מה צריך לעשות כדי לשרוף סופגניה אחת?

שבוע לפני חג החנוכה, ואי אפשר ללכת ברחוב מבלי להריח את הסופגניות בכל פינה. אם בעבר היו לנו רק סופגניות במילוי ריבה כשמעליהן אבקת סוכר, היום מגוון המילויים והקישוטים הוא רחב ומפתה, אך יש לזה גם מחיר בריאותי וקלורי.

  • כמה קלוריות בסופגניה?

הסופגניה בבסיסה עשויה מקמח, סוכר, מלח, ביצים ושמרים המטוגנים בשמן עמוק. קצת קשה למדוד במדויק את ערכי הסופגניות של היום, מכיוון שהן מגיעות בגדלים שונים ובמילויים ייחודיים ושונים, אך זה מתחיל מ-200 קלוריות לסופגניה קטנה מטוגנת עם ריבה ועשוי להגיע בקלות ל-900 קלוריות לסופגניה עם מילויים והפתעות כמו מזרקי שוקולד וקצפות. חשוב להבין שמלבד שפע הקלוריות, בסופגניות כמויות גבוהות של סוכר ושומן.



  • איך שורפים סופגניה אחת תמימה?

⦁ אם הסתפקתם בסופגניה קטנה של 200 קלוריות, תצטרכו לרוץ במשך חצי שעה בקצב בינוני, לדווש כ-45 דקות, לבצע במשך שעה הליכה מהירה או לבצע אימון כוח ארוך של שעה.

⦁ אם חטאתם בסופגניה גדולה שלמה עם ריבה של 450-500 קלוריות – תצטרכו לרוץ מינימום שעה, ללכת שעה וחצי, לעשות אימון קיקבוקס, ספינינג או קרוספיט.

⦁ במידה ובחרתם בסופגניה גדולה עם מילויים של 800 קלוריות ומעלה, פשוט תוסיפו לכל זה עוד חצי שעה של אימון לפחות.



  • רוצים לשמור על המשקל ועדיין לאכול סופגניה בחג? ככה תמזערו נזקים:

⦁ בהדלקת הנר או במועד שבחרתם להתפנק על סופגניה, כדאי שתהיו מודעים להוספת הקלוריות באותו יום והורידו אותן ממקום אחר, ועדיף שזה יבוא על חשבון הפחמימות והשומנים שבאותו היום.

⦁ יש לכם אפשרות? תבחרו בסופגניה אפויה. נכון שיש לה טעם קצת פחות מושחת, אבל היא הרבה יותר בריאה. יש לכם אפשרות לבחור בסופגניה מקמח מלא או שיפון? אתם תהיו כבר ממש מעולים.

⦁ שתו הרבה מים, שיעזרו לסוכרים והשומנים להתפנות מהר מהגוף.

⦁ ביום שאחרי, הקפידו על תזונה מאוזנת שכוללת שפע של פירות וירקות מכל הסוגים ומינימום סוכרים פשוטים.

⦁ ובדיוק מאותה סיבה, הוסיפו ירקות ירוקים לתפריט שלכם, או הכינו לעצמכם שייק ירוק שיסייעו לקצב חילוף חומרים תקין וסילוק הרעלים מהגוף. כדי לזרז את התהליך, מומלץ להשתמש בטבליות צליו לוס של הרבלייף באופן קבוע, שמטרתן לעודד יציאת פסולת מהגוף, להורדה במשקל ולשיפור מראה הצלוליט.




כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
מתכונים
18-02-2020
מתכון לשייק ספורט "לשחרר את החיה"
תזונה
16-02-2020
העונה הקרה בשיאה, והרבה פעמים היא משאירה אותנו בבית עם תיאבון עודף בלי הרבה תנועה. לפניכם 10 טיפים "עשה ואל תעשה".
ספורט
13-02-2020
אם שנת 2019 הייתה שנה בה המודעות עלתה, בשנת 2020 אנחנו קופצים מדרגה. קבלו את 8 הטרנדים שילוו אותנו לשנה הבאה. 
מתכונים
12-02-2020
מתכון להכנת ולנטיין בראוניז
תזונה
09-02-2020
מעבר לטעמם הנפלא, התותים הם דרך מצוינת להעניק לגופכם מנה של בריאות. הנה כמה עובדות מדהימות על תותים. 
תזונה
06-02-2020
קבלו את 10 הדברים שיחזקו לנו את מערכת החיסון בחורף ויקטינו את הסיכוי לחלות השנה בשפעת
מתכונים
04-02-2020
מתכון לשייק חמאת בוטנים ותותים
ספורט
02-02-2020
איך נדע האם מדובר בתופעה היפרדות שרירים, כיצד זה קורה ומה ניתן לעשות בעניין.