איך לשמור על המשקל בתקופת החגים

במקום לאכול בלי הפסקה ולהחליט שתתחילו לשמור על המשקל אחרי החגים, אפשר בקלות לשמור על המשקל גם בחגים. קבלו טיפים שיעזרו לכם במשימה

בתקופת החגים, עם חלות הדבש של ראש השנה, סעודת המפסקת של יום כיפור והמון אוכל טעים בשבוע של סוכות. כן, גם לנו קשה לוותר על הקינוח המושלם של דודה חנה, אבל אם הבריאות שלכם חשובה לכם, כדאי לשמור על תזונה נכונה גם בתקופת החגים. בנוסף לאוכל, רובנו גם לא שומרים על שגרת אימונים בתקופת החגים. למי יש זמן לצאת לחדר הכושר בין ארוחה לארוחה ולמי בכלל יש כוח לזוז? אבל אפשר גם אחרת. עם קצת תכנון, תוכלו לשמור על המשקל בתקופת החגים, והגוף שלכם יודה לכם.

  • אל תעמיסו

כשמגיעים לארוחה חגיגית, מלאה בכל טוב, קל מאוד למצוא את עצמנו מעמיסים על הצלחת ערימות של אוכל. גם אם תשבעו במהלך הארוחה, רוב הסיכויים שתרגישו לא נעים לעצור ותמשיכו לאכול הכל. במקום להעמיס, בחרו שתיים שלוש מנות והתחילו איתן או קחו כף קטנה מכל מנה שאתם מרגישים שאתם ממש חייבים לטעום. אם יש לכם אפשרות להשתמש בצלחת קטנה, זהו פתרון מושלם, שיכריח אתכם להעמיס פחות אוכל מבדרך כלל. בארוחות שאתם אוכלים בבית, לבד או בחברת המשפחה המצומצמת, תוכלו לוותר על ארוחה מלאה ועתירת קלוריות ולבחור במקומה בשייק חלבונים של הרבלייף. השייק יעזור לכם להרגיש שבעים ולשמור על תזונה מאוזנת עם רק 217 קלוריות לשייק. השייק מכיל 9 גרם חלבונים ועד 20 מינרלים וויטמינים, ותוכלו להוסיף לו גם ירקות ופירות שאתם אוהבים.



  • שימו לב למה שאתם אוכלים בין הארוחות

רובנו בחופש לתקופה ארוכה יחסית במהלך החגים, והדרך מכאן לאכילה לא בריאה קצרה מאוד. לא מספיק שאנחנו אוכלים פחות בריא ובכמויות גדולות יותר מבדרך כלל במהלך הארוחות, סיכויים רבים שנמצא את עצמנו גם מנשנשים יותר בין הארוחות, פשוט מכיוון שאנחנו בבית, והמקרר זמין יותר. ודאו שיש לכם משהו בריא שאפשר להכין בשתי דקות, כדי שתוכלו לאכול בלי להרגיש יסורי מצפון אחר כך. כדאי לשטוף ירקות ופירות מיד כשחוזרים מהקניות, כדי שתמיד יהיו זמינים במהלך היום, וכן לדאוג לממרחים בריאים כמו חומוס וטחינה, שאפשר לנשנש עם ירקות טריים.

  • שימו לב גם לשתייה

גם אם אתם מצליחים לאכול בריא, כדאי שתשימו לב למה שנמצא בכוס השתייה שלכם. משקאות רבים הם עתירי סוכר וקלוריות, וקל לנו לשכוח את זה, כשהשולחן מלא בבקבוקים שונים. בין אם זו שתייה קלה כמו קוקה קולה או מיצים ובין אם בירה או יין, כל כוס של משקה כזה תעמיס על הגוף שלכם לא מעט קלוריות. השתדלו למלא את הכוס שלכם במים בלבד, ואם ממש מתחשק לכם משהו אחר, עדיף לבחור בסודה פשוטה. קפה ותה כדאי לשתות ללא סוכר, כמובן, וממיצים עדיף להימנע, גם אם הם טבעיים וסחוטים במקום. הם יעניקו לכם את הסוכר שבפרי, אבל ישאירו את הסיבים התזונתיים מחוץ לכוס.



  • פנקו את עצמכם בקינוח מתוכנן

כמעט שאי אפשר להימנע לחלוטין ממתוק בימי החג, אנחנו יודעים. אין ברירה, מישהו צריך לטעום מהעוגה של דודה חנה. אבל תכננו מראש מתי אתם אוכלים קינוח ומתי אתם נמנעים ממנו. יהיה לכם הרבה יותר קל לסרב לקינוח, כשאתם יודעים שקינוח טעים ומרשים יותר מחכה לכם בארוחת החג למחרת. אל תמלאו את עצמכם ברגשות אשם אם חרגתם מעט מהתכנון. רגשות אשם כאלה רק עלולים לגרום לכם לחשוב שאם כבר אכלתם קינוח אחד יותר מדי, אפשר פשוט לאכול את כל הקינוחים שמוגשים בארוחה.

  • אל תשכחו להזיז את הגוף

גם בחופש, גם בחג, חשוב להמשיך ולזוז. חופשות הן דרך נפלאה לנסות פעילויות ספורטיביות שאנחנו לא עושים בדרך כלל. צאו עם הילדים למגרש הכדורסל או הכדורגל, צאו בערב למסיבת ריקודים או תכננו טיול אופניים בפארק עם חברים. כל עוד אתם פעילים, זה לא באמת משנה אם אתם בחדר הכושר או בגינה השכונתית. זכרו שיהיה לכם קל הרבה יותר לחזור לשגרת האימונים הרגילה אחרי החגים, אם תמשיכו להזיז את הגוף גם בזמן החופש.

חג שמח!




כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
ספורט
29-03-2020
גם מהבית ניתן להגיע לתוצאות מרשימות בתרגילי משקל הגוף. הנה כמה טיפים שיוכלו לעזור לכם להגיע לחיזוק, חיטוב ושיפור היציבה.
ספורט
26-03-2020
אספנו 10 דרכים ועצות לשמירה על הבריאות הגופנית והנפשית שלנו.
ספורט
22-03-2020
לאימון הבר יתרונות רבים שהופכים אותו לאימון מבוקש בשנים האחרונות בארץ ובעולם. הנה כמה מהיתרונות הבולטים שלו.
ספורט
19-03-2020
אם תשאלו את המנטורים והקואוצ'רים המצליחים בעולם אם הם תמיד היו מאושרים, הם יגידו לכם שלא. אז מהם סודות האושר לפי האנשים המצליחים?
מתכונים
17-03-2020
מתכון להכנת שייק שוקולד עוגיות ואגוזי לוז
טיפוח
15-03-2020
לא משנה לאיזה סוג זיהום אוויר אתם נחשפים, כל צורות הזיהום מצטברות על עורכם ויוצרות מחסום לא בריא. קבלו את הטיפים להגנה על העור מפני זיהום אוויר
ספורט
12-03-2020
בעידן שבו רבים מהמתאמנים מנסים לשרוף שומן ולהתחטב, התרגילים המורכבים הפכו להיות טרנדיים ובעלי לא מעט יתרונות.
מתכונים
10-03-2020
מתכון להכנת מאפינס תפוחים עשיר בחלבון