תזונה נכונה לעור פנים בריא

כשאנחנו רוצים לטפח את עור הפנים שלנו, אנחנו דואגים לנקות אותו היטב ולטפל בו בעזרת תכשירים שונים, אבל האם ידעתם שאפשר ליהנות מעור פנים זוהר ובריא בעזרת תזונה נכונה?

אנחנו שומעים וקוראים המון על טיפוח עור הפנים – אל תשכחו לשטוף את הפנים היטב בכל בוקר ובכל ערב, השתמשו בקרם פילינג, הקפידו למרוח קרם לחות לפני השינה ועוד הרבה עצות טובות ומועילות. אבל מצב עור הפנים שלנו תלוי לא רק בתכשירים בהם אנחנו משתמשים, אלא גם משקף היטב את מה שאנחנו אוכלים. בעזרת תזונה נכונה תוכלו ליהנות מעור פנים בריא וזוהר.

קבלו עצות מה לאכול כדי לשמור על עור הפנים ואיך להימנע מעור פנים בעייתי.

  • פצעונים
    אקנה, או בשמה העממי "פצעי בגרות", היא בעיה שכמעט כל נער ונערה מכירים. תופעת האקנה מתרחשת בעיקר בגיל ההתבגרות, לרוב בגלל שינויים הורמונליים. אבל גם מבוגרים עלולים לסבול מהתפרצויות של פצעונים. תזונה המבוססת באופן קבוע על כמויות גבוהות של פחמימות פשוטות, עלולה לגרום להתפרצות דלקת כרונית קלה בגוף. אתם יכולים לדמיין את הדלקת הזו כמעין אש נמוכה שמתפשטת בגוף וגורמת לבעיות שונות, כמו בעיות עור, שמתבטאות בפצעונים ואקנה. במקרה כזה, תזונה נכונה יכולה לעזור לפתור את המצב. ותרו על הפחמימות הפשוטות ועברו לצרוך באופן מתון פחמימות מורכבות כמו קמח מלא, כוסמת, קינואה ושיבולת שועל.
  • פגעי שמש, קמטוטים וקמטים
    טקסטורת העור שלנו והגמישות שלו נקבעים במידה רבה על ידי החלבונים קולגן ואלסטין, שנמצאים תחת פני העור שלנו. כל מה שפוגע בחלבונים האלה, עלול לגרום להופעת קמטוטים וקמטים, שגורמים לנו להיראות מבוגרים יותר. אחת הסיבות שכל כך חשוב להגן על העור מפני השמש היא שקרני ה-UV של השמש מסייעות להיווצרות רדיקלים חופשיים, שעלולים לפגוע קשות בקולגן ובאלסטין. אז מה עושים כדי להגן על העור? קודם כל, משתדלים להימנע מחשיפה לא מבוקרת לשמש ודואגים תמיד למרוח קרם הגנה. אבל בנוסף, גם במקרה הזה תזונה נכונה יכולה לעזור. נוגדי חימצון, רכיבים שנמצאים בשפע בפירות ובירקות, מסייעים לגוף להילחם בהיווצרות רדיקלים חופשיים. קיים קשר ישיר בין רמות נוגדי החימצון בעור לבין הטקסטורה של העור. העור של אנשים עם רמות נמוכות של נוגדי חימצון מרגיש בדרך כלל גס יותר. לאנשים עם רמות גבוהות של נוגדי חימצון יש עור חלק יותר.


  • מזונות שמסייעים למראה עור בריא וזוהר

    דגים
    דגים הם מקור מצוין לחלבון, בו הגוף משתמש כדי לבנות קולגן ואלסטין. דגים מכילים גם חומצות שומן אומגה 3, שנלחמות בדלקות ובכך מסייעות לבריאות העור. השומנים הבריאים האלה נמצאים בשפע בדגים שמנים כמו סלמון ופורל, אבל כל הדגים מכילים אומגה 3, כך שכדאי פשוט לשלב בתזונה השבועית מספר ארוחות דגים.פחמימות "טובות"
    נסו להוציא מהתפריט שלכם פחמימות פשוטות וסוכרים, כמו קמח לבן, פסטות מקמח רגיל, סוכר לבן וממתקים. החליפו אותן בפחמימות "טובות", כמו ירקות, קטניות ודגנים מלאים. כשאתם בוחרים בפחמימות בריאות, אתם מכניסים לגוף מזון עם ערך גליקמי נמוך, שמסייע לכם להרגיש שובע לזמן ארוך יותר.פירות וירקות צבעוניים
    פירות וירקות בעלי צבע עז מקבלים את הצבע שלהם מרכיבים שנקראים קרוטנואידים. חלק מאלה יכולים להפוך לוויטמין A, שהגוף משתמש בו כדי לעזור לתאי העור להתרבות. מכיוון שהגוף שלנו משיל כ-30,000-40,000 תאי עור מדי יום, אין ספק שמדובר ברכיב חשוב במיוחד למראה העור. פירות וירקות רבים הם גם מקור מצוין לוויטמין C, שהגוף זקוק לו כדי ליצור קולגן. קרוטנואידים וויטמין C משמשים גם כנוגדי חימצון ומסייעים להילחם בהיווצרות הרדיקלים החופשיים.

    אגוזים וזרעים
    אגוזי עצים, כמו שקדים ואגוזי מלך, וזרעים כמו פשתן וצ'יה, מספקים לגוף חומצות שומן אומגה 3. אגוזים מסוימים (ובמיוחד אגוז ברזיל) הם מקור מעולה לסלניום, מינרל שמשמש גם כנוגד חימצון.

    אל תשכחו לשתות!
    כדי שכל החומרים המזינים האלה ינועו בתוך הגוף, וכדי שחומרים לא רצויים יצאו מהגוף, תאי העור שלכם (וכל התאים בגוף, למעשה) זקוקים לנוזלים. מים הם כמובן הבחירה האידאלית, וכך גם תה ירוק, שמספק לא רק נוזלים, אלא גם נוגדי חימצון.



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
מתכונים
10-12-2019
מתכון לדייסה קרה שיבולת שועל ופירות יער
ספורט
05-12-2019
האביזרים שיעזרו לכם להתחטב באימונים - קבלו את רשימת המכולת של אביזרי הכושר שכל מתאמן חייב שיהיה לו בבית כדי שיוכל להתחטב בזמנו החופשי ובנוחיות.
מתכונים
03-12-2019
מתכון להכנת שייק מלון תפוח
ספורט
01-12-2019
איך לשמור על כושר גם בגיל הזהב. לא משנה בני כמה אתם או כמה אתם פעילים עכשיו, הדרכים הבאות יכולות לעזור לכם לשמור על כושר ולהרגיש בריאים וצעירים יותר. 
טיפוח
28-11-2019
אפשר לעזור לעור שלכם להיראות צעיר יותר - הטיפים הבאים יעזרו לכם לשמור על מראה של עור צעיר ורענן. 
מתכונים
26-11-2019
מתכון להכנת קערת שייק ירוק מתוק
תזונה
21-11-2019
מחקרים קבעו כי צפייה ממושכת בטלוויזיה גורמת להשמנה. ריכזנו עבורכם 10 טיפים שיעזרו להפוך את הצפייה שלכם מול המסכים לבריאה יותר.
מתכונים
19-11-2019
מתכון להכנת מרק אפונה ומנטה מהיר הכנה