10 דברים שאתם חייבים לדעת לפני שאתם מתרגלים יוגה בבית

היוגה מאזנת את הגוף והנפש, מאריכה את השרירים, משקיטה את הנפש ומשמשת כטיפול עצמי נהדר למצבים בהם הנפש זקוקה לעידוד וחיזוק. ישנם סוגים שונים של יוגה, ואם אתם מתכננים להתחיל לתרגל יוגה לבד בבית, כדאי שתבחרו בשיטה שמתאימה לכם. מה חשוב לדעת לפני שמתחילים? 10 טיפים חשובים.

  1. השיעור המדויק עבורכם – לפני שאתם מתחילים, חפשו בקבוצות שונות, ביו טיוב או ברשת, מורה מנוסה שמתאימה לרמה שלכם. אל תנסו להתאים את עצמכם למורה, אלא את המורה אליכם ואל המטרות האישיות שלכם. בין אם אתם מתאמנים בזום עם מורה שרואה אתכם בלייב או שאתם מתאמנים מול שיעור מוקלט, בחרו לכם את הזרם שמתאים לאופי שלכם ולרמה שבה אתם נמצאים.
  2. צרו מחויבות – בכל מה שקשור לאימונים ביתיים, הרבה יותר קשה לנו להתמיד, ולכן עלינו ליצור לעצמינו סוג של מסגרת שבה אנחנו מרגישים מחויבים, בין אם זה להירשם לקורס או פשוט לקבוע עבורכם אימונים קבועים ביומן.
  3. צרו סביבה נעימה ושקטה נטולת הפרעות – כשאנחנו מתאמנים בבית, יש הרבה יותר אתגרים והפרעות מאשר כשאנחנו מתרגלים יוגה בסטודיו ואז מצופה מאיתנו לסגור מכשירים ניידים ולהיות מרוכזים. נסו ליצור לעצמכם סביבה שקטה גם בתוך הבית, ואם יש צורך הסתגרו בחדר שקט מרוחק מילדים ושאר רעשים כי חלק מתרגול יוגה מצריך שקט וריכוז.
  4. הכינו אביזרים מראש – הכינו לכם מבעוד מועד את האביזרים הנלווים כדי שלא תצטרכו לצאת מריכוז. הכינו לעצמכם מזרן יוגה, כמה כריות בשלל גדלים ושמיכה להרפיה שמתקיימת בסוף השיעור.
  5. הימנעו מהשוואות והקשיבו לגופכם – גם אם המורה ליוגה שלכם מאוד גמישה, גם אם היא עושה תרגילים שאתם מתים לעשות אבל הגוף שלכם עדיין לא שם, נסו להימנע מהשוואות מיותרות שרק מורידות את המוטיבציה. כבדו את המקום שאתם נמצאים בו היום והמשיכו להתמיד בסבלנות והכלה.
  1. שימו לב לנשימה – היוגה היא לא עוד אימון שבו יש לסיים לבצע סטים וחזרות. היוגה מאחדת בין הגוף לנפש, וזה קורה בין היתר דרך הנשימה. הנשימה גם מאפשרת תנועה יותר מלאה וטווחי תנועה גדולים יותר. הנשימה עוזרת לגמישות טובה יותר ולהרגשה של רגיעה ושלווה.
  2. להיות נוכחים ברגע – היוגה בעצם מאלצת אותנו להיות נוכחים ברגע ובכך אנחנו גם מחזקים את הגוף והנפש. השתדלו להיות מרוכזים בתנוחות השונות, בנשימה, ובתחושות שאתם חווים כרגע, ופחות לנדוד במחשבות שאינן קשורות לכאן ועכשיו.
  3. להיות בהודיה לגוף – פעמים רבות אנחנו מתבאסים על זה שאנחנו לא מספיק גמישים, לא מספיק מצליחים, לא מספיק כלשהו שלא באמת משנה משהו. היו בהודיה על הכאן ועכשיו, על הזכות לתרגל יוגה כרגע, על הזכות להשתמש בגוף כדי להגיע לריפוי וחיזוק.
  4. היו קשובים למורה – באימונים ביתיים לעומת אימונים פרונטליים, אין מורה שיכול להשגיח ולתקן אתכם ולכן חשוב יותר מתמיד להיות קשובים להוראות ולניואנסים הקטנים באסאנות השונות.
  5. התזונה המתאימה ליוגה – שימו לב לא להגיע לאימון כשאתם מפוצצים או לאחר ארוחה כבדה המכילה בשר או תבשילי קטניות כבדים לעיכול. מומלץ לתרגל יוגה על בטן ריקה או אחרי פרי, חטיף או פירות יבשים.

