רעיונות לארוחת בוקר בריאה ו-5 עובדות חשובות

הכנו עבורכם 5 עובדות חשובות שאתם צריכים לדעת על חשיבות ארוחת הבוקר

יודעים הכל על חשיבות ארוחת הבוקר? קבלו 5 עובדות חשובות וגם רעיונות לארוחת בוקר מזינה

ארוחת בוקר טובה יכולה לעזור לכם להתחיל את היום כמו שצריך ולספק לכם את האנרגיה שאתם זקוקים לה, עד שתגיע השעה לארוחת הצהריים. ארוחת הבוקר גם יכולה לעזור לכם להימנע מצורך לנשנושים לא בריאים בשעות הבוקר המאוחרות. רבות כבר נכתב על חשיבות ארוחת הבוקר, אבל במקרה הזה, כל המרבה הרי זה משובח. הכנו עבורכם 5 עובדות חשובות שאתם צריכים לדעת על חשיבות ארוחת הבוקר וגם רעיונות לארוחת בוקר טובה ומזינה, שתעניק לכם אנרגיה להמשך היום.

  1. ארוחת בוקר בריאה תעזור לכם להישאר שבעים עד הארוחה הבאה או החטיף הבריא הבא ותספק לכם אנרגיה וכוח. מאכלים המכילים חלבון יעזרו לספק את הרעב, ומאכלים עשירים בסיבים תזונתיים ישביעו אתכם.


  1. בבוקר, מיכל הדלק של הגוף שלכם מרוקן כמעט לגמרי. כשאתם אוכלים את האוכל הנכון לארוחת הבוקר, אתם מספקים לשרירים ולמוח שלכם את הדלק שהם זקוקים לו, כדי לתפקד באופן מיטבי.
  2. ארוחת בוקר טובה תעזור לכם להימנע מרמת סוכר לא יציבה בדם ותסייע גם בהפחתת הצורך לאכול. ארוחה מאוזנת, שמכילה גם חלבון וגם פחמימות בריאות, יכולה לספק לגוף אנרגיה ולמנוע צורך לנשנש מתוקים או מאכלים לא בריאים אחרים (כל עוד אתם לא סובלים מבעייה רפואית בוויסות רמת הסוכר שלכם).
  3. ארוחת בוקר עוזרת לכם לקבל החלטות נכונות יותר בכל הנוגע לאוכל שאתם אוכלים בהמשך היום. אם תדלגו על ארוחת הבוקר, אתם עלולים למצוא את עצמכם משתוקקים לאוכל מתוק או שמן, והצורך הזה עלול להישאר איתכם לאורך כל היום. אם תאכלו ארוחה עשירה בחלבון, תוכלו להפחית את ההשתוקקות למאכלים מלוחים ושמנים.
  4. ארוחת בוקר מאוזנת תספק לגוף מספיק חלבון, כדי לתמוך בבריאות השרירים שלכם. רבים מוצאים את עצמם אוכלים מעט חלבון בארוחת הבוקר, קצת יותר בארוחת הצהריים וכמות גדולה של חלבון בארוחת הערב. אבל מצב כזה עלול לפגוע ביכולת של הגוף לבנות ולתקן רקמות שריר. השתדלו לאזן את כמות החלבון שאתם אוכלים, כך שתאכלו כמות שווה פחות או יותר במהלך הארוחות שלכם.

רעיונות לארוחת בוקר מזינה

אחרי שהבנו את חשיבות ארוחת הבוקר, הגיע הזמן לקבל גם מספר רעיונות, שיספקו לגוף שלכם את ארוחת הבוקר הבריאה שהוא זקוק לה. ארוחת בוקר מאוזנת צריכה לספק לגוף כ-20-30 ג' חלבון, שירגיע את הרעב ויסייע לבריאות השרירים, פחמימות מלאות, שיעניקו לגוף אנרגיה, וסיבים תזונתיים. הפחמימות צריכות לכלול פירות או ירקות. אם אתם יכולים להרשות לעצמכם מבחינה קלורית, הוסיפו גם קצת דגנים מלאים.

  1. ביצים ותרד – בשלו מעט תרד טרי או קפוא במיקרוגל, הוסיפו ביצה מקושקשת או חלבון ביצה, מעט חומץ בלסמי ופרי בצד.
  2. שייק חלבון מאבקת חלבון, חלב דל-שומן או חלב סויה לצד משקה אלוורה ותה.
  3. יוגורט דל-שומן או נטול שומן עם פירות טריים וקינמון או גבינת קוטג' עם ירקות חתוכים ומעט פלפל שחור.
  4. פרוסת לחם מלא עם אבוקדו ופרוסות חזה הודו ופרי טרי לקינוח.
  5. גם שאריות מאתמול של דגנים מלאים, חלבון וירקות יכולים לספק לכם ארוחת בוקר נהדרת.


כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
ספורט
18-04-2019
פלאנק הוא תרגיל פשוט לביצוע ויעיל בהרבה להשגת המטרה
ספורט
14-04-2019
טיפים שיעזרו לכם לשמור על כושר גם כשאתם נמצאים בתקופות לחוצות יותר
תזונה
11-04-2019
אנשים נוטים לקבל את ההחלטות שלהם כשהם חדורים בכוונות הטובות ביותר לערוך שינויים חיוביים בחייהם
תזונה
07-04-2019
ביצים סובלות לעיתים קרובות ממוניטין גרוע - ולא מוצדק.
ספורט
04-04-2019
ההמלצה המושלמת לאימון אירובי לאחר תקופת החורף
מתכונים
02-04-2019
מתכון לשייק שוקו בננה לבניית מסת שריר
תזונה
01-04-2019
הטיפים הבאים יעזרו לכם בפעם הבאה שתרגישו שאתם פשוט חייבים לעצום את העיניים