כך הורמוני האהבה משפיעים על רמות הכושר והחיטוב שלכם

האם אפשר להעלות הורמונים אלו בדרכים טבעיות גם ללא התאהבות? החדשות הטובות הן שכן, יש כמה דרכים להעלות אותם דרך פעולות פשוטות וטבעיות כמו:

1. אוקסיטוצין – דיבור פנימי חיובי, הקשבה לגוף, אימון מתוך אהבה עצמית ולא מתוך ענישה, חיבוק עם חבר או חברה במשך 20 שניות, שיחת עומק מהלב, אימונים כמו יוגה או פילאטיס המשלבים רכות ונשימה.
2. דופמין – מומלץ לפרק מטרות גדולות למטרות קטנטנות וניצחונות קטנים ויומיומיים, במקום להיכנס לכושר, אפשר לרוץ רק 2 דקות ביום ולחוות חוויות קטנות של הצלחה, בסוף היום אתם יכולים לערוך רשימות של דברים שהצלחתם ועשיתם, זה מעלה את הדופמין, למדו משהו חדש מדי יום גם אם זה לזמן קצר, והיחשפו לאור השמש מדי יום.
3. אנדורפינים – משתחררים בזמן מאמץ, קצב, צחוק ותחושת שחרור. אימונים קצרים ועצימים יעזרו, אימונים המשלבים אינטרוולים וקפיצות, צחוק וסטנד אפ, ריקוד חופשי בבית, מקלחת חמה או קרה.
4. סרוטונין – הורמון זה תורם לתחושת יציבות ושקט והוא אוהב סדר, אור יום ותחושת ערך ושייכות. הליכה יומיומית של 15-30 דקות באור יום יעלו את רמות הסרטונין, יציבה וגוף זקוף, תזונה תומכת המכילה ביצים, טחינה, קטניות ושיבולת שועל, עשייה משמעותית כמו עזרה לזולת .
5. להורדת הקורטיזול – הורמוני האהבה והתגמול פועלים בצורה יעילה יותר כאשר רמות הסטרס ירודות ולכן מוטב לבצע גם פעולות יומיומיות פשוטות המסייעות להורדת הסטרס כמו הפחתת מסכים לני השינה, שעות שינה קבועות ושינה איכותית, נשימות איטיות ומוזיקה מרגיעה ואהובה.