מה ההבדל אם מתאמנים 3-4 פעמים בשבוע או כל יום?

מה יקרה לגופכם אם תתאמנו בכל יום?

היתרונות: שיפור מהיר יותר בכל מרכיבי הכושר, בהנחה שזה נעשה בהדרגה ובסרגל מאמץ נכון, קיבוע הרגל חדש ובניית שגרה יומית בריאה, חילוף חומרים מהיר יותר, חסינות נפשית גבוהה יותר, כוח רצון ומנטליות גבוהים, פעילות גופנית יומיומית תורמת לשיפור מצב הרוח.

החסרונות: סיכון גבוה יותר לפציעות אם לא מקפידים על בטיחות, סיכון לעייפות כרונית, לירידה בביצועים, לבעיות בשינה ולסטרס, עומס על מערכת העצבים, בעיקר אם האימונים ברמת קושי גבוהה, ייתכן רעב מוגבר יותר והדבר לפעמים עלול לגרום להשמנה או תקיעות בירידה במשקל, אין מספיק זמן להתאוששות, מה שעלול להאט את ההתקדמות ואת התוצאות הרצויות. 

מה יקרה לגופכם אם תתאמנו 3-4 פעמים בשבוע?

היתרונות: זמן התאוששות איכותי שיגרום לכם להגיע לאימון אנרגטיים, השרירים נבנים טוב יותר, יש אנשים מסוימים שיותר קל להם להתמיד כך לאורך זמן, פחות סיכוי לפציעות או לשחיקה מנטלית מאימונים. 

חסרונות: במקרים מסוימים ההתקדמות תהיה איטית יותר, ובמיוחד אם היא לא משלבת בתוכה גם תזונה בריאה ומדויקת מטרה, חילוף החומרים לעיתים יהיה איטי יותר, עייפות ומצבי רוח משתנים כתוצאה מאי שחרור הורמונים חיוניים המשתחררים מפעילות גופנית.

מה עדיף למי?

מוטב שתכירו את עצמכם ואת המטרות שלכם ותכירו ביכולות שלכם. יש אנשים שיעדיפו להתאמן מדי יום בכדי לא לצאת מהלופ, ויש כאלו שלא מסוגלים להביא את עצמם לאימון יותר מ-3 פעמים בשבוע. בנוסף, היעזרו בגורם מקצועי שיכוון אתכם לסוג האימון המתאים ביותר למטרה שלכם, ובמידה ואתם מתאמנים מדי יום, אל תשכחו לאזן בדרגות קושי האימון. אם למשל עשיתם אימון כוח חזק ביום אחד, תוכלו ביום למחרת לעשות הליכה, יוגה, פילאטיס רך או לעבוד על שרירים אחרים, העיקר שתגיעו עם תכנית מסודרת ומדויקת לכם עבור מטרתכם.