רעיונות לארוחת בוקר בריאה ו-5 עובדות חשובות

יודעים הכל על חשיבות ארוחת הבוקר? קבלו 5 עובדות חשובות וגם רעיונות לארוחת בוקר מזינה

ארוחת בוקר טובה יכולה לעזור לכם להתחיל את היום כמו שצריך ולספק לכם את האנרגיה שאתם זקוקים לה, עד שתגיע השעה לארוחת הצהריים. ארוחת הבוקר גם יכולה לעזור לכם להימנע מצורך לנשנושים לא בריאים בשעות הבוקר המאוחרות. רבות כבר נכתב על חשיבות ארוחת הבוקר, אבל במקרה הזה, כל המרבה הרי זה משובח. הכנו עבורכם 5 עובדות חשובות שאתם צריכים לדעת על חשיבות ארוחת הבוקר וגם רעיונות לארוחת בוקר טובה ומזינה, שתעניק לכם אנרגיה להמשך היום.

  1. ארוחת בוקר בריאה תעזור לכם להישאר שבעים עד הארוחה הבאה או החטיף הבריא הבא ותספק לכם אנרגיה וכוח. מאכלים המכילים חלבון יעזרו לספק את הרעב, ומאכלים עשירים בסיבים תזונתיים ישביעו אתכם.


  1. בבוקר, מיכל הדלק של הגוף שלכם מרוקן כמעט לגמרי. כשאתם אוכלים את האוכל הנכון לארוחת הבוקר, אתם מספקים לשרירים ולמוח שלכם את הדלק שהם זקוקים לו, כדי לתפקד באופן מיטבי.
  2. ארוחת בוקר טובה תעזור לכם להימנע מרמת סוכר לא יציבה בדם ותסייע גם בהפחתת הצורך לאכול. ארוחה מאוזנת, שמכילה גם חלבון וגם פחמימות בריאות, יכולה לספק לגוף אנרגיה ולמנוע צורך לנשנש מתוקים או מאכלים לא בריאים אחרים (כל עוד אתם לא סובלים מבעייה רפואית בוויסות רמת הסוכר שלכם).
  3. ארוחת בוקר עוזרת לכם לקבל החלטות נכונות יותר בכל הנוגע לאוכל שאתם אוכלים בהמשך היום. אם תדלגו על ארוחת הבוקר, אתם עלולים למצוא את עצמכם משתוקקים לאוכל מתוק או שמן, והצורך הזה עלול להישאר איתכם לאורך כל היום. אם תאכלו ארוחה עשירה בחלבון, תוכלו להפחית את ההשתוקקות למאכלים מלוחים ושמנים.
  4. ארוחת בוקר מאוזנת תספק לגוף מספיק חלבון, כדי לתמוך בבריאות השרירים שלכם. רבים מוצאים את עצמם אוכלים מעט חלבון בארוחת הבוקר, קצת יותר בארוחת הצהריים וכמות גדולה של חלבון בארוחת הערב. אבל מצב כזה עלול לפגוע ביכולת של הגוף לבנות ולתקן רקמות שריר. השתדלו לאזן את כמות החלבון שאתם אוכלים, כך שתאכלו כמות שווה פחות או יותר במהלך הארוחות שלכם.

רעיונות לארוחת בוקר מזינה

אחרי שהבנו את חשיבות ארוחת הבוקר, הגיע הזמן לקבל גם מספר רעיונות, שיספקו לגוף שלכם את ארוחת הבוקר הבריאה שהוא זקוק לה. ארוחת בוקר מאוזנת צריכה לספק לגוף כ-20-30 ג' חלבון, שירגיע את הרעב ויסייע לבריאות השרירים, פחמימות מלאות, שיעניקו לגוף אנרגיה, וסיבים תזונתיים. הפחמימות צריכות לכלול פירות או ירקות. אם אתם יכולים להרשות לעצמכם מבחינה קלורית, הוסיפו גם קצת דגנים מלאים.

  1. ביצים ותרד – בשלו מעט תרד טרי או קפוא במיקרוגל, הוסיפו ביצה מקושקשת או חלבון ביצה, מעט חומץ בלסמי ופרי בצד.
  2. שייק חלבון מאבקת חלבון, חלב דל-שומן או חלב סויה לצד משקה אלוורה ותה.
  3. יוגורט דל-שומן או נטול שומן עם פירות טריים וקינמון או גבינת קוטג' עם ירקות חתוכים ומעט פלפל שחור.
  4. פרוסת לחם מלא עם אבוקדו ופרוסות חזה הודו ופרי טרי לקינוח.
  5. גם שאריות מאתמול של דגנים מלאים, חלבון וירקות יכולים לספק לכם ארוחת בוקר נהדרת.


כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
מתכונים
28-01-2020
מתכון להכנת שייק מלון נענע ובזיליקום
ספורט
26-01-2020
תזונה לספורטאים כיום היא מתקדמת יותר, ובנוסף למאכלים מומלצים, ספורטאים רבים צורכים גם תוספי תזונה לספורטאים. חשוב להבין כיצד תוספי התזונה האלה מסייעים לגוף ולמה בכלל יש חשיבות לצריכה של תוספי תזונה לספורטאים.
מתכונים
21-01-2020
מתכון להכנת חביתת חלבון ותרד
ספורט
19-01-2020
כמה צריך ללכת כדי לרזות, מה עדיף - הליכה או ריצה וכמה קלוריות שורפים בהליכה? הנה השאלות הנפוצות ביותר וגם טיפים למתחילים.
טיפוח
16-01-2020
כיצד נוכל לשמור על העור שלנו צעיר, בריא וזוהר גם בקור העז? כל הטיפים לשמירה על הטיפוח בעונת החורף.
תזונה
12-01-2020
רבים מאיתנו רוצים לשנות כמה מההרגלים הרעים שלנו. קבלו מספר טיפים לשיפור הרגלי האכילה.
ספורט
09-01-2020
לכבוד השנה האזרחית החדשה, קבלו את השאלות הנפוצות ביותר ואת עזרת המומחים שלנו בדרך להשגת יעדי הכושר שלכם לשנת 2020
מתכונים
07-01-2020
מתכון להכנת שייק קפוצ'ינו ופירות יער