איזו פעילות גופנית יכולה לעזור בהתמודדות עם חרדה?

חרדה היא מצב של פחד קיומי ויש לה פנים רבות. זהו רגש עוצמתי במיוחד המלווה בחשש ובתופעות פיזיות שונות ומשתנות מאדם לאדם בעוצמות שונות. ברוב המקרים חרדה מאופיינת במתח שרירים גבוהה, בהאצת הדופק, בהזעה, בשינויים במערכת העיכול, בכאבים בחזה, סחרחורות או בתחושת התעלפות קרבה. ברוב המקרים, אנשים הסובלים מחרדות נוטים לשבת יותר ולזוז פחות ובכך הם עלולים אף להחמיר את החרדות בחייהם. מחקרים שונים מצאו שפעילות גופנית היא דרך מעולה להתמודד עם החרדה מכמה טיעונים עיקריים כמו: הסחת הדעת של הבן אדם ממחשבות ורגשות לא פשוטים, הפחתת המתח בשרירים שממנו סובלים לרוב אנשים הנוטים לחרדות, שחרור הורמונים שתורמים למצב רוח טוב, העלאת החוסן הנפשי, והעלאת הערך העצמי.

איזו פעילות גופנית תורמת להתמודדות עם חרדה?

כל פעילות גופנית תהיה מסיחת דעת ומועילה להתמודדות עם החרדות, אך סוגים שונים של פעילויות יהיו אפקטיביים יותר למטרת התמודדות עם חרדה ואלו הן פעילויות בעלות עצימות גבוהה כמו אימוני HIIT למיניהם, אימוני אינטרוולים, טבטות או כל אימון אירובי כמו הליכה מהירה, ריצה, או רכיבה על אופניים. גם פעילויות כמו יוגה ופילאטיס נחשבות כפעילויות המפחיתות חרדה בזכות השימוש הנרחב בתרגילי נשימה והרפייה לצד חיזוק, הארכה וגמישות. הדבר החשוב ביותר הוא למצוא את הפעילות שבה תוכלו להתמיד לאורך זמן ובכך תוכלו להרגיש את האפקט בהתגברות על החרדה.