בוקר טוב עם שייק הרבלייף

ארוחת בוקר: הדלק ליום חדש!

בבוקר, אחרי 8 או 12 שעות שינה או למעשה צום, הגוף זקוק לדלק. לכן, ארוחת בוקר נחשבת לארוחה החשובה ביותר ביום. היא זו שמספקת לגוף את האנרגיה הדרושה לו להתעורר, להתניע, ולצאת לדרך.


איך תדעו שאתם אוכלים ארוחת בוקר בריאה?

מילת המפתח כאן היא איזון. גופנו זקוק ל-40% פחמימות, עד 30% חלבונים ו-30% שומנים, וארוחת הבוקר שלכם צריכה להיות בנויה בהתאם לחלוקה זו ולכלול, בנוסף, גם ויטמינים, סיבים ומינרלים.

כשאתם מדלגים על ארוחת בוקר, הגוף צריך להקדיש מאמץ נוסף כדי לשמור על התפקודים הבסיסיים ביותר. הדבר עלול לגרום לתחושת עייפות ולעצבנות, זה בדרך כלל השלב בוא אנחנו מוצאים את עצמנו מתנחמים בחטיפים לא בריאים.

 


 

ארוחת בוקר, קצת אחרת

הנשק הסודי שלכם בדרך להקפדה על אורח חיים בריא הכולל צריכת ארוחת בוקר מאוזנת הוא גיוון. כשאתם בונים לעצמכם ארוחה, שימו לב שאתם כוללים בה מרכיבים מזינים, שהארוחה מרעננת ומרווה, ושלבו את התוספות המתאימות לכם.

צריכים קצת עזרה? קבלו רעיון לשייק שכולו פינוק – שייק שוקולד פירות יער:

  • 2 כפות מדידה תערובת אבקה להכנת משקה: שוקולד
  • 250 מ"ל חלב דל שומן
  • 1 כוס חצאי תותים טריים
  • מעט תמצית וניל
  • קוביות קרח

מערבבים הכל לשייק טעים המכיל 18 גרם חלבון ו-245 קלוריות, ומתחילים יום חדש ומלא באנרגיה! 


כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
ספורט
20-04-2018
המראה של עור רפוי כאשר אתם נמצאים במסע ירידה במשקל יכול להיות מייאש. יש כמה דברים שתוכלו לעשות כדי לשפר את מראה העור.
מתכונים
18-04-2018
מתכון הכנת שייק דובדבנים אביבי
ספורט
15-04-2018
נדמה שבשנים האחרונות כולם רצים, ואם עדיין לא התחלתם לעשות את זה, אתם בוודאי מרגישים קצת מחוץ ללופ ובצדק. היא מתאימה כמעט לכולם (כל אחד בקצב שלו).. קראו עוד
טיפוח
13-04-2018
צמח האלוורה משמש את האנושות לאורך אלפי שנים בתחומים רבים, מרפואה ועד בישול וקוסמטיקה. האלוורה ידועה בשל תכונותיה האנטי בקטריאליות, מרפאות הפצעים, כמו גם בשל יכולתה להרגיע דלקות עור ולשפר את תפקוד מערכת העיכול.
מתכונים
11-04-2018
מתכון להכנת וופל שוקלד מלא בכוח עוצמתי! (+ סרטון הדגמת הכנה)
תזונה
08-04-2018
יש שיטות שונות לניקוי הגוף מרעלים, אבל השיטה היעילה ביותר היא פשוט לנסות להוציא אותם מהתפריט, להרבות בשתיית מים ושייקים ולהוריד מזיקים.
מתכונים
03-04-2018
מתכון הכנת שייק חלבון קיווי - תות
תזונה
01-04-2018
איך תסבירו את זה שחלק מהנשים יוצאות מחדר הלידה עם הסקיני ג׳ינס שלהן ואחרות מתקשות להוריד את הבטן במשך שנים?