נפרדים מהחגים: אתגר 21 ימים להחזרת הגוף לשגרה

/ב /על ידי

אחרי שבועות של ארוחות מרובות, יציאה מהשגרה, שעות שינה שמשתנות ואכילה לא קבועה, קבלו תכנית הדרגתית של 21 ימים שתשיב את הגוף לשיאו

המשך קריאה…

אלו 3 הדברים שאתן צריכות לבדוק לקראת הסתיו

/ב /על ידי

למה רוב הנשים נתקעות עם הירידה במשקל? זה לא בהכרח קשור לכמות הקלוריות שאתן צורכות או למספר האימונים בשבוע, אלא ב-3 הדברים הללו

המשך קריאה…
מחקר חדש על ירידה במשקל

ממחקר: האם באמת פעילות גופנית לא עוזרת לירידה במשקל?

/ב /על ידי

מחקר חדש מטעם אוניברסיטת תל אביב מצא שאנשים שביצעו פעילות גופנית בעצימות גבוהה במשך 4 פעמים בשבוע לא הצליחו לרדת במשקל. האם באמת פעילות גופנית לא עוזרת לרזות?

המשך קריאה…

10 דקות של אימון CORE שאפשר לעשות מהבית ומהחופשה

/ב /על ידי

אימון Core הוא הבסיס של כל תנועה בגוף. כששרירי הליבה מאומנים, היציבה שלנו טובה יותר, אנחנו מרגישים חזקים יותר, וכל אימון שלנו בטיחותי יותר. קבלו אימון של 10 דקות בלבד שאפשר לעשות מכל מקום ללא אביזרים

המשך קריאה…

קיץ במזגן: איך לשרוף יותר קלוריות על המסילה?

/ב /על ידי

כמה קלוריות ניתן לשרוף בהליכון ומה משפיע על כך? 6 דרכים מוכחות לשרוף יותר קלוריות על המסילה והטיפים שישמרו עליכם ספורטיביים בקיץ בכל שעה ביממה

המשך קריאה…
כך הורמוני האהבה משפיעים על רמות הכושר והחיטוב שלכם

כך הורמוני האהבה משפיעים על רמות הכושר והחיטוב שלכם

/ב /על ידי

רגשות כמו אהבה, תשוקה והתאהבות, משפיעים על הכוח, הסיבולת ועל רמות ההתאוששות שלכם. מהם אותם כימיקליים ואיך אפשר לתעל את הופעתכם לטובת הבריאות והכושר שלכם?

המשך קריאה…
מתאמנים באימון טבעות בחדר כושר

מדריך: כמה פעמים בשבוע כדאי להתאמן בחדר הכושר כדי לראות תוצאות?

/ב /על ידי

מבולבלים מכל הדעות לגבי כמות האימונים השבועית בחדר הכושר שאנחנו צריכים לבצע כדי לראות תוצאות מאימונים? עושים סדר בברדק:

המשך קריאה…
מאמן כושר אישי מדריך מתאמן בחדר הכושר

לא תאמינו אבל: מאמן הכושר לא רוצה שתדעו את זה

/ב /על ידי

הנה כמה דברים שמאמן הכושר שלכם לא באמת רוצה שתדעו: שהתוצאות מהאימון לא באמת מגיעות באימון, שלא בהכרח יותר אימונים יביאו אתכם למטרה ושכאבי שרירים לא בהכרח מעידים על אימון מוצלח

המשך קריאה…
אדם מתאמן במכון כושר מרים משקולות

מה קורה לגוף כשמפסיקים להתאמן לשבועיים?

/ב /על ידי

נסעתם לחופשה נטולת אימונים, הייתם חולים לתקופה או שפשוט התעצלתם והזנחתם את שגרת האימונים שלכם? האם הפסקה קצרה באמת הורסת את ההתקדמות שלכם באימונים?

המשך קריאה…
שתי נשים קושרות את הנעליים בדרך לצאת להליכה אחרי ארוחה

לא תאמינו מה הליכה של 10 דקות אחרי הארוחה תעשה לגוף שלכם

/ב /על ידי

איך הרגל קטן וכל כך פשוט יכול לשנות את המדדים הבריאותיים שלכם בצורה משמעותית? 10 דקות ביום לאחר הארוחה תסייע לעיכול תקין, רמות סוכר מאוזנות ומצב רוח מרומם

המשך קריאה…

כותבת הכתבה:
שרון ינובסקי קפלן –
מאמנת כושר וריצה, אמא לארבעה,
מרתוניסטית ועיתונאית.

שרון ינובסקי קפלן – מאמנת כושר וריצה, אמא לארבע, מרתוניסטית ועיתונאית.