מכשירי כושר שיחטבו אתכם מהבית

עבור חלק גדול מאיתנו, המצב החדש שדורש להישאר בבית תפס אותנו לא מוכנים. פתאום במקום לצאת לרוץ, ללכת למכון הכושר או לחוג ספורט האהוב עלינו, נשארנו סגורים בין קירות הבתים בלי דרך להתחזק, להתחטב ולהתגמש. אז זהו, שיש דרכים - המון!

יש היום לא מעט אימונים באינטרנט וכל מה שאתם צריכים לעשות זה פשוט להצטייד נכון. אילו אביזרים אתם יכולים לרכוש הביתה שישמרו עליכם בשיא הכושר ולצאת מהסגר ממש חטובים וחזקים היישר לקיץ? קבלו את רשימת הקניות המחזקת שלנו:

1. חבל
חבל קפיצה הוא אולי הרכישה הזולה ביותר והמשתלמת ביותר במידה ואתם אוהבים לנתר במקום ותמיד הייתם אלופי הדילגית בבית הספר. הקפיצה בדילגית עובדת בצורה מושלמת על האירובי (סיבולת לב ריאה), מחזקת את שרירי הליבה (core) ועוזרת לפתח את הקואורדינציה. חצי שעה של קפיצה על חבל יעזרו לכם לשרוף כ-500 קלוריות בממוצע.

2. משקולות
מי שאוהב לעבוד בחדר הכושר, ככל הנראה שירגיש בחיסרון המשקולות וכמובן שלא נוכל לרכוש את כל המשקלים שבעולם, אבל ניתן לרכוש 2-3 זוגות של משקולות שיעזרו לנו לשמר את התוצאות שהשגנו בחדר הכושר ולסייע לנו בשיעורי החיזוק וההיט השונים. מומלץ לבחור זוג אחד לאימוני החזה והגב, זוג אחד לשרירי הידיים הקטנים יותר כמו יד אחורית וכתפיים ועוד זוג לאימוני הרגליים.



3. מכשיר אירובי
אופניים, מסילות נעות ומכשירי אליפטיקל, הם רק חלק מהמכשירים שעובדים על סיבולת לב ריאה ומשפרים את הכושר האירובי שלנו. החסרונות: הם יקרים, גדולים ותופסים מקום רב בבית. היתרונות: מדמים בצורה מושלמת אימון אירובי בחוץ, תורמים בהעלאת דופק ומסייעים בשריפת שומן. אם יש לכם מספיק מקום בבית ואתם בטוחים שתתמידו, שווה להשקיע במכשיר אירובי איכותי שיישאר לאורך זמן, גם אחרי ימי הסגר.

4. ספסל כושר
חובבי חדר הכושר יוכלו להמשיך ולהתאמן כמו במכון עם ספסל ייעודי שעולה בסביבות 500 שקלים וניתן בעזרתו לעבוד על כל השרירים ולהגדיל טווחי תנועה.

5. רצועות כושר – TRX
רצועות הכושר נתלות בקלות על הדלת שלנו, כך שהן לא תופסות מקום וכל אחד יכול לתלות אותן ולהתאמן על כל שרירי הגוף ללא תירוצים. חשוב מאוד להתאמן עם הדרכה כדי לבצע את התרגילים בצורה מדויקת ולמנוע פציעות וכאבים.



6. כדור קטן
כדור גומי קטן יסייע גם הוא בתרגילי החיטוב הפילאטיס וה-core. הכדור אינו תופס הרבה מקום, והוא בעיקר יתמוך בגב או יתרום לחיזוק שרירי הבטן.

7. כדור פיטבול
הכדור עשוי להחליף את ספסל הכושר בתרגילים השונים ולחזק בעזרתו את שרירי הליבה. יש אינספור תרגילים שניתן לבצע בעזרתו ושווה לנו לרכוש אחד שיהיה בבית, אפילו אם זה רק בשביל לשבת עליו ולצפות בטלוויזיה, שגם פעולה זו תחזק את שרירי הליבה.



8. מזרן
כמובן שאי אפשר בלעדיו, במיוחד אם אתם מחובבי אימוני הפילאטיס, יוגה או החיטוב. מזרון דק יתאים יותר לאימוני היוגה והפילאטיס ואילו מזרון עבה לאימוני משקולות וחיטוב.

9. מתקן מתח לקיר
אם אתם אוהבים ורגילים לעשות את תרגילי המתח או שאתם רוצים להתחיל לעבוד על המתח שלכם, חשוב שיהיה לכם מתקן מתח שנתלה על קיר בקלות.

10. גומיית כושר
גם גומיית הכושר אינה תופסת מקום וניתן לבצע בעזרתה המון תרגילים בעזרת ההתנגדות שלה. ישנם סוגים שונים של גומיות עם התנגדויות שונות ואם כבר רכשתם גומייה, אני ממליצה לרכוש כמה גומיות בעלות דרגות קושי שונות לשרירים שונים.



מאת: שרון ינובסקי קפלן – מאמנת כושר וריצה, אמא ל-3 בנים, מרתוניסטית ועיתונאית.



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
טיפוח
02-07-2020
אם התזונה שלנו לקויה, והמצב הנפשי שלנו לא בשיאו, קרוב לוודאי שהעור לא יראה מושלם כמו שאנחנו חולמות. ניתן לטפל באקנה בעזרת תזונה.
מתכונים
30-06-2020
מתכון להכנת חטיפי שיבולת שועל עשירים בחלבון
ספורט
28-06-2020
הטעויות הנפוצות שאנשים עושים כדי להתחטב מהר. האם גם אתם עושים את הטעויות האלו? נסו למנוע אותן.
מתכונים
23-06-2020
מתכון להכנת קערת שייק תות ופירות יער
ספורט
21-06-2020
כל אחד יוכל להתאים לעצמו את היוגה שמתאימה לו, והיא מתאימה באמת לכולם בכל הגילאים.
תזונה
18-06-2020
מה לאכול בשיא החום לארוחת צהרים? הקיץ כבר פה והחום הכבד לעיתים גורם לנו לרצות לאכול פחות, בעיקר פחות ארוחות מבושלות. אז מה אוכלים ללאנץ' כדי לספק לגוף את כל הרכיבים התזונתיים מבלי להרגיש נפוחים, עייפים וכבדים? הכנו עבורכם 12 אופציות.
מתכונים
16-06-2020
מתכון להכנת שייק עוגת גבינה
תזונה
14-06-2020
השייק הפך בשנים האחרונות לארוחה האטרקטיבית והטרנדית ביותר בקרב שוחרי הבריאות ובצדק