כדורי שוקולד חלבון ממכרים לחיטוב

כדורי שוקולד חלבון ממכרים לחיטוב של המאמנת שרון ינובסקי קפלן

כמאמנת כושר וריצה, וכמי שמכוונת את המתאמנים שלי לאורח חיים בריא וספורטיבי, חשוב לי שהם לעולם לא ירגישו רעב, שיבינו שהאוכל שלנו זה הוא בעצם הדלק שלנו, שאפשר גם ליהנות מהאוכל שלנו, וכדי להגיע לתוצאות מהאימונים, אנחנו חייבים לאכול טוב ובמיוחד לפני אימון.

הרבה מתאמנים שמים דגש על מה לאכול אחרי האימון ובצדק. זה חשוב בשביל להחזיר את האנרגיה שהשקענו בגוף, להתאוששות מהירה יותר של השרירים ולבנייתם, אבל גם לארוחה של לפני האימון יש משמעות.

כדי שהאימון שלנו יהיה אפקטיבי, עלינו להגיע אליו עם אנרגיה. ישנן לא מעט דיאטות טרנדיות שמציעות להתאמן על קיבה ריקה כדי לשרוף יותר שומן, דבר שעלול לחבל לנו באימון, להיות הרבה פחות אנרגטיים וכתוצאה מכך גם לשרוף פחות קלוריות ולעבוד פחות קשה, לגרום לנו להרגיש לא טוב ובמקרים קיצוניים גם להתעלפויות.



ההמלצה שלי למתאמנים שלי היא לאכול בכל 3 שעות. ככה אתם מבטיחים לעצמכם להיות כל הזמן שבעים, עם רמות מאוזנות של סוכר בדם, תמיד אנרגטיים ותמיד לדאוג שלא לאבד מסת שריר החיונית לנו כדי לשרוף יותר שומן גם במנוחה.

בין אם אתם מתאמנים בבוקר או בערב, הקפידו לשתות לפני האימון שתי כוסות מים, ולאכול כחצי שעה לפני שני תמרים עם כמה שקדים, פרוסת לחם עם טחינה ודבש, או כדורי אנרגיה שתוכלו להכין בעצמכם. שימו לב שמה שאתם אוכלים לפני האימון משתנה ותלוי בסוג האימון אותו אתם עתידים לבצע. מומלץ לא לאכול ארוחה כבדה לפני אימון, אבל הכי חשוב – אל תגיעו לאימון כשאתם עייפים וחלשים על בטן ריקה.

אני תמיד דואגת מראש שיהיו לי חטיפי אנרגיה במקפיא למקרה הצורך, אותם אני מכינה מאבקת החלבון שוקו של הרבלייף, שמכילה רכיבים להתאוששות השרירים. אני ממליצה לאכול מהם בסמוך לאימון או אפילו אחריו, או בשעה 16, כשמתחשק לכם משהו מתוק ומפנק עם הקפה או התה. זהירות הם ממכרים, הסתפקו באחד או שניים ביום.

מתכון כדורי שוקולד חלבון – לערבב הכל יחד:

  • כף זרעי צ׳יה
  • כף גוגי ברי
  • כף זרעי פשתן
  • 2 כפות טחינה גולמית מסומסום מלא
  • 3 כפות מדידה PRO MAX אבקה להכנת משקה בטעם שוקו
  • 4 כפות קוואקר
  • קינמון
  • שליש כוס חלב אורז שקדים של ויטריז

מקפיאים קצת ומכדררים, מצפים בקוקוס/קינמון/אבקת מאצ’ה




כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
ספורט
23-06-2024
חידוש מבפנים: כיצד לשפר את בריאות הכבד בדרכים טבעיות?
ספורט
20-06-2024
זהירות: מה חשוב שיהיה בכל תפריט חיטוב?
ספורט
16-06-2024
חלאס הגזמתם: אלו הסימנים שאתם מתאמנים יותר מדי
מתכונים
11-06-2024
מתכון הכנה מעדן תות שוקו-וניל
ספורט
09-06-2024
בלי שום מילה על דיאטה: הספורט שיעזור לכם להתחטב בחג שבועות
תזונה
06-06-2024
המינרל שכל מתאמן חייב להכיר
ספורט
02-06-2024
חימום לפני אימון: נחוץ או מיותר?
ספורט
26-05-2024
למה כל כך קשה לנו להתמיד באימונים ומהם סודות ההתמדה?

תפריט נגישות