מה משפיע על לחץ הדם? ואיזה תרגיל הכי מומלץ להורדה?

יתר לחץ דם הוא אחד מגורמי הסיכון השכיחים, בעיקר בקרב האוכלוסייה המבוגרת. עם זאת, בשנים האחרונות יותר ויותר צעירים סובלים גם הם מהתופעה, שעלולה לגרום לפגיעה בכלי הדם, ובאברים חיוניים כמו הלב והכליות. לחץ דם תקין נמצא לרוב בטווח של 80/120 סיסטולי דיאסטולי. אצל אנשים ספורטיביים ובריאים, לחץ הדם אפילו נמוך יותר, ובעיקר בקרב ספורטאים. לחץ דם נמוך הוא אחד מהסימנים לבריאות טובה של מערכת הלב וכלי הדם.

מהם הגורמים שמשפיעים על לחץ דם גבוה?

לחץ הדם שלנו מושפע מאורח החיים הכללי שלנו. מאיכות השינה והמנוחה שלנו או לחילופין מסטרס גבוהה ומחסור בשינה, מהתזונה שלנו, שכוללת את האוכל והשתייה שלנו, ממצב הרוח שלנו ומההרגלים שלנו, כמו עישון, פעילות גופנית או חוסר תנועה ועוד. על לחץ הדם שלנו משפיעים גם גורמים גנטיים, אך אלא לא מוכרחים להתממש כשהתנאים הסביבתיים וההרגלים של האדם טובים ומיטיבים.

לחץ הדם מתאר את הלחץ הקיים בתוך כלי הדם. מזונות מסוימים מגבירים את הלחץ של הדם על כלי הדם, לדוגמא: מזונות מעובדים עשירים בנתרן שגורמים לריכוז מאוד גבוה של מלח בדם, מעלה את לחץ הדם כיוון שלגוף קשה להיפטר מעודף המלח הנכנס לגוף. לאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה מומלץ להימנע ככל שניתן ממזון מעובד ומהמלחה של המזון. מזון עתיר בשומן גורם להסמכה של הדם וגם זה עלול לגרום לעלייה בלחץ הדם. בנוסף, מעוררים למיניהם המכילים קפאין גם הם מעלים את לחץ הדם ומומלץ להישמר מצריכתם או להפחיתם. קפאין נמצא בין ביתר בשוקולד, קפה, קקאו ובמשקאות אנרגיה שונים.