איך לעזור לגוף להתאושש אחרי האימון?
מתאמנים בלי פציעות – איך תעזרו לגוף שלכם להתאושש ולשרירים שלכם לבנות את עצמם אחרי האימון?
אתם אחרי אימון ובקושי מצליחים לזוז? מרגישים שהאימון היה קשה, אבל לא בניתם אפילו לא מילימטר אחד של שריר? בניית השרירים מתרחשת אחרי האימון, לא במהלכו. ובלי התאוששות תקינה של הגוף אחרי האימון, השרירים פשוט לא יכולים להיבנות. בזמן האימון, כשאתם מרימים משקולות, למשל, השרירים שלכם נפגעים, ומיד אחרי האימון מתחיל תהליך השיקום שלכם. אבל התהליך הזה זקוק לעזרה שלכם. הדרכים הבאות יעזרו לכם להתאושש אחרי האימון ויאפשרו לשרירים שלכם להיבנות כמו שצריך.
חלבון לפני ואחרי האימון
חומצות אמינו הן אבני הבנייה של הגוף. חלבונים מורכבים מחומצות אמינו, ואכילה של כמות מספקת של חלבון עוזרת לשמור על השרירים מפני פגיעה במהלך האימון. אכלו חלבון לפני האימון, כדי לעזור לגוף להתאושש ולשרירים להיבנות. תערובת להכנת משקה פורמולה 1 ספורט מסדרת הרבלייף24 היא אופציה נהדרת לארוחה בריאה שניתן לצרוך לפני האימון ואחריו.
אחרי אימוני כוח בחדר כושר או סיבולת כדאי להשלים במנת חלבון נוספת, משקה התאוששות PRO MAX עתיר חלבונים בתוספת L-Glutamine וחומצות אמינו מסועפות שרשרת (BCAA), יעניק לגוף כמות מספקת של אנרגיה, שתעזור להמשיך לבנות את השרירים לאורך היום.
המלצות נוספות לתזונה לפני ואחרי אימון >>>
שינה נעימה
הקשר בין שינה להתעמלות לא ברור לחלוטין, אבל כפי שמראים מחקרים שונים, חוסר בשינה עלול להשפיע לרעה על הביצועים שלכם במהלך האימון וההתאוששות אחריו. שינה היא לא רק דרך להרגיע את הגוף, אלא זמן הכרחי עבור הגוף כדי לאושש את עצמו לקראת היום הבא. ודאו שאתם ישנים לפחות 7 שעות בכל לילה, ואם אתם מתאמנים באופן קבוע, שאפו להגיע ל-9-8 שעות שינה בלילה.
מתיחות אחרי האימון
מתיחות הן לא אופציה, אלא חובה של ממש. התייחסו למתיחות כאילו הן חלק מהאימון עצמו. כמו שלא הייתם חושבים לוותר על החימום בתחילת האימון, אל תרשו לעצמכם לוותר על המתיחות בסופו. המתיחות לא רק עוזרות לגוף לעבור למצב מנוחה, אלא עוזרות גם להפחית את הכאבים, שלפעמים נגרמים כתוצאה מהאימון, ומגבירות את קצב ההתאוששות שלכם. בצעו לפחות 20 דקות של מתיחות בסוף האימון, ותכננו את המתיחות מראש, כדי לא להגיע למצב שאתם פשוט מוותרים עליהן.
אל תעברו את הגבול של עצמכם
אתם כבר עם המשקולות ביד, מתחילים להרגיש את הכאב מתפשט בשרירים, אבל ממש רוצים להוכיח לעצמכם שאתם יכולים. לא תעשו עוד כמה תרגילים? לא! דעו איפה הגבול שלכם ועצרו שם. נכון, צריך להרגיש את השרירים עובדים, אבל אין סיבה להגיע לאפיסת כוחות. מצב כזה רק פוגע בשרירים וגורם להם להמשיך לכאוב גם ימים ארוכים אחרי האימון.
שתו הרבה מים
התייבשות עלולה גם לפגוע בביצועים שלכם באימון וגם לעכב את התאוששות הגוף. פעילות גופנית מגבירה את הצורך של הגוף במים, ולכן חשוב לשמור על שתייה מספקת של מים במהלך האימון. הצריכה המינימלית של מים לגברים עומדת על 3.7 ליטרים ליום ולנשים 2.7 ליטרים ליום. ודאו שאתם צורכים אפילו יותר אם הזעתם הרבה במהלך האימון.
