כיצד ליצור הרגלי כושר בריאים

צאו החוצה
פעילות גופנית מחוץ לבית היא דרך נפלאה ליהנות מחיים פעילים יותר. אנשים רבים מגלים שמה שהייתה אמורה להיות הליכה מהירה של 20 דקות מתארכת כשהם נהנים מהסביבה בה הם מבצעים את האימון שלהם. מה שמושך חזותית שונה עבור כל אחד ואחת מאיתנו. חלקנו נהנים מההרים והשדות, ואילו אחרים מרגישים נפלא ברחובות העיר העמוסים. חשוב לדעת מה מתאים לכם וליצור שגרה סביב הפעילות.

היו יצירתיים גם בתוך הבית
אם פעילות גופנית בחוץ אינה אפשרית עבורכם, התאמנו קרוב לחלון כך שתוכלו להסתכל החוצה. אם הצפייה באנשים שמתאמנים בחדר הכושר גורמת לכם לעבוד קשה יותר, בחרו במכשיר הקרדיו שפונה לאזור האימונים. בזמן האימון הבא שלכם, חשבו על האופן בו מה שאתם רואים משפיע על רמת האנרגיה שלכם.

פנו מקום לאימונים
אם אתם מתכננים להתאמן בבית, תוכלו ליצור מרחב אימונים בקלות באמצעות הנחת מזרן או מחצלת על הרצפה. צרו הרגל להשתמש באותו שטח בבית לאימונים שלכם. כשיש לכם שטח ייעודי, זה מאפשר לכם להתמקד ולהתרכז בשגרת האימונים שלכם. פינוי האזור שסביב המזרן יאפשר לכם לנוע בחופשיות; מרחב פחות עמוס יוכל לסייע בהפחתת תחושת המתח הכללית שלכם.

השמיעו מוזיקה כדי לשפר את מצב הרוח שלכם
המוזיקה שאתם מאזינים לה במהלך האימון שלכם יכולה להשפיע על ההרגשה שלכם ועל עצימות האימון. בחרו את המוזיקה המועדפת עליכם לאימונים הקשים בהם אתם יודעים שאתם זקוקים למוטיבציה נוספת. כשאתם רוצים להתאמן בקצב קבוע, מוזיקה מעוררת השראה ששומרת על הקצב יכולה לעזור לכם להישאר על המסלול. כשאתם נמתחים ועושים יוגה, מוזיקה איטית תסייע בהפחתת המתח.

הכינו משקה טעים לפני האימון שלכם
אמצו את ההרגל החשוב של שתייה בזמן האימון. הכינו בקבוק ומלאו אותו במשקה שאתם נהנים לשתות שינעים את שגרת האימונים שלכם. הקפידו לבחור את המשקה בחוכמה, מכיוון שאינכם רוצים להגזים בכמות הסוכר והקלוריות. משקה אלקטרוליטים נמס במים עם הפירות המועדפים עליכם או משקה ספורט דל סוכר הן כמה מהאפשרויות המומלצות.

השתמשו בריחות כדי להשפיע על מצב הרוח שלכם
השתמשו בניחוחות שונים שיסייעו לכם בשיפור מצב הרוח ובהעלאת רמת האנרגיה שלכם. בחירת ניחוח מסוים שאתם מקשרים עם פעילות גופנית היא דרך נפלאה לבסס הרגלים בריאים. ריח הלבנדר, למשל, הוא מרגיע במיוחד. דרך מושלמת להגיע למצב רוח רגוע היא להשתמש בניחוח לבנדר לפני אימון יוגה.

אם אתם צריכים תמריץ אנרגיה, ניחוח ממריץ מומלץ הוא מנטה. שמן מנטה אינו יקר ונפלא להריח אותו כשאתם מרגישים עייפים. ללימון יש ניחוח מרומם ומרענן, כך שהוא מושלם לשגרת טרום האימון שלכם.

הכינו אוכל שנראה נפלא
פנו זמן ודאגו להכין ארוחות וחטיפים יפים, צבעוניים, שמושכים את העין. למשל, אם הצבע האהוב עליכם הוא אדום, הוספת פלפלים, תותים או תפוחים אדומים לחטיפים שלכם תגרום לכם להימשך אליהם. אנחנו תמיד מרגישים שמחים יותר לאכול מזון שנראה טוב, וזו הסיבה שאנחנו נמשכים לעיתים קרובות לעוגות מקושטות. לעיתים קרובות, האפשרויות הבריאות לא בהכרח נראות מגרות במיוחד לאכילה. אבל עם מעט יצירתיות וזמן תוכלו להכין ארוחות טעימות ובריאות שגם נראות נפלא.

מאת סמנתה קלייטון, ISSA, AFAA, מנהלת בכירה, ראש מחלקת  חינוך גופני בהרבלייף העולמית