מה צריך לעשות כדי לשרוף סופגניה אחת?

שבוע לפני חג החנוכה, ואי אפשר ללכת ברחוב מבלי להריח את הסופגניות בכל פינה. אם בעבר היו לנו רק סופגניות במילוי ריבה כשמעליהן אבקת סוכר, היום מגוון המילויים והקישוטים הוא רחב ומפתה, אך יש לזה גם מחיר בריאותי וקלורי.

  • כמה קלוריות בסופגניה?

הסופגניה בבסיסה עשויה מקמח, סוכר, מלח, ביצים ושמרים המטוגנים בשמן עמוק. קצת קשה למדוד במדויק את ערכי הסופגניות של היום, מכיוון שהן מגיעות בגדלים שונים ובמילויים ייחודיים ושונים, אך זה מתחיל מ-200 קלוריות לסופגניה קטנה מטוגנת עם ריבה ועשוי להגיע בקלות ל-900 קלוריות לסופגניה עם מילויים והפתעות כמו מזרקי שוקולד וקצפות. חשוב להבין שמלבד שפע הקלוריות, בסופגניות כמויות גבוהות של סוכר ושומן.



  • איך שורפים סופגניה אחת תמימה?

⦁ אם הסתפקתם בסופגניה קטנה של 200 קלוריות, תצטרכו לרוץ במשך חצי שעה בקצב בינוני, לדווש כ-45 דקות, לבצע במשך שעה הליכה מהירה או לבצע אימון כוח ארוך של שעה.

⦁ אם חטאתם בסופגניה גדולה שלמה עם ריבה של 450-500 קלוריות – תצטרכו לרוץ מינימום שעה, ללכת שעה וחצי, לעשות אימון קיקבוקס, ספינינג או קרוספיט.

⦁ במידה ובחרתם בסופגניה גדולה עם מילויים של 800 קלוריות ומעלה, פשוט תוסיפו לכל זה עוד חצי שעה של אימון לפחות.



  • רוצים לשמור על המשקל ועדיין לאכול סופגניה בחג? ככה תמזערו נזקים:

⦁ בהדלקת הנר או במועד שבחרתם להתפנק על סופגניה, כדאי שתהיו מודעים להוספת הקלוריות באותו יום והורידו אותן ממקום אחר, ועדיף שזה יבוא על חשבון הפחמימות והשומנים שבאותו היום.

⦁ יש לכם אפשרות? תבחרו בסופגניה אפויה. נכון שיש לה טעם קצת פחות מושחת, אבל היא הרבה יותר בריאה. יש לכם אפשרות לבחור בסופגניה מקמח מלא או שיפון? אתם תהיו כבר ממש מעולים.

⦁ שתו הרבה מים, שיעזרו לסוכרים והשומנים להתפנות מהר מהגוף.

⦁ ביום שאחרי, הקפידו על תזונה מאוזנת שכוללת שפע של פירות וירקות מכל הסוגים ומינימום סוכרים פשוטים.

⦁ ובדיוק מאותה סיבה, הוסיפו ירקות ירוקים לתפריט שלכם, או הכינו לעצמכם שייק ירוק שיסייעו לקצב חילוף חומרים תקין וסילוק הרעלים מהגוף.



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
ספורט
14-01-2021
7 דברים שיצילו אתכם משרירים תפוסים
מתכונים
12-01-2021
מתכון להכנת שייק שוקולד אגס
ספורט
11-01-2021
המדריך לשגרת חיטוב בריאה גם בסגר: 14 טיפים מנצחים
ספורט
07-01-2021
התרגיל המטורף שימצק לכם את הבטן והזרועות
ספורט
03-01-2021
מוטיבציה לשנה האזרחית החדשה: למה אתם לא מצליחים להתמיד באימונים ואיך בשנה הזו בטוח תצליחו?
טיפוח
31-12-2020
דיבור עצמי חיובי: הנשק הסודי להשגת יעדי כושר שלכם בשנת 2021
מתכונים
29-12-2020
מתכון להכנת כדורי רפאלו
ספורט
27-12-2020
ערכת הכושר החיונית שתשמש אתכם בחורף הקרוב