האם ריצה מתאימה בגיל מבוגר ואיזה פעילות גופנית הכי מתאימה לגיל הזהב?

ריצה היא פעילות נהדרת ומטיבה לאדם אחד ועלולה להיות מזיקה לאדם אחר. איך נדע אם היא טובה עבורנו? האם יש גיל שלא כדאי לנו לרוץ ואיזו פעילות גופנית הכי תתאים בגילאים הבוגרים שלנו?

נתחיל מהשורה התחתונה: לכל אדם מומלץ לעשות פעילות גופנית כלשהי. לספורט יש השפעה מכרעת על הבריאות שלנו בכל המדדים החל מהשפעה על הנשימה, על לחץ הדם, זרימת הדם, על שריר הלב, על היציבה, השרירים והנראות שלנו. החדשות הטובות הן: מחקרים חדשים מראים שעל מנת לשמור על הבריאות, אנחנו לא צריכים להתאמן יותר מ-15 דקות ליום. ועכשיו רק חשוב להבין איזו פעילות גופנית תתאים לכם והאם ריצה היא לכולם.

אז כמו שאין מזון אחד שמתאים וטוב לכולם, כך גם אין פעילות גופנית שמתאימה לכל האנשים. בגילאים הצעירים יותר, נוכל לבצע ספורט עצים יותר כמו קרוספיט, אימונים אינטנסיביים בחדר הכושר כמו היט ואינטרוולים, ריצות ועוד. ככל שאנחנו מתבגרים, נצטרך לקחת בחשבון כמה משתנים שעשויים להשפיע על בחירת הספורט שלנו. הגעתם לגיל 60? בדקו את עצמכם:

  1. מה אומר הBMI שלכם? למשקל עודף יש השפעה גדולה מאוד על התחושה שלכם במהלך הריצה וגם על הופעת פציעות. לאנשים שסובלים מעודף משקל בהגדרה (BMI גבוה שמוגדר כהשמנת יתר), לא מומלץ לרוץ ללא קשר לגיל כי המשקל יוצר עומס גדול על המפרקים ועלול לגרום לפציעות ונזקים שונים ברקמות.
  2. מה מצב המפרקים שלכם? האם אתם סובלים מדלקות מפרקים? מאוסטופורוזיס? מחולשה וכאבים? במקרים הללו מומלץ לבחור בפעילויות מתונות יותר ולא בריצה, שעלולה לגרום יותר נזק מתועלת. במקרים של בעיות מפרקים מומלץ להיוועץ באיש מקצוע שיתאים עבורכם באופן אישי את התרגילים וסוגי האימונים.
  3. האם רצתם בעבר? אנשים מבוגרים בריאים שלא רצו בעבר ומעוניינים להתחיל לרוץ, יכולים להתחיל לרוץ בליווי מאמן מקצועי שמוסמך לעבוד עם אוכלוסיית גיל הזהב ולעשות את זה בהדרגה המתאימה ספציפית למתאמן.
  4. האם אתן סובלות מבעיות ברצפת האגן? נשים שעברו לידות או הגיעו לגיל המעבר, נוטות לסבול יותר מבעיות ברצפת האגן וצניחות איברים. במקרים האלו לא מומלץ לבצע פעילות גופנית שכוללת קפיצות ומכבידות על השרירים הללו. במקום ריצה מוטב לעשות הליכות מתונות ולבחור בפעילויות עדינות יותר כמו פילאטיס לשיקום השרירים, יוגה או פעילות מותאמת לחיזוק שרירי רצפת האגן.


דברים שחשוב למתאמנים מעל גיל 60 לדעת:

  • אל תתאמנו עם כאבים. אנשים רבים רגילים לאימונים מסוימים כי זה מה שהם מכירים מגיל צעיר בלי שינויים אך הכאב הוא בעצם סימן לכך שמשהו באימונים לא מטיב עמכם יותר וכדאי לשנות את סוג האימון אז אל תתעלמו מהכאבים, זה הזמן לשנות ולהקשיב לגוף.
  • הקפידו על תזונה טובה ובריאה שמספקת לגוף את כל אבות המזון. הקפידו שיהיה לכם בתפריט מספיק וויטמינים ומינרלים חיוניים כמו למשל סידן, מגנזיום, אבץ ואשלגן.
  • זה לא הזמן לחסוך על אנשי מקצוע. תחשבו על זה כמו השקעה לטווח ארוך שתמנע מכם אחר כך פציעות מיותרות שלוקחות הרבה זמן לשקם.
  • הקפידו על משקל תקין כדי לא לסבול מעומסים מיותרים על המפרקים.
  • אל תעשו אימונים שקשים לכם מדי. עבדו עם שעון דופק והקפידו לעבוד בטווח הדפקים הנמוכים והבינוניים.
  • זכרו לעשות ימי התאוששות ומנוחות.
  • אל תפסיקו להתאמן בגלל שהגעתם לגיל שהאימונים הופכים להיות קשים יותר. בחרו את הפעילות המתאימה לכם, הורידו מעט במיונים וברמת הקושי, אבל זכרו להיות בתנועה מדי יום, גם אם היא פחותה ממה שאתם רגילים.
  • במידה ואתם מרגישים טוב עם האימונים שלכם, עם הריצה שלכם ואין לכם שום בעיות בריאותיות, המשיכו כך, והקפידו להיוועץ מעת לעת עם אנשי מקצוע.



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
ספורט
02-12-2021
איך אפשר להפוך אימון של 20 דקות בלבד לאפקטיבי ויעיל?
מתכונים
30-11-2021
מתכון להכנת לביבות תפוח אדמה
ספורט
29-11-2021
סופגניות וקוביות? שומרים על חיטוב גם בחנוכה – יש חיה כזו
ספורט
25-11-2021
בלאק פריידי: מה לקנות כדי לשמור על הבריאות?
מתכונים
23-11-2021
מתכון להכנת תה באבלס מנגו ווניל
מתכונים
09-11-2021
מתכון להכנת שייק שיבולת שועל שוקולד
תזונה
07-11-2021
מהו מטבח אקולוגי ואיך עושים את זה בבית?
טיפוח
04-11-2021
מאמנים גם את המוח: 10 דברים שכדאי לדעת על מיינדפולנס