איך לחטב את הבטן לקראת הקיץ? 6 תרגילים מנצחים
האם יש נוסחה אחת לבטן שרירית, חטובה ושרירית? כנראה שלא, אבל יש נוסחה אחת בטוחה – אכלו בצורה נכונה, דאגו להורדת אחוזי השומן בעזרת אימוני אירובי ובצעו את התרגילים הנכונים שיעזרו לכם להשיג את המטרה. אז לפני התרגילים בואו נתמקד בחוקי הנוסחה:
1. הישמרו ממאכלים מזיקים שגורמים להצטברות רעלים ושומן כמו: ממתקים, גלידות, עוגות, מאכלים מעובדים, מזון מטוגן, פחמימות ריקות וכו׳.
2. אכלו מאכלים בריאים ודאגו לכמות שמתאימה להוצאה הקלורית היומית שלכם. היעזרו באיש מקצוע.
3. בצעו פעילות אירובית מתונה בדופק נמוך.
4. בצעו את תרגילי הבטן כחלק מתכנית האימונים שלכם לפחות 3 פעמים בשבוע.
5. היו במעקב אחר התוצאות שלכם אצל איש מקצוע.
תרגיל ראשון – פלאנק צידי
איך עושים? שוכבים על הצד, מניחים את המרפק, מרימים את האגן ומכניסים את המרפק העליון פנימה ופותחים בחזרה.
כמה עושים? 10-15 חזרות לכל צד, 3 סטים לפחות
על מה עובדים? על שרירי האלכסונים של הבטן ושרירי הליבה.
כמה עושים? דקה, ואז מנוחה של 20 שניות וחוזרים לעוד 2 סטים.
על מה עובדים? שרירי ליבה. רחב בטני.
כמה עושים? 25 חזרות, 3 סטים.
על מה עובדים? ישר בטני ורחב בטני.
כמה עושים? 20 חזרות, 3 סטים.
על מה עובדים? שרירי הבטן לכל אורכם.
כמה עושים: בצעו בטבטה. 20 שניות עבודה, 10 שניות מנוחה כפול 8 סטים.
על מה עובדים? שרירי הליבה.
כמה עושים? 30 שניות ועברו לרגל השניה, מינימום 3 סטים.
על מה עובדים? שרירי הליבה.
מאת: שרון ינובסקי קפלן – מאמנת כושר וריצה, אמא לארבע, מרתוניסטית ועיתונאית.
