20 דרכים להימנע מהשמנה בחג

לא מגיעים רעבים לליל הסדר

כל שנה בדיוק אותו סיפור, אנחנו עולים בין קילו לארבעה קילו בחגים, ולרוב הם נשארים איתנו עד לחג הבא ומתמקמים להם בגוף. בשביל שזה לא יקרה לנו השנה, אנחנו צריכים לשמור על 20 החוקים הללו:

  1. אוכלים מאוזן לפני החג – בימים שלפני החג, נסו לא להכביד על הגוף עם ארוחות גדולות וכבדות. אכלו בצורה מאוזנת כל כמה שעות, ארוחות בינוניות שכוללות פחמימות מורכבות וחלבונים.
  2. הימנעו לגמרי מסוכרים פשוטים בימים שלפני החג במיוחד – סוכר הוא האויב הכי גדול של הבריאות והדיאטה. כשמתחשק לכם משהו מתוק בחרו בפירות, שוקולד מריר 85%, או בחרו בחטיף מאוזן של הרבלייף המכיל פחמימות וחלבונים.


 

  1. לא מגיעים רעבים לליל הסדר – עד שתסיימו לקרוא את ההגדה ייקח זמן רב. אם תצומו כל היום זה לא יעזור לכם לשמור על המשקל אלא בדיוק להיפך. המון יגרום לכם להגיע מורעבים ולאכול יותר. אכלו בצורה מאוזנת לאורך כל היום וכך לא תטרפו מכל הבא ליד בזמן הסעודה.
  2. מחליטים מראש – לפני שאתם מתחילים לאכול, החליטו מה מתחשק לכם לאכול והחליטו מראש מה אתם רוצים לאכול. תכנון מראש ימנע פעולות שתתחרטו עליהן.
  3. הרבו בשתיית מים – לפני כל ארוחה, שתו שתי כוסות מים. הרבה פעמים אנחנו אוכלים יותר ממה שאנחנו צריכים רק כי חסרים לנו נוזלים.


  1. בלי ממותקים – וותרו מראש על כל המשקאות הממותקים שיבזבזו לכם את כל הקלוריות ולא יוסיפו ערכים תזונתיים.
  2. אכלו לאט – ארוחת החג אורכת זמן רב. אל תאכלו מהר כי אז תאכלו יותר. לעסו את האוכל לאט והניחו את המזלג כל כמה ביסים. דברו יותר ואכלו פחות.
  3. זהירות עם המצות והברכות – נסו לפסוח על אכילת מאכלי הברכות ובמקום זה הסתפקו בטעימות קטנות בלבד. אם לא תגיעו רעבים לשולחן החג, לא תצטרכו לאכול מהם יותר מדי.
  4. מתרחקים ממטוגנים – בשולחן החג יש שפע רב של מאכלים, בחרו במאכלים מאודים, טריים ומבושלים על פני המטוגנים.
  5. ספרו כוסות – כוס יין תעלה לכם בערך 120 קלוריות. תהנו מכוס יין אחת וזכרו שהבאה בתור כבר תגרום לכם להשמין.
  6. סדר המנות – יש חשיבות לסדר המנות שאתם אוכלים. התחילו את הארוחה עם מרק או סלט, עברו לחלבונים כמו בשר, דג או טופו עם ירקות, ורק אחר כך אם יישאר לכם מקום המשיכו לפחמימות.
  7. לא מתפוצצים – אף אחד לא אוהב להרגיש מפוצץ בלי יכולת לזוז. אכלו עד שאתם מרגישים מלאים אבל לא מפוצצים עד אפס מקום. דעו מתי לעצור.
  8. הביאו מנה בריאה מהבית – אם אתם מתארחים השנה, הביאו אתכם מנה בריאה ומשביעה כמו מגש אנטיפסטי, ירקות מוקפצים או סלט ירוקים וחמוציות. כך תהיו בטוחים שיהיה לכם מה לאכול בנוסף לשאר המאכלים המוצעים בחג.
  9. הציעו עזרה – במקום לשבת כל הארוחה, הציעו לעזור לשטוף כלים, להגיש ולפנות. העזרה הזו תשתלם לכם, כך שבמקום לקחת עוד כמה ביסים אתם תשרפו קלוריות.
  10. חכו עם הקינוח – הרחיקו את הקינוח מהארוחה ככל שניתן. לפחות שעה. בזמן הזה תנו לאוכל להתעכל, היו פעילים, עזרו לנקות וכל מה שיגרום לכם לא לאכול את המתוק מיד אחרי האוכל.
  11. קינוח אחד – החליטו על קינוח אחד שעושה לכם את זה במיוחד ואל תתפתו לאכול מכל הבא ליד. אם מדובר בקינוח מושחת במיוחד, קחו ביס אחד או שניים, לשאר כבר יש אותו טעם.
  12. שוקולד מריר – שימו לכם בתיק שוקולד מריר 85% מוצקי קקאו. אם תרגישו צורך במשהו מתוק, והקינוחים המוגשים בשולחן יהיו מושחתים מדי, תמיד תוכלו לקנח בקוביית שוקולד עשירה באנטיאוקסידנטים.


