נשארים חטובים בחגים: 10 דרכים לא להשמין בראש השנה

נערכים מראש!

הארוחות המרובות, היציאה מהשגרה, היעדר האימונים והמאכלים שאנחנו לא רגילים לאכול – הם האויבים הגדולים של החגים. בכל חג אנחנו עלולים להוסיף למשקלינו בין 2-4 קילוגרמים, משקל שפוגע בבריאותינו לטווח הארוך. עם קצת היערכות מראש ובעזרת הטיפים הבאים – השנה תוכלו להישמר מעלייה במשקל!

להיערך מראש לתקופת החגים

אחת הטעויות הכי גדולות של רוב האנשים היא חוסר היערכות. אל תתחילו דיאטות בזק אחרי החגים, ואימוני כסאח אחרי שכבר העליתם מספר קילוגרמים. אכלו מאוזן עוד לפני החגים, התאמנו בשגרה, אל תפספסו אימונים גם לפני, במהלך החגים, ואחריהם.



לשמור על שגרה בריאה גם בחגים

בהמשך לסעיף הראשון, נסו כמה שפחות לצאת מהשגרה הבריאה גם בחגים. התאמנו בין לבין החגים, בבוקר ערב החג וביציאת החג. אל תפסחו על ארוחת בוקר, ובכלל על ארוחות מסודרות לאורך היום.

חטיף חלבון שישקיט את הרעב

בערב החג, אין צורך להכביד בארוחות גדולות, אבל זה לא הזמן לצום ולהגיע גוועים ברעב. הרעב הגדול יגרום לגם להתנפל על האוכל ולאכול הרבה יותר ממה שאתם צריכים. אכלו משהו קטן לפני כמו למשל חטיף הרבלייף שעשיר בסיבים תזונתיים וחלבון, מגביר את תחושת השובע וידאג שלא תאכלו כל כך הרבה בערב החג.



סדר אכילה בריא

יש חשיבות לסדר המזון שאתם אוכלים בערב החג. כדי לשמור על תחושת שובע ולאכול את הדברים הנכונים והבריאים, התחילו את הארוחה עם שתי כוסות מים, אכילת מרק או סלט ירוק, לאחר מכן עברו לאכילת חלבונים, ורק לאחר מכן אכלו את הפחמימות.

לאכול לאט וברוגע

התייחסו אל הארוחה כאל מפגש חברתי שמשלב אוכל ולא כאל מפגש לצורך אכילה. אכלו לאט, לעסו היטב את האוכל, דברו בין ביס לביס ותראו שאתם הרבה יותר שבעים מאשר כשאתם אוכלים מהר.



עזרו לפנות

הציעו עזרה בפינוי והגשה. מדובר בטיפ מוכח שיעזור לכם לשמור על המשקל בחג. מעבר למעט קלוריות שתשרפו בזמן שתפנו, אתם תשבו פחות ותאכלו פחות.

לא מבזבזים קלוריות

נסו להימנע ככל שניתן מקלוריות לא נחוצות כמו למשל משתייה ממותקת ומוגזת, אלכוהול, ויותר מדי תפוח בדבש. תהנו מהברכות אבל אל תאכלו מהם לשובע.

לובשים צמוד

טריק ידוע לאכילה מתונה טמון בלבוש. תלבשו משוחרר מדי, ויהיה לכם הרבה מקום בבטן לאכול. תחושת התפוצצות היא לא נעימה, אבל לא תגיעו אליה אם תלבשו בגד צמוד. חשבו על מה אתם לובשים אם אתם רוצים לשמור על המשקל בחג הזה.

בוחרים בקינוחים בריאים

אם מתחשק לכם משהו מתוק, נסו לוותר על העוגות השמנות ולבחור במקומם בפירות העונה או שייק הרבלייף עם פירות ושוקולד מריר 85%  שמכיל חלבון או חטיף חלבון קטן בטעם לימון, שמרגיש כמו ממתק אבל מכיל ערכים תזונתיים גבוהים, ובמקום לגרום להשמנה – יתרום לחיטוב הגוף.

רוצים מתכונים לשייקים בריאים וטעימים במיוחד? היכנסו לעמוד המתכונים שלנו >>>



תזונה מאוזנת – מקצצים ביום שאחרי

כולנו אוכלים יותר מהרגיל בחגים, אבל החכמה היא לאזן ביום שאחרי. זה לא אומר שאנחנו צריכים לצום או להיכנס לדיאטות כסאח, אבל אפשר להחליט שבמקום עוד ארוחת בוקר או צהרים כבדה, לבחור בשייק תפוח ירוק של הרבלייף שגם עשיר בחלבון, גם יגרום לתחושת שובע וגם תהנו מסגולות התפוח של ראש השנה.




כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
תזונה
06-12-2018
כאשר אתם בוחנים מקרוב את המזונות שאתם נוהגים לצרוך ואת הרגלי הפעילות הספורטיבית היום-יומיים שלכם - זה מדהים לראות כיצד כוונון מזערי יכול ליצור שינוי גדול. הנה כמה שינויים שעשויים לסייע לכם להפחית עד 30 ק"ג ממשקלכם בשנה:
מתכונים
04-12-2018
מתכון ללביבות תרד קלות וטעימות
ספורט
03-12-2018
אימון פשוט שאפשר לבצע בכל מקום לחיזוק שרירי המותניים.
תזונה
29-11-2018
טיפים שיעזרו לכם לשמור על עצמכם בריאים לקראת הימים הקרים.
ספורט
25-11-2018
לגוף נדרשת אנרגיה גבוהה יותר על מנת להתחמם ולכן אנחנו שורפים יותר קלוריות באימון חורפי מאשר מאימון קיצי וחמים.