איך להתאמן נכון תחת עייפות וסטרס מתמשך?

למרות התנאים המאתגרים, יש לאימונים בזמן סטרס גם צד חיובי. מחקרים הראו שדווקא בזמנים לחוצים, אימוני כושר בעצימות נמוכה עד בינונית, יסייעו להוריד את רמות הסטרס, ישחררו אנדורפינים אשר אחראים על שיפור מצב הרוח, יעזרו למערכת העצבים להירגע ויחזירו תחושת שליטה למערכת.

מבולבלים? מתי כדאי לוותר על אימון ומתי דווקא להתעקש עליו?

איך נדע מתי לדחוף ומתי לסגת? מצד אחד, לאימוני כושר יש השפעה טובה על הבריאות שלנו בעת סטרס, אך מצד שני, מה עם העייפות? ההתאוששות האיטית? האנרגיה הנמוכה? הסוד העיקרי הוא הקשבה לגוף והתאמה למצב החדש:

1. הורידו עצימות – לא תדירות – במקום לוותר על אימון, החליטו על אימון בעצימות נמוכה עד 70% מהיכולות שלכם ולא יותר. בימים בהם אימוני כוח או ריצה לא באים בחשבון, החליפו אותם באימוני יוגה, פילאטיס או הליכה, העיקר שתישארו בתנועה.
2. קצרו את משך האימון בעת הצורך – אם משך האימון שלכם הוא שעה, קצרו אותו לחצי שעה או 20 דקות. גם אימון קצר יספק לכם יתרונות רבים ולא יתיש אתכם יותר מדי.