קחו נשימה – כל היתרונות של תרגול יוגה

מחפשים פעילות גופנית חדשה? למה שלא תנסו יוגה? משיפור הגמישות והאיזון דרך חיזוק הגוף ועד הפחתת לחץ וחרדה – כל היתרונות שיגרמו לכם להתחיל לתרגל יוגה כבר היום

בשנים האחרונות הפכה היוגה לפופולרית יותר ויותר בעולם המערבי. גם המדע המערבי מתחיל להבין בחשיבות היוגה וביתרונות שלה, ורבים מכניסים את היוגה לשגרת האימונים שלהם. אימון יוגה משלב תרגולי נשימות, מדיטציה ותנוחות שונות, שמחזקות את הגוף ומפחיתות לחץ. אם אתם כבר מתרגלים יוגה, רוב הסיכויים שאתם מרגישים בעצמכם את ההשפעה הטובה שיש ליוגה על הגוף ועל הנפש. אם עדיין לא ניסיתם יוגה, עכשיו הזמן להתחיל.

  • יוגה כדרך להפחתת לחץ
    אולי אחד היתרונות הכי גדולים ומוכרים של היוגה. כמעט כל מי שניסה פעם תרגול יוגה, יסכים איתנו – יוגה היא תרגול מרגיע במיוחד. השילוב של מתיחת השרירים והשחרור שלהם, תוך כדי מודעות מלאה לתחושות הפיזיות, יוצר תחושת רגיעה והפחתה של לחץ. כתוצאה מהפחתת הלחץ תוכלו ליהנות גם משינה טובה יותר – מחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד מצא שתרגול יוגה במשך 8 שבועות מסייע לשיפור איכות השינה אצל אנשים עם נדודי שינה. בנוסף, תרגול יוגה עוזר גם במצבי דיכאון ומגביר את רמת האושר.


  • יוגה לשיפור תפקוד הלב
    תרגולי יוגה עוזרים לזרימת דם תקינה בגוף ויכולים לעזור להוריד לחץ דם גבוה ורמות כולסטרול רע. כתוצאה מכך (ומהעובדה שיוגה מסייעת להפחתת לחץ), תרגול יוגה מפחית את גורמי הסיכון לחלות במחלת לב. תנוחות שונות של יוגה מגדילות את רמת ההמוגלובין ותאי הדם האדומים, שנושאים חמצן לרקמות, ויוגה גם מסייעת לדילול הדם, ובכך מפחיתה את הסיכון להתקף לב או שבץ. גם אם אתם סובלים ממחלות לב, תרגול של יוגה, בשילוב עם שינוי הרגלי תזונה ושליטה בלחצים, יכול לעזור לכם לעצור את התקדמות המחלה.
  • יוגה עוזרת להפחתת כאבים כרוניים
    אם אתם סובלים מכאבים כרוניים, בין אם הם נובעים מפציעה, מדלקת פרקים או מסיבות אחרות, יוגה יכולה לעזור לכם להקל על הכאב. מחקרים שונים מצאו שיוגה יכולה להיות יעילה בהקלת כאבים בשורש כף היד, שנובעים מתסמונת התעלה הקרפלית, בהקלת כאבים שנובעים מאוסטאוארתריטיס של הברכיים ומפיברומיאלגיה וכן בהקלת כאבי גב. וכשאתם מצליחים להקל על כאב כרוני, שאתם סובלים ממנו במשך זמן רב, מצב הרוח משתפר ויהיה לכם קל יותר להיות פעילים יותר, כך שהמצב הגופני והנפשי הכללי שלכם משתפר גם הוא.


  • יוגה לשיפור הגמישות והאיזון
    שיפור הגמישות של הגוף הוא אחד היתרונות המוכרים יותר של היוגה. במהלך התרגולים הראשונים שלכם, תתקשו אולי לבצע את התרגילים בצורה הנדרשת. אבל אם לא תוותרו ותמשיכו להתאמן, תוכלו להרגיש שיפור הדרגתי ביכולת הגמישות והאיזון של הגוף, ותנוחות שהרגישו לכם כמעט בלתי אפשריות בשיעורים הראשונים, יהפכו להיות התנוחות האהובות עליכם. מחקרים שונים הוכיחו היכולת של היוגה לשפר את הגמישות והאיזון של הגוף, אבל במקרה הזה, אין כמו ניסיון כדי להרגיש בעצמכם. כדי להרגיש את התוצאות לא צריך להתאמן שעתיים בכל יום, גם 15 דקות של אימון יוגה ביום יעשו את העבודה.


  • יוגה לשיפור הרגלי האכילה
    מחקרים שנערכו מראים שאנשים שמתרגלים יוגה על בסיס קבוע, אוכלים בצורה מודעת יותר מאנשים שמבצעים פעילויות גופניות אחרות. תרגול יוגה מלמד איך להתמקד בנשימות ולהיות מודעים לתחושות בגוף. המוח שלנו לומד לשים לב לתחושות השונות של הגוף, ובונה מודעות לתחושות של רעב ושובע. כתוצאה מכך אנחנו אוכלים כדי להעניק לגוף אנרגיה ולא מתוך צרכים רגשיים, שלא קשורים לצרכים הממשיים של הגוף.השתכנעתם? אנחנו מקווים שכבר קבעתם לכם את שיעור היוגה הראשון, כדי שתוכלו גם אתם ליהנות מכל היתרונות האלה. רק אל תשכחו להצטייד במזרון, מגבת ובקבוק מים. כדי לוודא שאתם שותים מספיק במהלך האימון, הכינו מראש בקבוק עם משקה אלוורה של הרבלייף. תרכיז המשקה, שמכיל 40% מיץ אלוורה, יעניק למים טעם מרענן ויעזור לכם להגדיל את כמות הנוזלים שאתם שותים, כדי לוודא שלא תתייבשו במהלך האימון.



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
ספורט
05-12-2019
האביזרים שיעזרו לכם להתחטב באימונים - קבלו את רשימת המכולת של אביזרי הכושר שכל מתאמן חייב שיהיה לו בבית כדי שיוכל להתחטב בזמנו החופשי ובנוחיות.
מתכונים
03-12-2019
מתכון להכנת שייק מלון תפוח
ספורט
01-12-2019
איך לשמור על כושר גם בגיל הזהב. לא משנה בני כמה אתם או כמה אתם פעילים עכשיו, הדרכים הבאות יכולות לעזור לכם לשמור על כושר ולהרגיש בריאים וצעירים יותר. 
טיפוח
28-11-2019
אפשר לעזור לעור שלכם להיראות צעיר יותר - הטיפים הבאים יעזרו לכם לשמור על מראה של עור צעיר ורענן. 
מתכונים
26-11-2019
מתכון להכנת קערת שייק ירוק מתוק
תזונה
21-11-2019
מחקרים קבעו כי צפייה ממושכת בטלוויזיה גורמת להשמנה. ריכזנו עבורכם 10 טיפים שיעזרו להפוך את הצפייה שלכם מול המסכים לבריאה יותר.
מתכונים
19-11-2019
מתכון להכנת מרק אפונה ומנטה מהיר הכנה
מתכונים
12-11-2019
מתכון להכנת שייק לילה חם בניחוח קינמון