רעיונות לארוחת בוקר בריאה ו-5 עובדות חשובות

הכנו עבורכם 5 עובדות חשובות שאתם צריכים לדעת על חשיבות ארוחת הבוקר

יודעים הכל על חשיבות ארוחת הבוקר? קבלו 5 עובדות חשובות וגם רעיונות לארוחת בוקר מזינה

ארוחת בוקר טובה יכולה לעזור לכם להתחיל את היום כמו שצריך ולספק לכם את האנרגיה שאתם זקוקים לה, עד שתגיע השעה לארוחת הצהריים. ארוחת הבוקר גם יכולה לעזור לכם להימנע מצורך לנשנושים לא בריאים בשעות הבוקר המאוחרות. רבות כבר נכתב על חשיבות ארוחת הבוקר, אבל במקרה הזה, כל המרבה הרי זה משובח. הכנו עבורכם 5 עובדות חשובות שאתם צריכים לדעת על חשיבות ארוחת הבוקר וגם רעיונות לארוחת בוקר טובה ומזינה, שתעניק לכם אנרגיה להמשך היום.

  1. ארוחת בוקר בריאה תעזור לכם להישאר שבעים עד הארוחה הבאה או החטיף הבריא הבא ותספק לכם אנרגיה וכוח. מאכלים המכילים חלבון יעזרו לספק את הרעב, ומאכלים עשירים בסיבים תזונתיים ישביעו אתכם.


  1. בבוקר, מיכל הדלק של הגוף שלכם מרוקן כמעט לגמרי. כשאתם אוכלים את האוכל הנכון לארוחת הבוקר, אתם מספקים לשרירים ולמוח שלכם את הדלק שהם זקוקים לו, כדי לתפקד באופן מיטבי.
  2. ארוחת בוקר טובה תעזור לכם להימנע מרמת סוכר לא יציבה בדם ותסייע גם בהפחתת הצורך לאכול. ארוחה מאוזנת, שמכילה גם חלבון וגם פחמימות בריאות, יכולה לספק לגוף אנרגיה ולמנוע צורך לנשנש מתוקים או מאכלים לא בריאים אחרים (כל עוד אתם לא סובלים מבעייה רפואית בוויסות רמת הסוכר שלכם).
  3. ארוחת בוקר עוזרת לכם לקבל החלטות נכונות יותר בכל הנוגע לאוכל שאתם אוכלים בהמשך היום. אם תדלגו על ארוחת הבוקר, אתם עלולים למצוא את עצמכם משתוקקים לאוכל מתוק או שמן, והצורך הזה עלול להישאר איתכם לאורך כל היום. אם תאכלו ארוחה עשירה בחלבון, תוכלו להפחית את ההשתוקקות למאכלים מלוחים ושמנים.
  4. ארוחת בוקר מאוזנת תספק לגוף מספיק חלבון, כדי לתמוך בבריאות השרירים שלכם. רבים מוצאים את עצמם אוכלים מעט חלבון בארוחת הבוקר, קצת יותר בארוחת הצהריים וכמות גדולה של חלבון בארוחת הערב. אבל מצב כזה עלול לפגוע ביכולת של הגוף לבנות ולתקן רקמות שריר. השתדלו לאזן את כמות החלבון שאתם אוכלים, כך שתאכלו כמות שווה פחות או יותר במהלך הארוחות שלכם.

רעיונות לארוחת בוקר מזינה

אחרי שהבנו את חשיבות ארוחת הבוקר, הגיע הזמן לקבל גם מספר רעיונות, שיספקו לגוף שלכם את ארוחת הבוקר הבריאה שהוא זקוק לה. ארוחת בוקר מאוזנת צריכה לספק לגוף כ-20-30 ג' חלבון, שירגיע את הרעב ויסייע לבריאות השרירים, פחמימות מלאות, שיעניקו לגוף אנרגיה, וסיבים תזונתיים. הפחמימות צריכות לכלול פירות או ירקות. אם אתם יכולים להרשות לעצמכם מבחינה קלורית, הוסיפו גם קצת דגנים מלאים.

  1. ביצים ותרד – בשלו מעט תרד טרי או קפוא במיקרוגל, הוסיפו ביצה מקושקשת או חלבון ביצה, מעט חומץ בלסמי ופרי בצד.
  2. שייק חלבון מאבקת חלבון, חלב דל-שומן או חלב סויה לצד משקה אלוורה ותה.
  3. יוגורט דל-שומן או נטול שומן עם פירות טריים וקינמון או גבינת קוטג' עם ירקות חתוכים ומעט פלפל שחור.
  4. פרוסת לחם מלא עם אבוקדו ופרוסות חזה הודו ופרי טרי לקינוח.
  5. גם שאריות מאתמול של דגנים מלאים, חלבון וירקות יכולים לספק לכם ארוחת בוקר נהדרת.


כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
טיפוח
17-02-2019
איך ליהנות מעור חלק ונטול פצעונים. קבלו טיפים שיעזרו לכם בהתפרצות הבאה
ספורט
14-02-2019
אם תכננתם להיכנס לכושר ואיבדתם את המיקוד, אל תדאגו. זה קורה לכולנו. פברואר הוא הזמן המושלם למיקוד מחודש בהחלטות הבריאות שלכם.
מתכונים
12-02-2019
מתכון להכנת פודינג משגע בטעם קרם וניל עוגיות ושוקולד
תזונה
10-02-2019
שמירה על דיאטה במערכת יחסים עשויה להיות מאתגרת. גלו כמה טיפים שימושיים שיסייעו לכם לקבל בחירות בריאות ולשנות את הרגלי האכילה שלכם כזוג.
תזונה
07-02-2019
הגלוקוז בדם זהו הדלק העיקרי עבור המוח והשרירים ובמידה רבה, מאפשר לתפקד נפשית ופיזית לאורך כל היום.
טיפוח
03-02-2019
איפור מוצלח הוא בדיוק ההבדל שבין להיראות נפלא לבין להיראות מאופרת. קבלו 10 טיפים של מקצוענים לאיפור מושלם
ספורט
31-01-2019
כושר לא חייבים לעשות רק בחדר הכושר, אפילו הסלון שלכם או חדר המלון בחופשה יתאימו, אם יודעים מה לעשות. קבלו תרגילי כושר שאפשר לעשות בכל מקום.
טיפוח
27-01-2019
כשהימים קרים, אין דבר מהנה יותר מלהיכנס לאמבטיה חמה ומפנקת בחדר רחצה מאובזר היטב. קבלו טיפים שיהפכו את חדר האמבטיה שלכם לספא ביתי