מה צריך להכיל שייק בריאות

שייק בריאות הוא דרך נהדרת להתחיל את היום. מכניסים ירקות או פירות לבלנדר, מוסיפים נוזלים ותוסף בריאות ונהנים תוך דקות ספורות מארוחה בריאה, מזינה וטעימה. אם גם אתם רוצים להתחיל את הבוקר כמו שצריך, קבלו מספר רעיונות שכדאי להוסיף עוד היום לשייק הבריאות שלכם. 

• ירוקים 

אי אפשר להפריז בחשיבות של אכילת ירקות באופן יומיומי. ירקות ירוקים, כמו תרד, קייל או סלרי מכילים מעט סוכר וקלוריות ומספקים לגוף סיבים תזונתיים, חומצה פולית וחומרים תזונתיים רבים נוספים. שייק בריאות שמכיל ירקות ירוקים יעזור לכם לשמור על משקל תקין ועל פעילות מעיים תקינה, להילחם בדלקות ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות. שייק בריאות עם ירקות ירוקים יכול לעזור לכם להגיע לכמות המומלצת של 5-3 מנות ירקות ביום בקלות רבה יותר.  

• פירות יער 

אם אתם אוהבים להכניס פירות לשייקים שלכם, מה יותר טוב מפירות יער? אמנם בארץ קשה להשיג אותם טריים, אבל אפשר בהחלט להשתמש גם בפירות יער קפואים, רק חשוב לוודא שהשקית הקפואה מכילה פירות בלבד, ללא תוספת סוכר. פירות יער כמו פטל, תותים ואוכמניות מוסיפים לשייק לא רק טעם, אלא גם סיבים תזונתיים ונוגדי חימצון, שמחקרים מראים שיכולים לעזור במלחמה בסרטן. מכיוון שהערך הגליקמי שלהם נמוך יחסית, הם גם לא יעלו את רמת הסוכר שלכם בדם במהירות, כמו שפירות אחרים עלולים לעשות.  

• אגוזים וזרעים 

בנוסף לפירות או ירקות, כדי שהארוחה שלכם תהיה מזינה, שייק הוא לא שייק בריאות אם הוא לא מכיל גם שומן בריא. כדי להוסיף שומן בריא בקלות לשייק שלכם, הכניסו אליו אגוזים. השומן שבהם יעזור לספיגה של ויטמינים כמו A ו-E. זרעי פשתן מכילים חומצות אומגה 3, והם משתלבים נהדר בכל שייק. כף של זרעי פשתן (שחשוב לטחון ממש לפני השימוש) מכילה גם חלבונים וסיבים תזונתיים. זרעי צ’יה נחשבים למזון על, ויש לכך לא מעט סיבות. הם עשירים באומגה 3 ובסיבים תזונתיים. הם מכילים גם סידן, ומחקרים מראים שהם יכולים לעזור במניעת סכרת. הכניסו כף של צ’יה לשייק שלכם, כדי ליהנות מכל היתרונות התזונתיים האלה.

• ספירולינה 

ספירולינה היא אצה, שנחשבת למזון על, אבל היא לא מתאימה לכולם. היא מכילה כמויות גדולות של חומרים תזונתיים – שתי כפות של ספירולינה מכילות כ-3.4 גרם של פחמימות, 0.5 גרם סיבים תזונתיים ו-8 גרם חלבון. עם זאת, ספירולינה עלולה להתנגש עם פעילות של תרופות מסוימות ולכן רצוי להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים להוסיף ספירולינה לשייק בריאות. גם לנשים בהריון ולנשים מניקות כדאי להתייעץ עם הרופא לפני תחילת השימוש. 

• אבקת חלבון 

הוספה של אבקת חלבון לשייק שלכם היא דרך מצוינת לוודא שאתם מקבלים מספיק חלבונים במהירות ובקלי קלות. הכינו שייק בריאות עם אבקת המשקה של הרבלייף. השייק מגיע בחמישה טעמים שונים, וכל מנה מכילה 9 גרם חלבונים, סיבים, מינרלים, ויטמינים ורק 217 קלוריות. הכינו את השייק עם מים או חלב דל שומן והוסיפו ירקות או פירות, כדי להפוך אותו לשייק מושלם.

• איך אפשר בלי מתכון? 

לא נשלח אתכם להכין שייק בריאות, בלי לתת לכם מתכון לשייק גזר נפלא, טעים במיוחד ועתיר חומרים מזינים. אין כמו שילוב של גזר, תפוזים וג’ינג’ר כדי לפתוח את הבוקר כמו שצריך. הכניסו לבלנדר מנה של אבקת משקה בטעם וניל של הרבלייף, גזר טרי, חתיכה קטנה של ג’ינג’ר מסוכר, 25 גרם צימוקים, 100 מ”ל מים ו-100 מ”ל מיץ תפוזים לא ממותק. תנו לחיצה וקבלו מנה עשירה בטעמים ומלאה בבריאות, שמכילה רק כ-230 קלוריות.