מהם הסימנים שאתם לא נושמים נכון? ואיך לנשום נכון?

לבחור לחיות בריא זו מתנה ענקית שכל אחד צריך לתת לעצמו, כי כשאנחנו עושים את זה, אנחנו בעצם אנשים חזקים יותר, הורים טובים יותר, עובדים טובים יותר, ואנשים שיכולים להשפיע בצורה טובה יותר על העולם.

כולנו יודעים שבריאות היא משוואה של תזונה נכונה, פעילות גופנית סדירה, וגם שינה טובה והקפדה על מצב נפשי מאוזן. אבל כמה מכם באמת מקפידים על נשימה נכונה? והאם אתם חושבים שאתם נושמים נכון?

הגוף שלנו מנקה רעלים דרך מספר איברים בגוף כמו: העור, המעיים, הכליות ומערכת השתן וגם דרך הנשימה שלנו. כשאנחנו נושמים בצורה נכונה ויעילה, מתרחש ניקוי רעלים הרבה יותר יעיל של הגוף וגוף שהוא נקי מרעלים, הרבה פחות חשוף למחלות. כשאנחנו נושמים נכון אנחנו רגועים יותר, שלווים יותר, לחץ הדם יורד, ויש לנו אפשרות להתמודד עם מצבים נפשיים וכאבים פיזיים שונים. לא סתם כשאישה יולדת אומרים לה לנשום או כשאנחנו לחוצים או עצבניים אומרים לנו לספור ולנשום. יש לחמצן יתרונות בריאותיים רבים הן ברמה הבריאותית והן ברמה הנפשית.

איך תדעו אם אתם נושמים נכון? כמה סימנים שעשויים להעיד כי אתם לא נושמים נכון:

1. הנשימה שטחית
2. יש לכם כאבי ראש
3. נפיחות בבטן
4. הבטן והחזה לא עולים ויורדים בזמן הנשימה
5. אתם מרגישים מאמץ בשאיפה
6. אתם נמצאים בסטרס ומתחים לאורך זמן
7. אתם מתנשפים כל הזמן
8. אתם נושמים מהפה
9. יש לכם סחרחורות
10. נימולים
11. עייפות
12. חוסר ריכוז
13. חוסר אנרגיה

מהי נשימה סרעפתית נכונה?

נשימה סרעפתית היא נשימה שבה אנחנו מערבים את הסרעפת בתהליך הנשימה, כאשר הבטן שלנו עולה ויורדת. בשאיפה הבטן מתמלאת באוויר, ובנשיפה היא חוזרת חזרה ונכנסת פנימה. כשהיינו תינוקות כולנו נשמנו ככה אבל ככל שהתבגרנו ועברנו דברים שונים כמו בהלה, התחלנו לנשום בצורה שטחית יותר. הרבה אנשים מבוגרים ממלאים את בית החזה בלבד, כאשר הסרעפת והבטן אינן משתתפות בתהליך הנשימה, וזה בעצם אומר שהנשימה היא שטחית.

על מה כדאי לנו להקפיד כדי לנשום בצורה טובה ונוכל להפיק ממנה את כל היתרונות הבריאותיים שלה?

• נשמו דרך האף. דרך האף אנחנו מסננים את הרעלים, נצלו אותו לנשימה.
• השאיפה צריכה להיות באזור ה-4 שניות.
• החזיקו את האוויר לכמה שניות.
• נשפו דרך האף ונסו להוציא לפחות 4 שניות ומעלה.
• הנשימה צריכה להיות קלה ולא מאומצת.
• בזמן פעילות גופנית מאומצת אפשר לנשום מהפה.
• הקפידו שהנשימה תהיה סרעפתית, ובדקו זאת לפי התנועה של הבטן העולה והיורדת.

מאת: שרון ינובסקי קפלן – מאמנת כושר וריצה, אמא לארבע, מרתוניסטית ועיתונאית.