רעיונות לארוחת בוקר בריאה ו-5 עובדות חשובות

יודעים הכל על חשיבות ארוחת הבוקר? קבלו 5 עובדות חשובות וגם רעיונות לארוחת בוקר מזינה

ארוחת בוקר טובה יכולה לעזור לכם להתחיל את היום כמו שצריך ולספק לכם את האנרגיה שאתם זקוקים לה, עד שתגיע השעה לארוחת הצהריים. ארוחת הבוקר גם יכולה לעזור לכם להימנע מצורך לנשנושים לא בריאים בשעות הבוקר המאוחרות. רבות כבר נכתב על חשיבות ארוחת הבוקר, אבל במקרה הזה, כל המרבה הרי זה משובח. הכנו עבורכם 5 עובדות חשובות שאתם צריכים לדעת על חשיבות ארוחת הבוקר וגם רעיונות לארוחת בוקר טובה ומזינה, שתעניק לכם אנרגיה להמשך היום.

  1. ארוחת בוקר בריאה תעזור לכם להישאר שבעים עד הארוחה הבאה או החטיף הבריא הבא ותספק לכם אנרגיה וכוח. מאכלים המכילים חלבון יעזרו לספק את הרעב, ומאכלים עשירים בסיבים תזונתיים ישביעו אתכם.


  1. בבוקר, מיכל הדלק של הגוף שלכם מרוקן כמעט לגמרי. כשאתם אוכלים את האוכל הנכון לארוחת הבוקר, אתם מספקים לשרירים ולמוח שלכם את הדלק שהם זקוקים לו, כדי לתפקד באופן מיטבי.
  2. ארוחת בוקר טובה תעזור לכם להימנע מרמת סוכר לא יציבה בדם ותסייע גם בהפחתת הצורך לאכול. ארוחה מאוזנת, שמכילה גם חלבון וגם פחמימות בריאות, יכולה לספק לגוף אנרגיה ולמנוע צורך לנשנש מתוקים או מאכלים לא בריאים אחרים (כל עוד אתם לא סובלים מבעייה רפואית בוויסות רמת הסוכר שלכם).
  3. ארוחת בוקר עוזרת לכם לקבל החלטות נכונות יותר בכל הנוגע לאוכל שאתם אוכלים בהמשך היום. אם תדלגו על ארוחת הבוקר, אתם עלולים למצוא את עצמכם משתוקקים לאוכל מתוק או שמן, והצורך הזה עלול להישאר איתכם לאורך כל היום. אם תאכלו ארוחה עשירה בחלבון, תוכלו להפחית את ההשתוקקות למאכלים מלוחים ושמנים.
  4. ארוחת בוקר מאוזנת תספק לגוף מספיק חלבון, כדי לתמוך בבריאות השרירים שלכם. רבים מוצאים את עצמם אוכלים מעט חלבון בארוחת הבוקר, קצת יותר בארוחת הצהריים וכמות גדולה של חלבון בארוחת הערב. אבל מצב כזה עלול לפגוע ביכולת של הגוף לבנות ולתקן רקמות שריר. השתדלו לאזן את כמות החלבון שאתם אוכלים, כך שתאכלו כמות שווה פחות או יותר במהלך הארוחות שלכם.

רעיונות לארוחת בוקר מזינה

אחרי שהבנו את חשיבות ארוחת הבוקר, הגיע הזמן לקבל גם מספר רעיונות, שיספקו לגוף שלכם את ארוחת הבוקר הבריאה שהוא זקוק לה. ארוחת בוקר מאוזנת צריכה לספק לגוף כ-20-30 ג' חלבון, שירגיע את הרעב ויסייע לבריאות השרירים, פחמימות מלאות, שיעניקו לגוף אנרגיה, וסיבים תזונתיים. הפחמימות צריכות לכלול פירות או ירקות. אם אתם יכולים להרשות לעצמכם מבחינה קלורית, הוסיפו גם קצת דגנים מלאים.

  1. ביצים ותרד – בשלו מעט תרד טרי או קפוא במיקרוגל, הוסיפו ביצה מקושקשת או חלבון ביצה, מעט חומץ בלסמי ופרי בצד.
  2. שייק חלבון מאבקת חלבון, חלב דל-שומן או חלב סויה לצד משקה אלוורה ותה.
  3. יוגורט דל-שומן או נטול שומן עם פירות טריים וקינמון או גבינת קוטג' עם ירקות חתוכים ומעט פלפל שחור.
  4. פרוסת לחם מלא עם אבוקדו ופרוסות חזה הודו ופרי טרי לקינוח.
  5. גם שאריות מאתמול של דגנים מלאים, חלבון וירקות יכולים לספק לכם ארוחת בוקר נהדרת.


כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
תזונה
13-10-2019
עם קצת תכנון ומוטיבציה תוכלו לשמור על המשקל בתקופת החגים, והגוף שלכם יודה לכם
תזונה
10-10-2019
ארוחת מנגל היא דרך מהנה במיוחד להכנת אוכל בסוכות, אך לא בריאה במיוחד. כך תוכלו ליהנות מארוחה בריאה יותר ועדיין טעימה מאוד
ספורט
06-10-2019
אז איך מתחילים ללמוד ומה בדיוק צריך? הכנו עבורכם 5 טיפים להתגלגלות מוצלחת.
ספורט
03-10-2019
השנה נהיה חטובים: איך נוציא את זה לפועל השנה באמת?
מתכונים
03-10-2019
שייק רימון בננה חגיגי
טיפוח
29-09-2019
הדרך שלכן לאיפור טבעי עוברת בלמידה ומתחילה בטיפים הבאים.
ספורט
26-09-2019
כדי לצאת מהלחץ ומהמתח, אנחנו רק צריכים להיות מודעים אל המצב שלנו ולהתחיל לפעול בהתאם כדי לשפר את המצב.
מתכונים
24-09-2019
מתכון להכנת פנקייק קרם עוגיות ובננה