איך לחזור לרוץ אחרי הפוגה ארוכה?

כמה קל לצאת משגרת אימונים, אך כמה קשה לחזור אליה נכון? כל מי שאי פעם הפסיק לזמן מה להתאמן, יעיד על כך שהחזרה היא לעיתים קשוחה ומורכבת, גם מבחינה פיזית וגם מבחינה מנטלית. רצים רבים הפסיקו לרוץ מאז תחילת המלחמה, כל אדם מסיבותיו, כאשר מצב הרוח והמצב הנפשי משפיע על הכוח הפיזי שלנו והרבה פעמים גם על הרצון לבצע פעילות גופנית. זכרו שזה הגיוני ולגיטימי. ועם זאת, חשוב שנזכור שפעילות גופנית היא זו שגם תחזיר אותנו להרגשה טובה יותר. אז למרות שאתם זוכרים ומבינים את זה, עדיין קשה לכם לחזור לרוץ? השתדלו להצטרף לקבוצת ריצה, לחבר או כמה חברים שרצים, כי לפעמים ביחד הרבה יותר קל לחזור לעניינים, וגם: נסו את 6 הטריקים הבאים:

• אמרו לעצמכם שאתם יוצאים לעשרים דקות ריצה – אם בעבר ידעתם שאתם יוצאים לשעה של ריצה פחות או יותר, והיום שעה של ריצה נראית לכם קצת מלחיצה, החליטו שאתם רצים רק 20 דקות. זה עובר מהר, ואתם עדיין תזכו באפקט הבריא של הריצה כמו שחרור ההורמונים שתורמים למצב הרוח. סביר להניח, שאם תתחילו לרוץ, אתם תרצו להמשיך גם מעבר ל-20 הדקות הללו, אבל גם אם לא, זה לגמרי עדיף על כלום.

• הוסיפו עניין לריצה – מי שאבדה לו התשוקה לריצה, מוטב שימצא דרכים להעלות מחדש את התשוקה לפעילות שנדחקה הצידה. יש דרכים רבות להוספת עניין ותשוקה לריצה שלכם, בין אם זה להחליף מסלול ריצה, לשנות משטחי ריצה, אימון ריצה כמו אימון עליות, אינטרוולים, פארטלק ועוד.

• טבטות – דרך נוספת לגוון את הריצה שלכם ולהעביר את הזמן במקרה שקשה לכם היא להכניס טבטות של ריצה לתוך הריצה שלכם. כלומר: לרוץ 20 שניות מהר יותר, ו-10 שניות ריצה בקצב רגיל, למשך 8 סטים.