונחים של אירופה, הוא עדיין חורף. אז שבו מתחת לפוך, חממו לכם כוס תה וקבלו טיפים, שישמרו עליכם בריאים החורף

כשמתחיל להתקרר בחוץ והחושך יורד מוקדם יותר, אנחנו נוטים להישאר הרבה בבתים החמימים, להיות פעילים פחות ולאכול מאכלים מנחמים (מי שלא חשקה נפשו בפוקצ'ה ישר מהתנור ביום חורף קר, שיקום). החורף מביא איתו גם שלל מחלות, מהצטננויות ועד שפעת. וכשמערכת החיסון עובדת פחות טוב, אנשים שלא מתאמנים ושלא מקפידים על תזונה נכונה, ממש מזמינים את המחלות לתוך הבית והגוף. אבל אפשר להחליט שהחורף הזה יהיה שונה – קבלו טיפים שיעזרו לכם לשמור על עצמכם בריאים לקראת הימים הקרים.


אכלו יותר פירות וירקות

אנחנו לא באמת צריכים להסביר לכם למה חשוב לאכול הרבה פירות וירקות, נכון? אבל בחורף, כשבחוץ קר וחשוך, ואנחנו רק רוצים למלא את הבטן במאכלים מנחמים, כמו פחמימות או שוקו חם, חשוב להקפיד יותר מתמיד על אוכל בריא ואכילת ירקות ופירות ולצרוך לפחות 5 מנות של ירק ופרי ביום. יש המון ירקות ופירות שזמינים בחורף, מפירות הדר ותותים ועד ירקות כמו כרובית, ברוקולי וירקות ירוקים למיניהם. פתחו את הבוקר בשייק עם פרי או ירק, אכלו בצהריים מרק ירקות מחמם וסיימו בארוחת ערב עם סלט עשיר ופרי לקינוח.



נסו פעילות גופנית חדשה, בפנים או בחוץ

אל תשתמשו במזג האוויר כתירוץ לחוסר פעילות גופנית. אם תבקרו באירופה בחורף, תוכלו לראות את המקומיים רצים, הולכים ונוסעים על אופניים גם באמצע השלג, אז החורף הישראלי הוא בוודאי לא סיבה להפסיק לזוז. אם פחות מתאים לכם להתאמן בחוץ בחורף, אפשר בהחלט למצוא דרכים חדשות לשמור על כושר. הירשמו לחדר כושר, התאמנו בבית (כיום יש אפליקציות ייעודיות או ערוצי יוטיוב, שיכולים להדריך אתכם בשלל סוגים של פעילות גופנית ביתית) או אפילו נסו משחק פעיל בקונסולת המשחקים המועדפת עליכם.

אל תישארו לבד בבית

הימים הקצרים, מזג האוויר החורפי והשעות הארוכות בתוך הבית גורמים לירידה במצב הרוח של רבים במהלך החורף. וכשהמצב המנטלי שלנו לא טוב, גם המצב הפיזי שלנו יהיה פחות טוב. כדי להילחם בדיכאון והעצב שהחורף עלול להביא איתו, השתדלו למצוא לעצמכם פעילויות חברתיות בשעות החופשיות שלכם. הזמינו חברים לכוס תה, צאו לסרט או למסעדה או ארגנו ערב משחקים מהנה.



הקפידו על שינה טובה

עם התקצרות הימים, תרגישו באופן טבעי צורך לישון יותר מבדרך כלל. נסו להתאים את שעות הפעילות והערות שלכם לשעות האור בחוץ. נצלו את הערבים הארוכים להירגעות לפני השינה ונסו ללכת לישון מוקדם ככל האפשר, כדי לתת לגוף שלכם מנוחה בתקופה שהוא זקוק לה יותר.



שתו הרבה תה

תה הוא המשקה הכי נפוץ בעולם אחרי מים, ולא בכדי. סוגי תה שונים עשירים בחומרים מזינים בעלי אפקט נוגד חימצון, ומחקרים מראים שלשתיית תה יש השפעה טובה על בריאות הלב. בנוסף, אין כמו כוס תה מחממת בימים של צינון או התקררות. אז לפני שאתם נכנסים מתחת לשמיכה, הכינו לכם משקה נמס צמחי של הרבלייף, שמכיל תמציות תה ומגיע בארבעה טעמים שונים – מקורי, אפרסק, לימון או פטל. המשקה מקפיץ את הפעילות המטבולית של הגוף ומגביר אנרגיה, כך שהוא בדיוק מה שאתם צריכים בימים קרים או בזמן הצטננות.




כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
ספורט
18-04-2019
פלאנק הוא תרגיל פשוט לביצוע ויעיל בהרבה להשגת המטרה
ספורט
14-04-2019
טיפים שיעזרו לכם לשמור על כושר גם כשאתם נמצאים בתקופות לחוצות יותר
תזונה
11-04-2019
אנשים נוטים לקבל את ההחלטות שלהם כשהם חדורים בכוונות הטובות ביותר לערוך שינויים חיוביים בחייהם
תזונה
07-04-2019
ביצים סובלות לעיתים קרובות ממוניטין גרוע - ולא מוצדק.
ספורט
04-04-2019
ההמלצה המושלמת לאימון אירובי לאחר תקופת החורף
מתכונים
02-04-2019
מתכון לשייק שוקו בננה לבניית מסת שריר
תזונה
01-04-2019
הטיפים הבאים יעזרו לכם בפעם הבאה שתרגישו שאתם פשוט חייבים לעצום את העיניים