איך לחטב את הבטן לקראת הקיץ? 6 תרגילים מנצחים

האם יש נוסחה אחת לבטן שרירית, חטובה ושרירית? כנראה שלא, אבל יש נוסחה אחת בטוחה – אכלו בצורה נכונה, דאגו להורדת אחוזי השומן בעזרת אימוני אירובי ובצעו את התרגילים הנכונים שיעזרו לכם להשיג את המטרה. אז לפני התרגילים בואו נתמקד בחוקי הנוסחה:

• הישמרו ממאכלים מזיקים שגורמים להצטברות רעלים ושומן כמו: ממתקים, גלידות, עוגות, מאכלים מעובדים, מזון מטוגן, פחמימות ריקות וכו׳.
• אכלו מאכלים בריאים ודאגו לכמות שמתאימה להוצאה הקלורית היומית שלכם. היעזרו באיש מקצוע.
• בצעו פעילות אירובית מתונה בדופק נמוך.
• בצעו את תרגילי הבטן כחלק מתכנית האימונים שלכם לפחות 3 פעמים בשבוע.
• היו במעקב אחר התוצאות שלכם אצל איש מקצוע.

תרגיל ראשון – פלאנק צידי

איך עושים? שוכבים על הצד, מניחים את המרפק, מרימים את האגן ומכניסים את המרפק העליון פנימה ופותחים בחזרה.
כמה עושים? 10-15 חזרות לכל צד, 3 סטים לפחות
על מה עובדים? על שרירי האלכסונים של הבטן ושרירי הליבה.