5 דרכים יעילות לשריפת שומן מהירה יותר
אימון סיבולת יכול לסייע בשריפת שומן.
גופנו נוטה באופן טבעי לשרוף שומן כמקור דלק; אך האם תהיתם אי פעם אם אתם יכולים לאמן את גופכם לשרוף שומן ביעילות רבה יותר? היום, אני אתן לכם כמה טיפים על האופן בו אתם יכולים לאמן את הגוף שלכם לשרוף שומן טוב יותר.
היום, אני רוצה לחלוק אתכם כמה דרכים נהדרות שיגרמו לגוף שלכם להפוך למכונת שריפת שומן יעילה יותר. לעיתים קרובות כל כך בחיים העמוסים שלנו אנחנו רוצים לשמוע על תיקונים מהירים או על קיצורי דרך להשגת מטרות הבריאות והכושר שלנו. אך לפעמים, פינוי זמן נוסף ותכנון מראש של שגרת הכושר שלכם יוכלו לסייע לכם בהשגת תוצאות טובות יותר ולשרוף שומן מהר יותר.
כאתלטית העוסקת בספורט מבוסס מהירות, מעולם לא נמניתי על מעריצי אימוני הסיבולת. המחשבה על לרוץ או ללכת במשך יותר מ-60 דקות נשמעה כמו עינוי. אך לאחר שילדתי את ילדיי, הבנתי כי לאימונים ארוכים יותר מדי פעם יש יתרונות משמעותיים… זה לא היה נפלא רק עבור היקף המותניים שלי, אלא גם עבור הנפש שלי. עכשיו אני יכולה לומר בכנות שאני מצפה לימים בהם האימונים שלי ארוכים יותר. הפלייליסט שלי מוכן, ואני באמת נהנית מהזמן שלי לבד כשאני רצה בשבילים הארוכים. הסיבולת הקרדיווסקולרית שלי השתפרה באופן דרמטי מאז שהתחלתי את אימוני הסיבולת שלי, ואני מרגישה את ההשפעה החיובית גם על האימונים הקצרים יותר שלי.
ישנן דרכים רבות בהן תוכלו לשרוף שומן, לרדת במשקל ולהתחטב. אתם פשוט צריכים להיות מוכנים לצאת מאזור הנוחות שלכם ולשלב כמה מהטיפים שלי במהלך השבוע.
5 טיפים שיעזרו לכם לשרוף שומן מהר יותר
- פנו זמן לאימון סיבולת
נסו לפנות זמן לאימון אירובי ארוך לפחות פעם בשבוע. ריצה, הליכה או רכיבה על אופניים בקצב נינוח למשך זמן ארוך יותר היא דרך מצוינת להבטיח שהגוף שלכם שורף שומן. הגוף שלכם משתמש בשומן כמקור הדלק שלו עבור מרבית האימונים הארוכים. ברגע שתתחילו לדחוף את עצמכם ולהגביר את עוצמת האימון שלכם, הגוף שלכם ישרוף פחמימות מאוחסנות כדי להפיק אנרגיה. נסו להישאר ברמת עוצמה של 6/10. אני מאמינה כי ל– 90-60 דקות של התמקדות בעצמכם בכל שבוע תהיה השפעה חיובית גם על בריאותכם הנפשית.
- התנסו באימון אינטרוולים
אני מעריצה גדולה של אימון אינטרוולים, בשל השפעות שריפת השומן לאחר האימון. במהלך אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה גופכם משתמש בפחמימות כמקור דלק, אך תהליך ההתאוששות ישרוף שומן. אימון אינטרוולים הוא קצר יותר מאימון בעצימות קבועה, ותוכלו ליהנות מתוצאות שריפת שומן מדהימות גם עם 30 דקות אימון בלבד. נסו להתאמן בסגנון זה פעמיים בשבוע. - אימון כוח
בניית מסת שריר רזה תעזור לכם לשרוף יותר קלוריות, אפילו בזמן מנוחה. הגוף זקוק ליותר קלוריות כדי לשמור על מסת שריר רזה מאשר כדי לשמור על שומן; כלומר, בניית שריר גורמת לכם להיות שורפי שומן טובים יותר בטווח הארוך. אימון כוח גם דוחף את הגוף להתאוששות; לכן, תוכלו ליהנות מתועלות כפולות וגם תשרפו שומן זמן רב לאחר שתעזבו את חדר הכושר.
מאת: סמנתה קלייטון, AFAA , ISSA – סגנית נשיא, ביצועי ספורט וכושר גופני בהרבלייף העולמית
