כדורי שוקולד חלבון ממכרים לחיטוב

כדי להגיע לתוצאות מהאימונים, אנחנו חייבים לאכול טוב ובמיוחד לפני אימון.

כדורי שוקולד חלבון ממכרים לחיטוב של המאמנת שרון ינובסקי קפלן

כמאמנת כושר וריצה, וכמי שמכוונת את המתאמנים שלי לאורח חיים בריא וספורטיבי, חשוב לי שהם לעולם לא ירגישו רעב, שיבינו שהאוכל שלנו זה הוא בעצם הדלק שלנו, שאפשר גם ליהנות מהאוכל שלנו, וכדי להגיע לתוצאות מהאימונים, אנחנו חייבים לאכול טוב ובמיוחד לפני אימון.

הרבה מתאמנים שמים דגש על מה לאכול אחרי האימון ובצדק. זה חשוב בשביל להחזיר את האנרגיה שהשקענו בגוף, להתאוששות מהירה יותר של השרירים ולבנייתם, אבל גם לארוחה של לפני האימון יש משמעות.

כדי שהאימון שלנו יהיה אפקטיבי, עלינו להגיע אליו עם אנרגיה. ישנן לא מעט דיאטות טרנדיות שמציעות להתאמן על קיבה ריקה כדי לשרוף יותר שומן, דבר שעלול לחבל לנו באימון, להיות הרבה פחות אנרגטיים וכתוצאה מכך גם לשרוף פחות קלוריות ולעבוד פחות קשה, לגרום לנו להרגיש לא טוב ובמקרים קיצוניים גם להתעלפויות.



ההמלצה שלי למתאמנים שלי היא לאכול בכל 3 שעות. ככה אתם מבטיחים לעצמכם להיות כל הזמן שבעים, עם רמות מאוזנות של סוכר בדם, תמיד אנרגטיים ותמיד לדאוג שלא לאבד מסת שריר החיונית לנו כדי לשרוף יותר שומן גם במנוחה.

בין אם אתם מתאמנים בבוקר או בערב, הקפידו לשתות לפני האימון שתי כוסות מים, ולאכול כחצי שעה לפני שני תמרים עם כמה שקדים, פרוסת לחם עם טחינה ודבש, או כדורי אנרגיה שתוכלו להכין בעצמכם. שימו לב שמה שאתם אוכלים לפני האימון משתנה ותלוי בסוג האימון אותו אתם עתידים לבצע. מומלץ לא לאכול ארוחה כבדה לפני אימון, אבל הכי חשוב – אל תגיעו לאימון כשאתם עייפים וחלשים על בטן ריקה.

אני תמיד דואגת מראש שיהיו לי חטיפי אנרגיה במקפיא למקרה הצורך, אותם אני מכינה מאבקת החלבון שוקו של הרבלייף, שמכילה רכיבים להתאוששות השרירים. אני ממליצה לאכול מהם בסמוך לאימון או אפילו אחריו, או בשעה 16, כשמתחשק לכם משהו מתוק ומפנק עם הקפה או התה. זהירות הם ממכרים, הסתפקו באחד או שניים ביום.

מתכון כדורי שוקולד חלבון – לערבב הכל יחד:

כף זרעי צ׳יה

כף גוגי ברי

כף זרעי פשתן

2 כפות טחינה גולמית מסומסום מלא

3 כפות מדידה PRO MAX אבקה להכנת משקה בטעם שוקו

4 כפות קוואקר

קינמון

שליש כוס חלב אורז שקדים של ויטריז

מקפיאים קצת ומכדררים, מצפים בקוקוס/קינמון/אבקת מאצ'ה




כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
טיפוח
17-02-2019
איך ליהנות מעור חלק ונטול פצעונים. קבלו טיפים שיעזרו לכם בהתפרצות הבאה
ספורט
14-02-2019
אם תכננתם להיכנס לכושר ואיבדתם את המיקוד, אל תדאגו. זה קורה לכולנו. פברואר הוא הזמן המושלם למיקוד מחודש בהחלטות הבריאות שלכם.
מתכונים
12-02-2019
מתכון להכנת פודינג משגע בטעם קרם וניל עוגיות ושוקולד
תזונה
10-02-2019
שמירה על דיאטה במערכת יחסים עשויה להיות מאתגרת. גלו כמה טיפים שימושיים שיסייעו לכם לקבל בחירות בריאות ולשנות את הרגלי האכילה שלכם כזוג.
תזונה
07-02-2019
הגלוקוז בדם זהו הדלק העיקרי עבור המוח והשרירים ובמידה רבה, מאפשר לתפקד נפשית ופיזית לאורך כל היום.
טיפוח
03-02-2019
איפור מוצלח הוא בדיוק ההבדל שבין להיראות נפלא לבין להיראות מאופרת. קבלו 10 טיפים של מקצוענים לאיפור מושלם
ספורט
31-01-2019
כושר לא חייבים לעשות רק בחדר הכושר, אפילו הסלון שלכם או חדר המלון בחופשה יתאימו, אם יודעים מה לעשות. קבלו תרגילי כושר שאפשר לעשות בכל מקום.
טיפוח
27-01-2019
כשהימים קרים, אין דבר מהנה יותר מלהיכנס לאמבטיה חמה ומפנקת בחדר רחצה מאובזר היטב. קבלו טיפים שיהפכו את חדר האמבטיה שלכם לספא ביתי