  1. אירובי – בתקופת החגים, נסו להוסיף כמה שיותר אימוני כושר ובמיוחד באימוני אירובי להגברת שריפת השומן. יום לפני ואחרי הארוחות הגדולות, תגברו את אימוני האירובי שלכם כך שאם אתם רגילים לרכב על אופניים או לרוץ 40 דקות, הוסיפו כ-20-30 דקות לאימון הרגיל שלכם.
  2. אימוני משקולות – בנוסף לאימוני האירובי, הוסיפו אימוני כוח ומשקולות להעלאת מסת השריר בגוף. ככל שיש לנו יותר מסת שריר בגוף, כף הוא ישרוף יותר שומן במנוחה.
  3. מטיילים – נסו לקבוע פעילויות אקטיביות בחג. במקום להיפגש רק כדי לאכול, היפגשו עם הקרובים אליכם כדי לטייל והביאו את האוכל הבריא אתכם.


כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
מתכונים
22-05-2018
מתכון הכנת שייק חלבון עם חלב שקדים ושוקולד
תזונה
17-05-2018
עשיתם את כל הדיאטות האפשריות ונמאס לכם מכולן? המשקל שלכם נתקע ולא יורד? ואיך זה שאתם כל הזמן רעבים, אבל לא יורדים במשקל? הנה 7 טריקים קטנים שאם תקפידו ליישם אותם, אתם תרדו במשקל גם בלי לעשות שום דיאטה.
מתכונים
15-05-2018
מתכון הכנת שייק שוקולד צ'יפס ועוגיות
תזונה
10-05-2018
יום שלם חולף לו, ואתם נזכרים שבקושי שתיתם כוס מים אחת? זה קורה לרבים מאיתנו, שמזלזלים בחשיבות שתיית המים ומעדיפים לשתות במקומם קפה, מיצים, או משקאות ממותקים ומוגזים. אבל מה לעשות שהגוף שלנו עשו ב-70% ממנו ממים והוא זקוק למים כדי לתפקד כראוי?
מתכונים
09-05-2018
מתכון הכנת שייק מנגו מגניב
ספורט
08-05-2018
תשכחו ממשחות קסם, ומכשירים רוטטים שמבטיחים קיצורי דרך, בכדי לחטב את הישבן, עלינו להוריד את אחוזי השומן ולהעלות את מסת השריר, בעזרת תזונה בריאה ואימונים.
טיפוח
03-05-2018
אם בעבר התביישנו להיתפס מחוץ לכותלי הבית בטייץ וקוקו מרושל בדרך למכון הכושר, היום אנחנו מוכנות להסתובב עם הטייץ, הגוזייה ונעלי הריצה גם מחוץ למכון..
מתכונים
02-05-2018
מתכון הכנת שייק נפוליטני