כושר בעונה החמה: איך מוסיפים יותר תנועה בקיץ?

אז איך נוכל להוסיף יותר תנועה בקיץ?

• הגבירו מודעות לתנועה שאינה קשורה לפעילות גופנית – שזה למעשה הצעד הראשון שיעזור לכם להתחיל לזוז יותר במהלך היום שלכם. חשוב שתבינו היטב את המשמעות הבריאותית לתנועה היומית.
• השתמשו פחות באפליקציות שעושות עבורכם דברים – פעם היינו הולכים לקנות הכל. קניות בסופר, בגדים, מוצרי קוסמטיקה ועוד. היום אנחנו משתמשים באפליקציות שיעשו עבורנו כל דבר. נסו לעשות יותר דברים שמצריכים מכם לזוז.
• מחנים את הרכב רחוק – לא יקרה אם תעשו הליכה קצרה מהחנייה ליעד המבוקש שלכם. ההליכות האלו יצטברו לתנועה יומית בריאה.
• הצטיידו במד צעדים – יש שעונים שסופרים צעדים ויש אפליקציות בתוך הטלפון הנייד שלכם. היו מודעים לכמות הצעדים היומית שלכם, זה יעזור לכם ללכת יותר.
• השתדלו להגיע ל-10,000 צעדים ביום – מנת צעדים יומית מומלצת לשמירה על הבריאות.
• התאמנו במזגן – לפני או אחרי העבודה, השתדלו לזוז כ-20 דקות. זה יכול להיות שיעור יוגה קצר, פילאטיס, כמה תרגילי חיזוק או הליכה.
• התאבזרו באביזרי כושר ביתיים – כי אם יהיו לכם בבית כמה אביזרי כושר, זה ייתן לכם דרייב לזוז גם מחוץ לכותלי מכון הכושר.
• הגבירו אימונים בחדר הכושר – בימים חמים במיוחד, השתדלו לפקוד את מכון הכושר קצת יותר מהרגיל והוסיפו הליכות בחדר הכושר בנוסף לאימונים הרגילים שלכם.
• השתמשו בבגדי כושר קלילים ומנדפים – כדי שיהיה לכם יותר קל לצלוח את האימונים שלכם.
• הקפידו על שתיית מים – שתעזור לכם להעלות את רמת האנרגיה שלכם אבל גם תמנע התייבשות. בנוסף, הקפידו על שתיית שייקים שמכילים מספיק מינרלים.