להתחזק בחכמה: איך נערכים לאימונים בקיץ?

איך תימנעו מהתייבשות בזמן אימונים? מאיפה מביאים את הכוחות להתאמן בעונה החמה? באילו סוגי אימונים כדאי לבחור בקיץ ומה כדאי ללבוש כדי לצאת מהאימון בשלום?

אימוני כושר הם חלק משגרת בריאות תקינה בכל עונות השנה, רק שבכל עונה מגיעים אתגרים חדשים שעלולים לגרום לנו לוותר על אימון או לצאת ממנו מותשים. האתגר העיקרי בקיץ הוא כמובן החום הכבד, הלחות, הקושי לנשום, ולפעמים גם המזגנים המייבשים כשאנחנו מתאמנים במקומות סגורים. אז איך נתמודד עם האתגרים הקיציים? נערכים בהתאם

נמנעים מהתייבשות

לעיתים נדמה לנו שאם נשתה כמה שלוקים של מים באימון או לפניו, נהיה חסינים מהתייבשות באימונים, אך זה לא מדויק. ראשית, הרבה פעמים אנחנו לא ממש מרגישים תחושת צמא ולא בטוחים כמה לשתות, ושנית, באימונים ארוכים תחת השמש היוקדת או באימונים ארוכים בכלל, אנחנו מאבדים יותר מינרלים ומלחים מאשר נוזלים ולכן חשוב להקפיד גם על החזקת המינרלים לגוף. אז על מה להקפיד? עלינו להקפיד על שתייה מרובה לפני אימון ותוך כדי אימון וכמובן שלאחר האימון. באימונים ארוכים, יש להוסיף צריכה של מינרלים ומלחים בהתאם לסוג הפעילות, למאמץ ולמשך הפעילות. אם אתם לא בטוחים איזה וכמה, מומלץ להיוועץ עם איש מקצוע. בנוסף, כמובן שעדיף להתאמן בשעות פחות חמות, בין אם זה מוקדם בבוקר או מאוחר לאחר שהשמש שוקעת. לאחר הפעילות, מומלץ לשתות שייק המכיל אבקת משקה על בסיס חלבון, על מנת להתאושש בצורה מיטבית יותר.



אין לכם כוח?

אתגר רציני שהקיץ מביא עימו הוא חוסר במוטיבציה כשכל כך חם ומהביל בחוץ, וכל מה שמתחשק לכם בטח זה להישאר תחת קרירותו של המזגן, אז מה עושים? ראשית, אפשר להתמקד באימונים ביתיים, כמו אימוני פילאטיס, אימוני משקל גוף, טבטות או כל אימון שניתן לעשות אותו מהסלון הפרטי שלכם. גם חדרי הכושר למיניהם מתהדרים במזגן כך שזו לא בעיה, ובנוסף, ניתן לשלב אימונים במים כדי לצנן אתכם כמו שחייה, סאפ, חתירה ועוד. בתקופות בהם יותר קשה לצאת מהבית להתאמן, חשוב לעבוד גם על הפן המנטלי שלנו דרך היזכרות למה בעצם אתם מתאמנים, מה זה נותן לכם, איך זה מסייע לבריאות שלכם, ומה תרוויחו אם כן תצאו להתאמן. דבר נוסף שיעזור לכם להתמיד גם בעונה החמה היא להצטרף לקבוצה מדרבנת או לקבוע עם חברים שמתאמנים ביחד. מומלץ להתאמן בכל עונות השנה ללא הפסקות, כך תדאגו לכך שהגוף מתאקלם גם לחום וגם לקור.

הביגוד הנכון

בכל מה שקשור ללבוש בקיץ, אנחנו רוצים לאזן בין היכולת לאידוי תקין לבין נידוף זיעה. חשוב שהביגוד שלכם יהיה מרווח ולא צמוד מדי, מאוורר וקליל, שיאפשר אפשרות גם להזיע וגם לסלק לחות. הימנעו מבגדים חונקים ולא משוחררים, בחרו בגרביים מנדפות ובנעליים קלילות ואל תשכחו לחבוש כובע בשעות שהשמש נוכחת.

 

 

 

מאת: שרון ינובסקי קפלן – מאמנת כושר וריצה, אמא לארבע, מרתוניסטית ועיתונאית.




כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
תזונה
18-04-2024
ניקוי רעלים: מה אוכלים ומתי עושים?
טיפוח
11-04-2024
ניקיון פסח ולא רק בבית: 5 דברים לא בריאים שכדאי לנקות מהחיים שלנו
ספורט
04-04-2024
איזה תרגילים משפרים את מצב הרוח?
מתכונים
01-04-2024
מתכון להכנת שייק קרם פטל
תזונה
28-03-2024
למה חטיפי חלבון עכשיו יותר נחוצים מתמיד?
תזונה
24-03-2024
איזה נשנושים ימנעו זלילות ליליות?
ספורט
21-03-2024
אתגרי הכושר ששיגעו את הרשת

תפריט נגישות