15 אופציות לארוחת ביניים בריאה

מה לחטוף כדי לשמור את האיזון התזונתי?

קורה שבמהלך היום בא לנו לחטוף משהו, מתוק או מלוח, וזה בהחלט טבעי. ניתן לבחור חטיף לכל טעם ובכל מצב, אך חשוב שהוא יהיה חלק מתפריט מאוזן. אז מה לאכול כארוחת ביניים שלא יזיק לגזרה ולבריאות?

אם נלמד לאכול ארוחות ביניים בצורה נכונה נוכל להפיק מכך לא מעט תועלת. אם נשלים את ארוחת הבוקר, הצהריים והערב עם שתי ארוחות ביניים מאוזנות נתרום לחילוף החומרים, נימנע מצריכה מוגזמת בארוחה העיקרית, נספק לגופנו כמות נכבדת של חומרים חיוניים וגם נשפר את מצב הרוח. על מנת שהחטיף יספק את כל היתרונות הללו יש להכין אותו מבעוד מועד. יש לציין כי רבים מאיתנו לא עושים כך, וחבל – רעב פתאומי דוחף אותנו לרוץ לחפש במקום אקראי משהו טעים ומעורר תאבון, אך לא תמיד הבריא ביותר.

כדאי להסתדר בלי אכילה ספונטנית מסוג זה. עדיף שתמיד יהיה בהישג ידנו משהו שיספק את תחושת הרעב מבלי לפגוע בבריאות ובגזרה. מה יתאים למטרה זו בצורה הטובה ביותר?



יוגורט טבעי

בחרו ביוגורט טבעי ללא תוספות. כדי שהטעם לא יהיה תפל, הוסיפו דבש, חתיכות פרי או פירות יער.

תפוח עץ אפוי

זהו תחליף מצוין לקינוח, עליו ויתרנו בארוחת הצהריים. אפו תפוח בגודל בינוני (כ-100 גרם) עם כפית דבש במרכז, ותקבלו חטיף דל קלוריות למקרה שיתחשק לכם חטיף מתוק.

סלט פירות

אם מתחשק לכם משהו מתוק, כדאי להכין סלט פירות. זוהי דרך טובה ויעילה להעביר חשק למתוק ולקבל מנת ויטמינים "טעימים". עם זאת, חשוב להקפיד על גודל מנה סביר, שכן פירות מכילים לא מעט סוכר.



שיבולת שועל

דייסת שיבולת שועל המבושלת על בסיס חלב דל שומן או מים טובה לא רק לארוחת בוקר, אלא גם כארוחת ביניים. זוהי מנה דלת קלוריות אשר מעבירה את תחושת הרעב במהירות. היא תעזור לנו לא להגזים באכילה בארוחה העיקרית הבאה.



שייק

שייק מאפשר לנו לשלב במשקה אחד מספר מוצרי מזון בריאים. סמות'י יכול להכיל פירות בלבד (למילוי המצברים כדאי להוסיף בננה) וכן תוספת של ירקות (בדרך כלל גזר, מלפפון וסלרי).

קבלו מתכון לשייק ירוק עם עלי בייבי, אננס וקיווי >>>



ביצה קשה

דוגמה מצוינת לארוחת ביניים עם מנת חלבון היא ביצה קשה. זהו מזון מזין שיספק לגוף אנרגיה ומנת חלבון.

מקלות גזר

גזר חתוך למקלות מעביר את תחושת הרעב בקלות, וכבונוס גם מיטיב עם העור והראייה.



סלט מלפפונים

אפשרות נוספת לארוחת ביניים קלה ומרעננת היא סלט ירקות. אם חשוב לכם להסתפק במינימום קלוריות, העדיפו מלפפונים. ירק זה מורכב מ-90% מים, כך שלא תפגעו בגזרה. ניתן להוסיף למלפפונים עלי חסה ועשבי תיבול ולזלף שמן זית.

גבינה לבנה

מוצר חלבי נוסף שיוכל לשמש כארוחת ביניים מושלמת הוא גבינה לבנה או גבינת טבורוג. העדיפו גבינה לבנה דלת שומן והוסיפו לה דבש, פירות או פירות יער.



אגוזים

תערובת אגוזים מצטיינת בשיכוך תחושת הרעב. יחד עם זאת, חשוב לבחור אגוזים ללא תוספת סוכר או מלח, כך שארוחת הביניים תהיה בריאה ולא תזיק לגזרה.

גרעיני דלעת

למי שחש בצורך לחטוף משהו קל אך אינו רעב ממש, כדאי לבחון מוצר זה. גרעיני דלעת לא רק טעימים מאוד, אלא גם עשירים בחלבון: 20 גרם ל-100 גרם גרעינים.



חטיף אנרגיה מועשר בחלבון

לחטיף אנרגיה מועשר בחלבון ומצופה שוקולד יש יתרון משמעותי על פני כל ממתק אחר. הרבלייף מציעה חטיפים מסוג זה; הם מספקים לגוף מנת חלבון (חטיף אחד מכיל כ-10 גרם) ופחמימות בריאות המעניקות אנרגיה. חטיפי החלבון של הרבלייף מגיעים בשלושה טעמים: שוקולד בוטנים, וניל שקדים ולימון.

 



כריך סלמון ולחם עם דגנים מלאים

כארוחה קלה, ניתן להכין כריך. שימו לב: עדיף לבחור בלחם מקמח מלא המכיל מרכיבים בריאים רבים. עלי חסה, עגבנייה ומלפפון חתוכים, וכן נתחי סלמון העשיר בחומצות שומן אומגה – 3 ישמשו תוספות מצוינות לטוסטים.

גבינת ריקוטה

זוהי אחת הבחירות הטובות ביותר אם מתחשק לכם משהו מתוק. העדיפו גבינה דלת שומן. ניתן להוסיף פירות יער שאתם אוהבים.




כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
תזונה
06-12-2018
כאשר אתם בוחנים מקרוב את המזונות שאתם נוהגים לצרוך ואת הרגלי הפעילות הספורטיבית היום-יומיים שלכם - זה מדהים לראות כיצד כוונון מזערי יכול ליצור שינוי גדול. הנה כמה שינויים שעשויים לסייע לכם להפחית עד 30 ק"ג ממשקלכם בשנה:
מתכונים
04-12-2018
מתכון ללביבות תרד קלות וטעימות
ספורט
03-12-2018
אימון פשוט שאפשר לבצע בכל מקום לחיזוק שרירי המותניים.
תזונה
29-11-2018
טיפים שיעזרו לכם לשמור על עצמכם בריאים לקראת הימים הקרים.
ספורט
25-11-2018
לגוף נדרשת אנרגיה גבוהה יותר על מנת להתחמם ולכן אנחנו שורפים יותר קלוריות באימון חורפי מאשר מאימון קיצי וחמים.