מתי עדיף ללכת: בבוקר או בערב? ומחקרים חדשים על הליכה

האם כדאי לכם ללכת בבוקר או בערב?

הליכה תהיה מומלצת בכל שעה ולכן העיקר שתכניסו אותה ללו”ז שלכם ותוסיפו לסיכום הצעדים היומי שלכם. היתרונות הבולטים בהליכת בוקר הם: שיפור מצב הרוח, ערנות, ריכוז, רעננות, אנרגיה ונמרצות שחיונית לנו בתחילת היום. בנוסף, ההליכה חושפת אותנו לאור השמש הטבעי, דבר שמווסת את השעון הביולוגי שלנו ומשפיע באופן חיובי על ההורמונים שלנו. בזכות איזון השעון הביולוגי שלנו, גם השינה תהיה טובה יותר. מחקרים מראים כי הליכה על בטן ריקה מסייעת לשריפת שומנים מוגברת. אם אתם מאלו שהולכים בערב, תדעו שזה יעזור לכם לאזן את רמות הסוכר בגוף, להפחית תחושת רעב ולשפר את פעילות מערכת העיכול.

כמה צעדים כדאי ללכת ביום?

נהוג לחשוב כי עלינו לצעוד סביב 10,000 צעדים ביום על מנת לשמור על הבריאות אך מחקרים חדשים מראים כי גם 7,000-8,000 צעדים ביום יסייעו לשמירה על הבריאות, להפחתת מחלות כרוניות כמו מחלות לב, סוכרת ולחץ דם ולהורדת הסיכון למוות בטרם עת. עם זאת, למטרת ירידה במשקל, יהיה מומלץ לצעוד סביב 10,000-12.500 אלף צעדים מדי יום בנוסף לגירעון קלורי שלילי.