האם התזונה שלכם כוללת מספיק ויטמינים ומינרלים?

ויטמינים ומינרלים משתתפים בתהליכים רבים בגוף וחשובים מאוד לשמירה על בריאותנו. אבל מה קורה כאשר אנחנו לא צורכים מספיק מהם דרך התזונה שלנו? סוזן בוורמן, מומחית התזונה של הרבלייף, מונה את הוויטמינים והמינרלים העיקריים ומספקת טיפים חשובים שיעזרו לכם בצריכת כמות מספקת ובשיפור ספיגתם בגוף.
  • אשלגן – מסייע בכיווץ ובהרגעת השרירים.
    נסו בננה כחטיף לפני השינה שישפר את איכות השינה שלכם. בנוסף, שלבו פירות או ירקות עשירים באשלגן בכל ארוחה (קיים בשפע בבננות, מקורות עשירים נוספים כוללים, שעועית, מלון, אבוקדו, פרי הדר ותותים).
  • ויטמין C – מסייע לגוף בספיגת ברזל.
    שתו מיץ תפוזים עם דגני בוקר מועשרים בברזל, או בשלו קטניות עשירות בברזל עם עגבניות.
  • זרחן – הוא מינרל שחשוב במיוחד לשמירה על עצמות בריאות.
    תוכלו למצוא אותו בחלב, יוגורט, אגוזים, זרעים ועדשים.
  • ויטמינים מקבוצה B – מסייעים בהמרת המזון לאנרגיה זמינה בגוף.
    תוכלו למצוא אותם במזונות המכילים חלבון, עדשים, דגנים מלאים וירקות עליים.
  • ויטמין K – תומך בבריאות העצם ונדרש כדי לסייע בקרישת הדם.
    תוכלו למצוא אותו בירקות עליים, כרובית, כרוב וברוקולי.
  • ויטמין D – חיוני לשמירה על עצמות ושיניים בריאות בשל תפקידו בסיוע בספיגת שני מינרלים חיוניים – סידן וזרחן.

צריכה יומית של מנה או שתי מנות חלב תוכל לספק לגופכם שירות כפול: לא רק שמוצרי חלב הם מקור מצוין לאשלגן, הם גם יכולים לסייע לכם להגיע לתצרוכת המומלצת של ויטמין D.

  • טלו את המולטי-ויטמין שלכם עם אוכל. כמויות קטנות של שומן בארוחה שלכם יסייעו בספיגת הוויטמינים המסיסים בשומן.
  • אורז חום מכיל כמות כפולה של מגנזיום, אבץ וזרחן (בהשוואה לאורז לבן).
  • מזונות מותססים הם מקור לחיידקים טובים. נסו יוגורט, קפיר, מיסו, טמפה או זיתים.

שלבו בתפריט היומי את מוצרי הרבלייף המכילים שילוב מושלם של ויטמינים ומינרלים. אבקה להכנת משקה של הרבלייף בטעמים נפלאים מכילה 20 ויטמינים ומינרלים, ותסייע לכם בשמירה על תזונה מאוזנת.


 

מאת: סוזן בוורמן, נשיאה משותפת, הדרכת תזונה גלובלית, הרבלייף העולמית

Susan BowermanCorporate Doctor/Trainer DAB – Dietetic Advisory Board, Herbalife Nutrition



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
מתכונים
19-01-2021
מתכון להכנת מרק שמנת פטריות
ספורט
14-01-2021
7 דברים שיצילו אתכם משרירים תפוסים
מתכונים
12-01-2021
מתכון להכנת שייק שוקולד אגס
ספורט
11-01-2021
המדריך לשגרת חיטוב בריאה גם בסגר: 14 טיפים מנצחים
ספורט
07-01-2021
התרגיל המטורף שימצק לכם את הבטן והזרועות
ספורט
03-01-2021
מוטיבציה לשנה האזרחית החדשה: למה אתם לא מצליחים להתמיד באימונים ואיך בשנה הזו בטוח תצליחו?
טיפוח
31-12-2020
דיבור עצמי חיובי: הנשק הסודי להשגת יעדי כושר שלכם בשנת 2021
מתכונים
29-12-2020
מתכון להכנת כדורי רפאלו