שומרים על שגרה בריאה גם בזמן הלימודים
פתיחת שנת הלימודים האקדמית נותנת את האות לסמסטרים ארוכים של הרצאות, מבחנים, לילות בספריה, או בקיצור, המון שעות ישיבה והרבה מאוד נשנושים. מה עושים כדי לשמור על הבריאות ועל משקל תקין? נשארים פעילים ומקפידים על תכנית של תזונה בריאה – אלה יבטיחו לא רק גזרה חטובה, אלא גם הפחתה של רמת המתח ויכולת ריכוז גבוהה יותר.
- עשו הליכות:
הליכה היא דרך מצויינת לשרוף קלוריות, לחזק את טונוס השרירים ולהפחית מתח. השאיפה היא ללכת 10,000 צעדים מדי יום. מד צעדים פשוט יעזור לכם לקחת אחריות על הרוטינה שלכם. הוא קל לתפעול, לא יקר והכי חשוב -יראה לכם, שחור על גבי מסך, אם עמדתם ביעד היומי שלכם.
- הגבירו קצב:
אז אחרי שהוספתם הליכות קבועות ליומיום שלכם, האריכו את זמן הצעידה בהדרגה, עד שתגיעו ל-30 דקות רצופות. בשלב הבא, הגבירו את קצב הצעידה. גוונו את הצעדות היומיות עם הליכות בשטח, ומשם התקדמו לריצה קלה או ריצה רגילה. - התחילו לטפס: עלייה במדרגות משפרת מאוד את רמת הכושר, עוזרת ללב ולזרימת הדם ולא רק להם – הפעלת השרירים בחלק האחורי של הרגליים והישבן פירושם ישבן חטוב יותר. אם אין בסביבתכם גרם מדרגות טוב לטיפוס, עשו תרגיל ‘סטפ-אפ’ במקום. היעד היומי צריך לעמוד על טיפוס 50 מדרגות ליום.
- השלימו פערים בצהריים: חופשי זה לגמרי לבד, אבל אימונים הרבה יותר נעים לעשות בצוותא. נסו לשכנע חבר לספסל הלימודים או בן משפחה להצטרף אליכם לאימון בזמן הפסקת הצהריים. זוהי דרך מצוינת לקשקש ולהשלים פערים, תוך כדי הפקת תועלת פיזית.
- מצאו דיל: אוניברסיטאות ומכללות רבות מציעות מנויים מוזלים לחדר כושר, שיעורי ספורט וקבוצות ספורט. קיבעו לכם למטרה לברר מה ההיצע בסביבתכם. אם אינכם סטודנטים, בדקו בעבודה או במתנ”ס המקומי אילו תכניות הם יכולים להציע לכם לשמירה על הכושר. יש בחוץ אינסוף משאבים, רק צריך למצוא אותם. חפשו באינטרנט תכניות המאפשרות לנסות שיעורי כושר מקומיים במחירים מוזלים והירשמו אליהן מראש – כך יקשה עליכם יותר לוותר ולא ללכת.
- לימדו כמה תרגילים: בצעו תרגילי התנגדות שמבוססים על משקל גוף כגון סקוואטים פשוטים, מכרע קדמי ושכיבות שמיכה – בבית שלכם. כשתתחזקו, עברו למשקולות. מהרגע שתרכשו את היסודות, בכל פעם שיש לכם כמה דקות, נצלו את הזמן להתחזק על ידי תרגילים פשוטים. גם כאן האינטרנט הוא מקור אדיר לתרגילים שאתם יכולים לאמץ.
- שלבו חטיפים בריאים בתפריט היומי שלכם: הימנעו מההרגל המגונה של אכילת חטיפים לא בריאים כשאתם ממהרים. תכננו מראש והצטיידו בפינוקים בריאים לפני היציאה מהבית. העדיפו חטיפים עשירים בחלבון שישמרו עליכם שבעים לאורך זמן. הימנעו מקלוריות ריקות ובחרו מזונות מזינים שחיוניים לגופכם בזמני לחץ ועומס.
- שתו מים: לעיתים קרובות אנו מבלבלים צמא ורעב – אך הקפדה על שתייה מרובה תחסוך לכם קלוריות. גם אני מוצאת שבימים בהם אני שותה יותר, אני מנשנשת פחות. נסו לשתות בין 8-10 כוסות מים ביום והגדילו כמות זו בימים חמים ובימים בהם אתם עוסקים בפעילות גופנית.חשוב להישאר פעילים לאורך שנת הלימודים, להיצמד לשגרה טובה ולשלב את הטיפים האלה ביומיום שלכם, כדי שתוכלו ליהנות משנת לימודים מוצלחת ובריאה.
נכתב על ידי סמנתה קלייטון, AFAA, ISSA. סמנתה היא מנהלת ראשית לחינוך גופני בהרבלייף.
