תזונה נכונה לעור פנים בריא

כשאנחנו רוצים לטפח את עור הפנים שלנו, אנחנו דואגים לנקות אותו היטב ולטפל בו בעזרת תכשירים שונים, אבל האם ידעתם שאפשר ליהנות מעור פנים זוהר ובריא בעזרת תזונה נכונה?

אנחנו שומעים וקוראים המון על טיפוח עור הפנים – אל תשכחו לשטוף את הפנים היטב בכל בוקר ובכל ערב, השתמשו בקרם פילינג, הקפידו למרוח קרם לחות לפני השינה ועוד הרבה עצות טובות ומועילות. אבל מצב עור הפנים שלנו תלוי לא רק בתכשירים בהם אנחנו משתמשים, אלא גם משקף היטב את מה שאנחנו אוכלים. בעזרת תזונה נכונה תוכלו ליהנות מעור פנים בריא וזוהר.

קבלו עצות מה לאכול כדי לשמור על עור הפנים ואיך להימנע מעור פנים בעייתי.

  • פצעונים
    אקנה, או בשמה העממי "פצעי בגרות", היא בעיה שכמעט כל נער ונערה מכירים. תופעת האקנה מתרחשת בעיקר בגיל ההתבגרות, לרוב בגלל שינויים הורמונליים. אבל גם מבוגרים עלולים לסבול מהתפרצויות של פצעונים. תזונה המבוססת באופן קבוע על כמויות גבוהות של פחמימות פשוטות, עלולה לגרום להתפרצות דלקת כרונית קלה בגוף. אתם יכולים לדמיין את הדלקת הזו כמעין אש נמוכה שמתפשטת בגוף וגורמת לבעיות שונות, כמו בעיות עור, שמתבטאות בפצעונים ואקנה. במקרה כזה, תזונה נכונה יכולה לעזור לפתור את המצב. ותרו על הפחמימות הפשוטות ועברו לצרוך באופן מתון פחמימות מורכבות כמו קמח מלא, כוסמת, קינואה ושיבולת שועל.
  • פגעי שמש, קמטוטים וקמטים
    טקסטורת העור שלנו והגמישות שלו נקבעים במידה רבה על ידי החלבונים קולגן ואלסטין, שנמצאים תחת פני העור שלנו. כל מה שפוגע בחלבונים האלה, עלול לגרום להופעת קמטוטים וקמטים, שגורמים לנו להיראות מבוגרים יותר. אחת הסיבות שכל כך חשוב להגן על העור מפני השמש היא שקרני ה-UV של השמש מסייעות להיווצרות רדיקלים חופשיים, שעלולים לפגוע קשות בקולגן ובאלסטין. אז מה עושים כדי להגן על העור? קודם כל, משתדלים להימנע מחשיפה לא מבוקרת לשמש ודואגים תמיד למרוח קרם הגנה. אבל בנוסף, גם במקרה הזה תזונה נכונה יכולה לעזור. נוגדי חימצון, רכיבים שנמצאים בשפע בפירות ובירקות, מסייעים לגוף להילחם בהיווצרות רדיקלים חופשיים. קיים קשר ישיר בין רמות נוגדי החימצון בעור לבין הטקסטורה של העור. העור של אנשים עם רמות נמוכות של נוגדי חימצון מרגיש בדרך כלל גס יותר. לאנשים עם רמות גבוהות של נוגדי חימצון יש עור חלק יותר.


  • מזונות שמסייעים למראה עור בריא וזוהר

    דגים
    דגים הם מקור מצוין לחלבון, בו הגוף משתמש כדי לבנות קולגן ואלסטין. דגים מכילים גם חומצות שומן אומגה 3, שנלחמות בדלקות ובכך מסייעות לבריאות העור. השומנים הבריאים האלה נמצאים בשפע בדגים שמנים כמו סלמון ופורל, אבל כל הדגים מכילים אומגה 3, כך שכדאי פשוט לשלב בתזונה השבועית מספר ארוחות דגים.פחמימות "טובות"
    נסו להוציא מהתפריט שלכם פחמימות פשוטות וסוכרים, כמו קמח לבן, פסטות מקמח רגיל, סוכר לבן וממתקים. החליפו אותן בפחמימות "טובות", כמו ירקות, קטניות ודגנים מלאים. כשאתם בוחרים בפחמימות בריאות, אתם מכניסים לגוף מזון עם ערך גליקמי נמוך, שמסייע לכם להרגיש שובע לזמן ארוך יותר.פירות וירקות צבעוניים
    פירות וירקות בעלי צבע עז מקבלים את הצבע שלהם מרכיבים שנקראים קרוטנואידים. חלק מאלה יכולים להפוך לוויטמין A, שהגוף משתמש בו כדי לעזור לתאי העור להתרבות. מכיוון שהגוף שלנו משיל כ-30,000-40,000 תאי עור מדי יום, אין ספק שמדובר ברכיב חשוב במיוחד למראה העור. פירות וירקות רבים הם גם מקור מצוין לוויטמין C, שהגוף זקוק לו כדי ליצור קולגן. קרוטנואידים וויטמין C משמשים גם כנוגדי חימצון ומסייעים להילחם בהיווצרות הרדיקלים החופשיים.

    אגוזים וזרעים
    אגוזי עצים, כמו שקדים ואגוזי מלך, וזרעים כמו פשתן וצ'יה, מספקים לגוף חומצות שומן אומגה 3. אגוזים מסוימים (ובמיוחד אגוז ברזיל) הם מקור מעולה לסלניום, מינרל שמשמש גם כנוגד חימצון.

    אל תשכחו לשתות!
    כדי שכל החומרים המזינים האלה ינועו בתוך הגוף, וכדי שחומרים לא רצויים יצאו מהגוף, תאי העור שלכם (וכל התאים בגוף, למעשה) זקוקים לנוזלים. מים הם כמובן הבחירה האידאלית, וכך גם תה ירוק, שמספק לא רק נוזלים, אלא גם נוגדי חימצון.



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
ספורט
05-04-2020
מי שיהיה פעיל במהלך החג והחופשה, יקטין את הסיכון להשמנה וישפר את הבריאות שלו. קבלו את הטריקים החשובים.
ספורט
02-04-2020
במיוחד בתקופה מאתגרת כמו זו , מאמר זה יעזור לכם בהשגת יעדי הכושר ובשיפור הזוגיות שלכם - בו זמנית!
מתכונים
31-03-2020
מתכון להכנת מרק כרובית בניחוח כורכום
ספורט
29-03-2020
גם מהבית ניתן להגיע לתוצאות מרשימות בתרגילי משקל הגוף. הנה כמה טיפים שיוכלו לעזור לכם להגיע לחיזוק, חיטוב ושיפור היציבה.
ספורט
26-03-2020
אספנו 10 דרכים ועצות לשמירה על הבריאות הגופנית והנפשית שלנו.
ספורט
22-03-2020
לאימון הבר יתרונות רבים שהופכים אותו לאימון מבוקש בשנים האחרונות בארץ ובעולם. הנה כמה מהיתרונות הבולטים שלו.
ספורט
19-03-2020
אם תשאלו את המנטורים והקואוצ'רים המצליחים בעולם אם הם תמיד היו מאושרים, הם יגידו לכם שלא. אז מהם סודות האושר לפי האנשים המצליחים?
מתכונים
17-03-2020
מתכון להכנת שייק שוקולד עוגיות ואגוזי לוז