שינויים קטנים יכולים להצטבר וליצור שינוי גדול

  • הוסיפו 20 דקות לפעילות הספורטיבית היום-יומית שלכם – 100 הקלוריות הנוספות שתשרפו ביום יצטברו ל-4.5 קילוגרמים שתשילו עד סוף השנה.


  • אם ארוחת הבוקר הרגילה שלכם במשך חמישה ימים בשבוע היא קפה וקרואסון, מעבר לשייק חלבון יפחית כ-250 קלוריות מצריכת הקלוריות היומית שלכם – מספיק כדי להשיל יותר מ-8 ק"ג בשנה.
  • המנהג הבריא של אכילת סלט על 7 פעמים בשבוע אינו יעיל אם הירקות "טובעים" ברוטב. הפחתת כמות רוטב הסלט משלוש כפות לכפית אחת תוביל לחיסכון של יותר מ-1000 קלוריות בשבוע ולירידה של כ-7 ק"ג בשנה.


  • בערך שלוש פעמים בשבוע, במקום לאכול חטיף שוקולד אחר הצהריים, אכלו במקום חטיף חלבון קטן וכוס תה. תוכלו לחסוך עד 600 קלוריות בשבוע – מספיק כדי להשיל כמעט 4.5 ק"ג בשנה.


  • אנחנו אוכלים סנדוויצ'ים בממוצע 5 פעמים בשבוע, הכוללים לרוב ממרח עשיר. אם תוותרו על הממרח ותחליפו אותו בסלט, תוכלו לחסוך כ-500 קלוריות בשבוע. עוד 3 ק"ג בשנה – רק הודות לשינוי מזערי זה.


  • אנחנו אוכלים קינוח שש פעמים בשבוע – בדרך כלל עוגיות או גלידה, כ-200 קלוריות בערך בכל פעם. החליפו את הקינוח בפרי, ותחסכו מספיק קלוריות כדי להפחית עוד 4.5 ק"ג בשנה.


מאת: סוזן בוורמן, נשיאה משותפת, הדרכת תזונה גלובלית, הרבלייף

 




כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
ספורט
05-12-2019
האביזרים שיעזרו לכם להתחטב באימונים - קבלו את רשימת המכולת של אביזרי הכושר שכל מתאמן חייב שיהיה לו בבית כדי שיוכל להתחטב בזמנו החופשי ובנוחיות.
מתכונים
03-12-2019
מתכון להכנת שייק מלון תפוח
ספורט
01-12-2019
איך לשמור על כושר גם בגיל הזהב. לא משנה בני כמה אתם או כמה אתם פעילים עכשיו, הדרכים הבאות יכולות לעזור לכם לשמור על כושר ולהרגיש בריאים וצעירים יותר. 
טיפוח
28-11-2019
אפשר לעזור לעור שלכם להיראות צעיר יותר - הטיפים הבאים יעזרו לכם לשמור על מראה של עור צעיר ורענן. 
מתכונים
26-11-2019
מתכון להכנת קערת שייק ירוק מתוק
תזונה
21-11-2019
מחקרים קבעו כי צפייה ממושכת בטלוויזיה גורמת להשמנה. ריכזנו עבורכם 10 טיפים שיעזרו להפוך את הצפייה שלכם מול המסכים לבריאה יותר.
מתכונים
19-11-2019
מתכון להכנת מרק אפונה ומנטה מהיר הכנה
מתכונים
12-11-2019
מתכון להכנת שייק לילה חם בניחוח קינמון