טרנד מחטב: אימון בר: 3 תרגילי ישבן פשוטים בלי לצאת מהבית
לאימון הבר יתרונות רבים שהופכים אותו לאימון מבוקש בשנים האחרונות בארץ ובעולם. המפורסמות מאוהבות בו, הוא מצטלם מעולה לרשתות החברתיות וככל הנראה שהוא פשוט עונה על מה שנשים רוצות – גוף חזק וחטוב. הנה כמה מהיתרונות הבולטים שלו:
- יציבה נכונה – באימון הבר ישנו דגש נרחב על מנחי הגוף ויציבה נכונה, דבר ששואב השראתו מאימוני הבלט. לאחר אימון בר, המתאמנים מרגישים זקופים ומתוחים יותר. באימוני הבר יש עבודה רבה על שרירי היציבה וה-CORE, וכך היציבה משתפרת גם בטווח הארוך.
- בטן ישבן ירכיים – מדובר באימון ששם דגש על אזורים אלו, ומהר מאוד ניתן לראות את התוצאות באזורים אלו.
- שריפת קלוריות – אימון בר תורם לשריפת קלוריות מוגברת, בזכות האפקט האירובי שלו, אבל גם בזכות האפקט של הכוח שבו, ובקיצור, מדובר בשילוב מושלם שתורם לשריפת קלוריות גם בזמן האימון וגם לאחר מכן, בזכות מסת השריר שנבנית לאחריו.
- כיף – שיעור בר הוא שיעור חברתי שתורם למצב רוח מרומם והרגשה נפלאה שמחזירה לשיעורי הבלט בגן. ואם לא היית מעולם בשיעורי בלט – זה הכי קרוב לשם.
- בזמן קצר תוצאות מירביות – בגלל שמדובר בשילוב של אירובי ואנאירובי, בדומה לאימוני היט, ניתן להשיג תוצאות יפות בזמן קצר יחסית באימון של 45 דקות.
קבלו 3 תרגילים שתוכלו לבצע בבית ולקנח לאחר מכן בשייק של הרבלייף:
1. הרחקת ירך (עבודה על הירכיים החיצוניות, ישבן ומותניים) – הניחו את היד שלכם על קיר או כיסא יציב והורידו את פלג הגוף העליון שלכם למטה עד שתוכלו להרים את הרגל שלכם עד לקו המותן. הרגל שנשארת על הרצפה נשארת ישרה וגם הרגל שמרימים מעלה (כמו בתמונה). הרימון 20 פעמים את הרגל ולאחר מדי עבדו על תנועות קטנות ומהירות עוד 20 פעמים. חזרו על התרגיל 3 סטים ולאחר מכן עברו לצד השני.
2. תרגיל לגב ולישבן – הניחו את 2 הידיים שלכם על הקיר או על כיסא, אספו את הבטן פנימה והורידו את החזה בגב ישר והרימו את הרגל למעלה שהחזה מקביל אל הרצפה. הרימו את הרגל 20 פעמים כפול 3 סטים ולאחר מכן עברו לרגל השנייה.
3. תרגיל לישבן כנגד משקולת – קחו לכם משקולת יד והניחו מאחורי הברך. הרגל השנייה יציבה וישרה והידיים מונחות על כיסא. הרימו והורידו את הרגל 20 פעמים כפול 3 סטים ועברו לצד השני. הקפידו בכל התרגילים על בטן אסופה וגב ישר.
מאת: שרון ינובסקי קפלן – מאמנת כושר וריצה, אמא ל-3 בנים, מרתוניסטית ועיתונאית.
