המדריך השלם לחורף בריא: הטיפים שיעזרו לכם להיות בשיא הבריאות שלכם בעונה הקרה

מה אוכלים בעונה הקרה וממה נמנע?

בחורף נרצה להגביר צריכת פירות וירקות כי הם מכילים שפע של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון חיוניים לחיזוק מערכת החיסון. נרבה בפירות וירקות שיש בהם ויטמין סי כמו קיווי, תפוז, פלפל אדום ושאר פירות הדר, בסלטים, מוקפצים ובמרקים שמכילים הרבה ירקות כתומים וירוקים. נרצה להימנע מפירות ושייקים קפואים ולעבור לסלטים בטמפרטורת החדר ולמאכלים מבושלים. נסו להימנע ממאכלים מטוגנים, מעובדים, סופגניות, גלידות ושאר ממתקים, שיחזקו את הצורך במתוק ויחלישו את מערכת החיסון.

מה נלבש לאימון?

אחת השאלות הנפוצות ביותר בקרב מתאמנים, ובעיקר אלו מכם שמתאמנים באוויר הפתוח בכל עונות השנה, היא מה כדאי ללבוש לאימון? כי כשמתחילים להתאמן קפוא וכל הגוף רועד וככל שהזמן עובר הגוף מתחמם ויש קושי לזוז בין כל השכבות. אז מה עושים? ראשית, אם יש אפשרות, עדיף להתחמם מעט בתוך מבנה סגור/בבית כדי לא לחטוף שוק גדול מדי לגוף. דבר שני, חשוב להתלבש בשתי שכבות דקות ארוכות ולא יותר מזה, כדי שלא יהיה חם מדי וכבד מדי. חשוב גם לא להתפשט מדי כשקר בחוץ והגוף חם כדי שלא יתפסו השרירים ותתקררו.

מה נאכל במקום שייק לאחר אימון?

אם בקיץ אנחנו ככ מחכים לשייק הקפוא לאחר האימון, בחורף כדאי להכניס את אבקת השייק לתוך דייסה חמה, או לשתות את השייק בטמפרטורת החדר. מומלץ להימנע משתייה קרה מדי בחורף.

איזה אימונים כדאי שנעשה בתוך הבית או המכון?

אם אתם מבצעים אימוני כוח או מתיחות, חשוב לדאוג להתחמם היטב אם אתם מתאמנים באוויר הפתוח. בחורף הגוף שלנו יותר נוקשה מהקור ולכן יש חשיבות לשים דגש על זמן חימום המפרקים והשרירים. לפני אימון כוח או מתיחות, בצעו הליכה מהירה או ריצה קלה של 12-15 דקות לפחות.

מה אוכלים כשיש צורך עז במתוק כדי להתנחם ולהתחמם?

הדחף למתוק כשמגיע החורף כמו להתפנק על כוס שוקו, קפה או תה חם לצד עוגייה או עוגה חמה, מגיע לרוב מהרגלי תזונה לא מאוזנים. כשהתזונה שלנו מאוזנת אז אין לנו צניחות סוכר חדות בהן הגוף דורש משהו מתוק מאוד ומהר. אם יש לכם חשק למתוק נסו לאכול פרי או שניים, לאכול חטיף הרבלייף ולשתות תה צמחים. בנוסף, אם אתם מרגישים שכל הזמן קר לכם, פשוט דאגו לזוז יותר. פעילות ספורטיבית מחממת את הגוף וממתנת את תחושת הרעב המדומה.