דכאון חורף: המאכלים שיזניקו לכם את מצב הרוח

מה כדאי לנו להקפיד לאכול כדי לא ליפול לדכדוך החורף ולהתמכרות לפחמימות? כיצד אור השמש ישפיע על מצב הרוח שלנו בחורף ובאיזו שעות ביום כדאי לנו להתאמן כדי לשמור על מצב רוח מרומם?

לכולנו יש נטייה טבעית להרגיש קצת פחות עליזים בעונה הקרה. זה קורה כי היום שלנו מתקצר, מתקרר ומחשיך, ובאופן אוטומטי החל מעונת הסתיו, אנחנו נוטים להסתגר ולהתכנס. חלק מהאנשים חווים את התקופה הזו כנעימה במיוחד, אחרים כמדכדכת ויש כאלו שממש יחוו דיכאון של ממש. נמצא כי 5% מהאוכלוסיה סובלים בתקופת החורף דיכאון של ממש שניתן למנוע אותו בהרבה מצבים דרך טיפול בזמן ואורח חיים בריא. מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשמור על המצב רוח מרומם בחורף ואיזה מאכלים יעזרו לנו לשמוח?

יש קשר ישיר בין אורח החיים שלנו לבין התחושות שלנו. בחורף החשקים שלנו לפתע משתנים. במקום סלט קריר או שייק צונן, נעדיף מרק חם ופחמימתי, נזידים קטניות שונים ובגדול – אוכל כבד יותר. בנוסף, נחפש יותר מקורות לנשנושים, מתוקים, נרצה להתכרבל ולישון יותר.  על מנת למנוע השמנה בעונה הזו, דכדוך ודיכאון, עלינו לדאוג להרגלים בריאים ומאוזנים. לעיתים גם חוסר בוויטמינים ומינרלים שונים יגרום לנו להרגיש יותר מבואסים.

תתמידו בחשיפה לאור

בחורף יש לנו פחות אור, אנחנו נחשפים אליו פחות וכתוצאה מכך יש פחות הפרשה של הורמון המלטונין, דבר אשר גורם לעייפות, לשינה מרובה, לשיבוש ההורמונים בגוף ולדכדוך. על מנת לשמור על איזון, אנחנו צריכים להמשיך ולהיחשף לאור היום כמה שניתן ולא להתכנס יותר מדי גם כשקר ומתחשק לנו להישאר מתחת לשמיכה. מומלץ לשמור על שגרת בוקר מוקדמת גם בחורף, לנסות להתעורר מדי יום באותה השעה ולצאת החוצה להיחשף לשמש ולנשום אוויר, כאשר האידיאל הוא לקום בבוקר ולהתאמן עם יציאת הקרניים הראשונות של השמש.

עשו אימונים אירוביים

אין ספק שיש יתרונות גדולים לכל סוגי אימוני הכושר באשר הם, אך בחורף אנחנו נרצה לעודד את הפרשת האנדרופינים וההורמונים שגורמים לנו למצב רוח טוב ואלו בעיקר משתחררים כאשר אנחנו עושים פעילות אירובית ממושכת כמו ריצה, הליכה, אופניים, שחייה, אליפטיקל ועוד. המחקרים החדשים מראים שהזמן הכי טוב להתאמן על מנת לשרוף שומן, לעירנות ומניעת דיכאון זה בשעות הבוקר וזה מתקשר לסעיף הקודם – צאו להתאמן על הבוקר ותיחשפו לשמש העדינה. ככה תרוויחו גם וויטמין די בשפע, מצב רוח טוב, חיזוק של מערכת החיסון, איזון הורמונלי וזרימה טובה של הדם.

שמרו על תזונה מאוזנת

אחד הדברים שגורמים לנו לאכול יותר בחורף, להשמין ולהרגיש תחושת דיכאון כתוצאה מכך זה חוסרים תזונתיים. החוסרים מתרחשים כאשר אנחנו לא אוכלים מספיק רכיבים חשובים כמו וויטמינים, מינרלים, חלבונים, שומנים טובים וכו׳, ואז אנחנו בעצם מחפשים נחמה בפחמימות הפשוטות כמו פתיתים, פסטות, בממתקים כמו עוגות ועוגיות, מאכלים מטוגנים כמו צ׳יפס ומעובדים.  הקפידו על תזונה בריאה הכוללת את כל אבות המזון ואל תשכחו לאכול מספיק פירות וירקות על אף הקרירות, אפשר לשלב בין חם לקר, להוסיף סלט לצד המרק ולאכול את הפירות והירקות בטמפרטורת החדר.

המאכלים שכדאי לאכול מהם יותר בחורף כדי למנוע דכאון

עלינו לדאוג שאין לנו מחסורים מהוויטמינים והמינרלים הבאים: ויטמין B6 – שאחראי בין היתר על מצב העירנות שלנו ומצב הרוח, והוא קיים במאכלים כמו: דגנים, סלמון, אבוקדו, ביצים, תרד וקטניות. אבץ – תוכלו למצוא בזרעי דלעת, סומסום וטחינה, וויטמין B12 שניתן למצוא בבשר, דגים ועלים ירוקים, אשלגן – שיש בבננות, ועלים ירוקים שונים, וויטמין סי שניתן למצוא בכל פירות ההדר שיש לנו בשפע בחורף, בלימון, עגבניות, פלפלים וקיווי.