קיץ במזגן: איך לשרוף יותר קלוריות על המסילה?

מה יעזור לשרוף יותר קלוריות? 6 דרכים:

1. הוסיפו שיפוע – שזהו ככל הנראה הטריק היעיל ביותר להגברת שריפת הקלוריות. ניתן לשחק עם עליית השיפוע בהליכה ובריצה ובכך להגביר משמעותית את צריכת החמצן ואת ההוצאה האנרגטית. שיפוע 0=בסיס, שיפוע 5=עלייה משמעותית, שיפוע 10=עלייה של עשרות אחוזים בהוצאה האנרגטית.
2. אל תחזיקו – החזקה של מעקה המסילה מפחיתה את העבודה על שרירי הרגליים והליבה, מורידה את הצריכה האנרגטית ופוגעת בטכניקה.
3. הגבירו תנועות ידיים – מה שיגרום לעלייה בדופק ולעלייה קטנה בשריפת הקלוריות. לאורך זמן זה מצטבר.
4. הוסיפו זמן לאימון – ככל שהזמן מתארך, כך גם ההוצאה האנרגטית.
5. בצעו אימוני אינטרוולים – אם אתם רוצים לשרוף יותר קלוריות בזמן קצר, בצעו אימון מחזורי/אינטרוולים/HIIT, שמגבירים חילוף חומרים, משפרים סיבולת לב ריאה וחוסכים בזמן. דוגמא: 30 שניות ריצה מהירה, 60 שניות הליכה.
6. אל תזלזלו בהליכה בשיפוע – הליכה בדופק נמוך אך בשיפוע גדול סביב 10-15%, יכולים לגרום לשריפת קלוריות משמעותית על אף שההליכה איטית. נסו קצב 5 בשיפוע גבוה למשך 30-40 דקות.