איך לרוץ נכון? טיפים למתחילים

אם מרתון תל אביב עשה לכם חשק לרוץ... הכנו לכם כאן מספר טיפים למתחילים. קדימה :-)

אמרו על ריצה שהיא מזיקה לגוף בטווח הארוך, שהיא גורמת לפציעות, שהיא מתאימה רק למי שבכושר שיא ושעדיף ללכת, ובכל זאת, משנה לשנה הריצה תופסת תאוצה, הפארקים מתמלאים ברצים, והמירוצים הופכים למבוקשים משנה לשנה. אז מה יש בריצה שסוחף כל כך הרבה אנשים?

לריצה יש לא מעט יתרונות בריאותיים הן בפן הנפשי והן בפן הפיזי. הריצה טובה לבריאות הלב, מחזקת את מערכת החיסון, תורמת למצב הרוח, מחזקת את השרירים, תורמת לחיטוב והרזיה, משפרת את קצב חילוף החומרים, מונעת מחלות, דיכאון והשמנת יתר.

יש אנשים שמוצאים בריצה מפלט ושקט נפשי, אחרים רצים כדי להיות בכושר יותר טוב, ישנם רצים חברתיים שנהנים לרוץ בקבוצה ואחרים משתמשים בריצה כעזרה לחיטוב והרזיה. בשורה התחתונה – הריצה באמת מתאימה לכולם, כמעט.



אז למי לא? לנשים בהריון שמעולם לא רצו לפני, לאנשים עם בעיות ברכיים ומפרקים, לסובלים מהשמנת יתר.

למי כן? לכל שאר האנשים הבריאים.

איך מתחילים? ראשית, ההמלצה היא לעשות בדיקות דם ולעבור בדיקת רופא, שייתן לכם אישור להתחיל לרוץ. אם חסר לכם ברזל, ויטמינים או מינרלים, מומלץ לקחת.

מה המטרה שלכם? כדאי שתהיה לכם מטרה שתניע אתכם ותגרום לכם להתמיד. החליטו מה בדיוק אתם רוצים. לרוץ בשביל הכיף, להצליח לרוץ 5 או 10 קילומטרים, או להצליח לרוץ חצי שעה ברצף. המטרה כמובן עשויה להשתנות עם הזמן והמרחק.



מאובזרים? אחד היתרונות הבולטים בריצה, זה שהיא לא עולה לנו כסף, למעט האבזור שכולל בגדי ריצה קלילים ונעלי ריצה איכותיות. לפני שאתם יוצאים לריצה כדאי שיהיו לכם נעלי ריצה טובות, שישמרו על הקרסוליים שלכם, ימנעו פציעות ויגרמו לכם להיות רצים טובים יותר. אין נעל ריצה אחת טובה מאחרת, לכל אחד יתאימו נעלי ריצה אחרות ולכן יש למדוד, לנסות ולרוץ עד שתמצאו את האחת שלכם.

עם מי לרוץ? יש אנשים שאוהבים לרוץ לבד, עם או בלי האזניות, ויש אנשים שמוכרחים חברה כדי לצאת לריצה. אם קשה לכם להוציא את עצמכם מהבית, מומלץ שתמצאו לכם חבר לריצה או קבוצה שתגרור אתכם להתמיד.

מה אוכלים? כדאי להימנע מלאכול משהו כבד לפני ריצה, אבל גם לא כדאי לצאת לריצה על קיבה ריקה. תלוי כמה אתם מתכננים לרוץ, אבל אם אתם מתכננים לרוץ כחצי שעה עד שעה, אכלו שני תמרים עם כמה שקדים כחצי שעה לפני האימון או פרוסת לחם עם דבש/ריבה/טחינה וסילאן.

ומה עכשיו? כדאי לבנות תכנית אימונים לפי המטרה שלכם בליווי איש מקצוע. אתם תמיד יכולים לצאת לפארק ולהתחיל לרוץ, או לשלב הליכה עם ריצה, אבל אם אתם רוצים להגיע ליעד מסוים, כדאי שמאמן מקצועי יבנה לכם תכנית אישית למטרתכם.




כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
ספורט
20-01-2019
גם אם אתם מתקשים לצאת החוצה, בחוץ יורד גשם ומזג האוויר מתקרר, זה לא אומר שאתם חייבים לוותר על האימון
טיפוח
17-01-2019
אפשר להתחיל את הבוקר גם אחרת – בצורה רגועה יותר, נעימה יותר ומאורגנת יותר. קבלו טיפים שיעזרו לכם להגיע לעבודה כשאתם נראים טיפ-טופ במינימום זמן.
ספורט
10-01-2019
ברגע שתהפכו את הכושר להרגל יומיומי, תוכלו ליהנות מאורח חיים פעיל ובריא
תזונה
06-01-2019
אם תדאגו לאכול מה שצריך על הבוקר, מובטח לכם המשך יום בריא הרבה יותר, מלא אנרגיה ומספק.
תזונה
03-01-2019
טיפים שיעזרו לכם לשפר את מצב הרוח גם בימים הכי חורפיים
מתכונים
01-01-2019
מתכון להכנת דייסה קרה עם תפוח
טיפוח
30-12-2018
יובש הוא אחד הגורמים העיקריים לקמטוטים בעור, כאשר מזג האוויר היבש בחורף, בשילוב המזגנים החמים, התנורים והמעברים בין הקור לחום, גורמים לעור להתייבש בצורה קיצונית.
תזונה
27-12-2018
ככל שאנחנו מתבגרים מנגנון הצמא נחלש, ולכן יצירת הרגלי שתייה בריאה בגיל צעיר חשובה כל כך